olej

[...] pasowało. 1. Tak, nie ma problemu 2. Przede wszystkim kcal brakuje bo nie ma tłuszczy, podbij min. do 1 g na kg masy ciała taki źródłami jak : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy 3. Dział kuchnia oraz http://potreningu.pl/diety/posilki Od siebie mogę [...]

[...] to obcinka w diecie na 2500kcal : B-204 W-225 T-78 Śniadanie :5jaj, 50g cebula. IIŚniadanie: ryź 50g, piersi 100g,mieszanka chińska 200g, mozarella 40g, pomidor 100g,olej lniany 5g Obiad po treningu: ryź 100g,piersi 100g, mieszanka chińska 200g,pomidor 100g,mozarella 45g, olej lniany 5g Podwieczorek: ryź 50g, piersi 100g,mieszanka chińska [...]

[...] batatów, 75g jogurt grecki 0% TRENING 3 posiłek: 130g tuńczyk, 240g chleb żytni razowy, 50g majonez light, 20g ketchup 4 posiłek: 150g filet z indyka, 75g ryż basmati, 5g olej rzepakowy 5 posiłek: 150g filet z indyka, 75g ryż basmati, 5g olej rzepakowy 6 posiłek: 4 całe jaja, 10ml olej rzepakowy Posiłek potreningowy troche nietypowy ale stał [...]

[...] DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula, pomidory, papryka, ogórek zielony, rzodkiew 9.00- płatki owsiane, banan, jajka 12.00- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy 15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- chleb żytni [...]

[...] WARZYWA cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew 8.00- płatki owsiane, banan, jajka 11.00- chleb żytni razowy, makrela 14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy 2 021,1 kcal b: 120,0 g [...]

[...] się obudziłam i rozjechała mi się miska 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 14.30- siłownia 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy 18.30- chleb żytni razowy, olej rzepakowy, polędwica z indyka 20.30- trening 23.00- makaron durum, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy 1 836,8 [...]

[...] MMA- sparingi DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 11.30- chleb żytni razowy, jajka 14.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- trening 21.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 652,2 [...]

[...] kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- trening 19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 575,3 kcal b: 121,2 g (30,8%) ww: 145,8 g [...]

Wielkie dzieki za rady 8-) Olej z pestek postaram sie wymienic. Moze na olej kokosowy??? Czytałam ze olej z pestek winogron nie nadaje sie do smazenia{:-( wiec bede zbierac kase na nowy olej, ale poki co musze dokonczyc ten z pestek. :-P Mialam juz przuygotowana miske na jutro, jakby co, to bardzo proszę o poprawki, bom leszcz |-) A co sądzicie o [...]

[...] Olej rzepakowo-sojowy 0,0 100,0; 0,0 892; Olej słonecznikowy 0,0 100,0; 0,0 892; Olej sojowy 0,0 100,0 0,0; 892 Oliwa z oliwek 0,0 99,6 0,0; 889 "PLANTA" olej w kostkach 0,0; 100,0; 0,0; 892; Margaryna "FLORA" 0,0; 60,0; 0,0; 535; Margaryna "KAMA" 0,0; 45,0; 0,0; 401; Margaryna mleczna 0,3; 80,0; 0,4; 716; [...]

[...] oliwa z oliwek, ale z tego co widze na potreningu to olwej kokosowy ma jeszcze wiecej kalorii. Czy to nie jest jakies przeklamanie ? W 100g aż 900 kalori, a oliwa i inne oleje mają trochę mniej jednak. Dlaczego ten olej nie tuczy ? Oznacza to ze moge pomijac dodawanie tego oleju w małych ilosciach do ogólnego zapotrzebowania dobowego ? Np [...]

"Do łatwo dostępnych surowców bogatych w przyswajalne fitosterole należą: wierzbówka, wierzbownica, kozieradka, czarnuszka, soja, korzeń pokrzywy, nasiona dyni, olej z dyni, olej lniany, olej sezamowy, olej winogronowy, olej czarnuszkowy, olej ogórecznikowy, kwiatostan sosny, kwiatostany i pędy olchy, kwiatostany grabu, łupiny fasoli, pędy i [...]

[...] 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały + 10g olej kokosowy 5. 60g C6 po treningu przed aerobami 6. 100g ryż biały + 30g olej rzepakowy tłoczony na zimno Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/68435161325863117773.jpg [...]

[...] 1. 220g całe jajka + 210g białka jaj 2. 60g C6 3. 230g pierś z kury + 155g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5. 230g pierś z kury + 600g ziemniaki + 10g olej kokosowy 6. 100g ryż brazowy + 35g masło orzechowe Posiłek nr 1 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.220g całe jaja + 200g białka jaj 2.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 3.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 4.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.100g ryż brązowy + 50g [...]

[...] 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane + pół jogurtu greckiego 0% 2.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny 3.200g wątróbka z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g olej kokosowy 4.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brązowy + 55g masło orzechowe Posiłek nr 1 [...]

[...] 1.330g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + pól jogurtu greckiego 0% 2.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 3.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 4.105g makaron pełne ziarno + 180g pierś z kurczaka 5.100g ryż brązowy + 50g masło [...]

/SFD/Images/2015/11/1/38964e416d884a4db890f3fb24724f11.jpg 30 październik DT Praca , trening zakupy i weekend :D w Kauflandzie kupiłem sobie olej kokosowy jakiś niby lepszy %-) no i promo na lody wiec tez kupiłem ;-) /SFD/Images/2015/11/1/f18c36cc928f46f0aad27bca461ce98f.jpg /SFD/Images/2015/11/1/4eedb0253b44472d9e283006d363ec57.jpg [...]

[...] 1.330g całe jajka + 100g twaróg + 30g owsiane + 150g serek homo 2.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy 4.150g makaron pełne ziarno + 60g masło orzechowe + 45g C6 [...]

/SFD/Images/2015/12/20/aba7514d1a0d4c45994360a1b205d550.jpg 20 grudzień DNT Kolejny dzien bez treningu , z dieta juz lepiej bo wczoraj prawie nic nie mogłem zjesc ;) od jutra ruszamy z nowym planem 21 dni na poprawe łap , beda leciec 3x w tyg zobaczymy czy coś rusza :-) Spróbowałem kolejny smak haagenów wczoraj bo dalej w promo w Kauflandzie i [...]