no wlasnie ze wzgledu na aeroby pytam czy wszystko OK , czy czegos nie dolozyc wczesniej robilem na mase 8tygodni, na gainerze MCT olimpu + olej mct + carbo i mi poszlo 5kg myslalem zeby do tego jeszcze dolozyc BCAA carbo chce pic codziennie ze wzgledu na treningi sw i aeroby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tak, licz wszystko 2. 1x wystarczy, 25serii to duzo 3. j/w, przyciałbym nawet ilośc tych serii 4. Na początek daj 300, i zobacz co sie bedzie działo, jak waga zacznie rosnąć to dodawaj 50 co tydzien 5. Możesz uciąć nieco kcal, ale nie koniecznie, trzymalbym tak 1-1.2g na kg, tyje sie od nadwyżki kalorycznej, mozesz jesc sam tłusz/ same węgle, [...]
[...] diecie, uloz z nich cos i wstaw tu do poprawy weglowodany: kasze, ryze, platki owsiane, makarony razowe/durum, maka pelnoziarnista/razowa, chleb razowy, bialko: mieso(nie wedliny), ryby(swieze i mrozone, nie z puszek), jaja, owoce morza twarogi, tluszcze: oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany, orzechy, awokado, siemie lniane
[...] ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, olej ? W DT - przedtreningowy bez tłuszczy i z mniejszą ilością białka i węglowodanów, za to po treningu uzupełnienie tego dodając to co odjąłem od przedtreningówego . Teraz [...]
[...] ale shake nie chce eliminować tylko w taki sposób mogę spożyć jarmuż? (cenne źródło witamin ale smak mi nie podchodzi) Z owoców może wrzucę banana po treningu i za dnia jakieś jabłko, nie chcę spożywać więcej ze względu na zawarty w nich cukier Co do tłuszczy, dodam olej lniany, zmniejsze udział oliwy z oliwek i dorzucę 3 x w tygodniu awokado
1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane ok da się zrobić nawet mam w domu płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa nie da rady jak mam na 8;00 do szkoły nie wyrobie i tak wstaje o 6 a zmeczony jestem brak czasu na takie cos 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa to samo po za [...]
ok idziemy na kompromis 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy --- biore do bułki kuraka pierś z kurczaka masło --- tyle co do piersi ugotowania warzywa ---- pomidorka dam a dalej zostaje jak mam moze byc??
Nie przejmuj się co do tego kolana. Rób treningi nóg ale delikatnie. Moje wróciło do normy właśnie po tym jak zacząłem je ćwiczyć. Miałem cały czas luźne, odskakiwało na boki. Naderwany ACL, łąkotka przyśrodkowa rozfragmentowana i podobno jedynym sposobem była artroskopia, ale wolałem poczekać. Aktualnie od pół roku jadę z MMA i między innymi [...]
Głupoty piszesz. Jest to taka sama norma jak hormony w kurczaku. Każdy kieruje się własnym rozumem. Ja odradzam łykanie czegoś co po prostu jest popsute i nieświeże. Ten olej przed spakowaniem w kapsułkę przechodzi i tak proces perfumeryzacji. Gdyby nie to po rozcięciu kapsułki przekonał byś się co to znaczy smród. W kapsułki ładowany jest [...]
po pierwsze wygląda to (po ilości powtórzeń) na plan na masę: więc olej izolowane ćwiczenia (np. rozpiętki) i rób tylko złożone po drugie: nie zaczynaj zawsze od treningu klaty, ale zmieniaj kolejność ćwiczeń na partie, raz zaczynaj od nóg, raz od pleców, raz od barków itp.... pozatym fajny plan jak dla mnie. można sobie lajtowo ćwiczyć, i myslę [...]
[...] Zwierzęcy tłuszcz na noc to konsekwencja faktu że w nocy hormony np testosteron potrzebują cholesterolu do produkcji zatem jajko jest najlepsze a nie oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. PS oczywiście jest wiele agrumentów, przeciwnych ja napisałem co działa na mnie i dodam, że nie jestem instruktorem fitness mimo, natomiast od kilku [...]
[...] lek o nazwie Flixonase. Po tygodniu stosowania powinieneś już dawać sobie radę z oddychaniem bez użycia kropli do nosa. Do tego zakup sobie coś co niewątpliwie też pomaga, olej z wątroby rekina, najlepiej BioMarine 570 albo tańsze zamienniki np iskial. Sauna parowa raz na jakiś czas, też polecam. Jeszcze jedno, sól fizjoloficzną stosuj dość [...]