olej

Trening jest bez sensu. Kolejnosc zla, ciezar zly, powtorzenia tez, maszyny...Martwy ciag 10 kg, tzn nie mc tylko ciag rumunski z hantlami...a wioslo 30 kg? Wyciskanie klaty hantle 5 kg...to sie kupy nie trzyma. Izolacja przed wielostawowym cwiczeniem. Jak dlugo to robisz? Na 3 godz biegania tupu tupu miesnia nie zbudujesz, a jest to warunek [...]

[...] 1. Jajecznica z szynka + 2 kromki chleba, croisant z musem jabłkowym 2. Tuńczyk, kuskus, oliwa, jablko 3. Serek wiejski, wafle ryżowe 4. Watróbka drobiowa, jablko, cebula, olej 5. Płatki jaglane, jogurt naturalny, odżywka białkowa, 2 mandarynki W trasie do domu zatrzymaliśmy się coś zjeść i pierwszy raz jadłam watróbkę i nawet to dobre, a [...]

[...] Nie bazuj głównie na drobiu, ma to swoje wady. Wkomponuj do diety tłuste mięsa jak wieprzowina która charakteryzuje się wysoką zawartością żelaza jak i witamin z grupy B, podrobach. Zróżnicuj źródła lipidów ( orzechy włoskie/migdały/olej kokosowy/lniany wysokolinolenowy/tłuste ryby/awokado..) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-05 13:18:22

[...] do końca pilnowana o czym już wcześniej wspominałem. Czasami jak mnie najdzie ochota to jednak trzymam miskę i wtedy to wygląda tak %-): 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan 2,3,4 posiłek: 200g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 6 [...]

[...] objętościowe poszczególnych składników menu, warto skorzystać z internetowych przeliczników. Poniżej masa “jednej łyżeczki” (5ml) kilku, wybranych produktów spożywczych: -olej 4g -kaszka manna 5g -bułka tarta 5g -mąka ziemniaczana 7g -mąka pszenna 5g -cukier 5g -kakao 4g -masło 7g -żelatyna 4g Do poczytania: [...]

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania. Spoko maroko, juz [...]

/SFD/2016/12/5/6adbe1e62a514d1ead2c892c32da8c1d.jpg Dzień przeznaczony na regeneracje jutro czekam mnie bardzo ciekawa sesja coachingu w sporcie ! I to sesja indywidualna ! /SFD/2016/12/5/d041c4b8931d48af9e15794bb30419b4.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C [...]

[...] na intensywność. Trening zrobiony w około 40min,licząc z krótką rozgrzewką. Węgle dopiero po treningu ale co to jest 150g WW :-P Praktycznie nic %-) Jutro off a w środę kolejny trening ale tym razem w zakresie 15 powtórzeń :-) Dieta 1.Jajka (4szt),Boczek (20g) 2.Kurczak (135g),Olej Lniany (10g),Olej kokosowy (5g), Orzechy włoskie (15g) [...]

[...] snem C6 - w ciagy dnia /SFD/2016/12/5/0809eb8e23df4b7fb8d14b26961fd969.jpg /SFD/2016/12/5/0bdb2a19b3d041e4bf2533f2019f2630.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.200g karkówka + warzywa + 35g orzechy włoskie 3.50g C6 4.300g karkówka + warzywa 5.300g karkówka + warzywa 6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców [...]

Proponuję dodać wybrane składniki :-) : - płyny : mleko ,kefir , jogurt lub sok pomarańczowy - tłuszcze : olej kokosowy ,namoczone orzechy lub żółtka jaj - węgle : miód , namoczone płatki owsiane , owoce (dowolne ) - białko : odżywka białkowa lub białka jaj Kompozycję wybieraj według swoich upodobań smakowych i dostępności w kuchni ;-)

Olej kujawski zamień na jakiś lepszy jakościowo. Rzeczywiście dość dziwnie stoisz. Jakby była rotacja w biodrach. Daj coś lepszego jakościowo.

[...] samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]

[...] C6 - po treningu /SFD/2016/12/6/3a3ae38e2c574b24814729b6b2338e84.jpg /SFD/2016/12/6/dc37ae13f637423ba208c4c36f1a5d67.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.35g C6 3.160g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 165g ryż basmati 4.300g karkówka + warzywa 5.300g karkówka + warzywa 6.110g makaron żytni + 20g olej [...]

[...] samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]

Warzywa rozumiem nieujęte w rozpisce ? Czy nie jadasz ;)? Ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, jaśminowy, czy parabolied, chudy nabiał też wymień na pełnotłusty, bądź półtłusty. Można jakaś rybę od czasu do czasu wrzucić, orzechy też, czy olej kokosowy ;-)

/SFD/2016/12/6/b34e913960ba4cfbb71e3b227911c1a0.jpg Pół dnia w pracy,a później szkolenie z coachingu w sporcie. Dwa aspekty jak podjeść kilenta i rola menagera w zespole i motywowanie. Bardzo fajne ! /SFD/2016/12/6/360ec1573ea94521a807e4cbd9783543.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi [...]

/SFD/2016/12/6/f6d64a3ef18f4654a0ae671ee371b325.jpg Pół dnia w pracy,a później szkolenie z coachingu w sporcie. Dwa aspekty jak podjeść kilenta i rola menagera w zespole i motywowanie. Bardzo fajne ! /SFD/2016/12/6/36a18f7493c34607818caee33a9b8484.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi [...]

[...] podchwyt 1s x 15p +20min aero po treningu Komentarz do treningu Dobry trening, siła cały czas drzemie, ale nie chcę wariować. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokos + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 50g whey pudding + 75g płatki jaglane + [...]

[...] + jakis pomidor , lub sernik na cieplo jezeli masz czas, dajesz 100g sera chudego+ 2 jajka cale+ 30g orzechow + 30g bialka wpc + jakis banan . boendujesz i smazysz na oleju kokosowym, oliwy nie polecam do smazenia ma wysoka temperature dymienia, posilki reszte jesz np ryze , bialy dlugoziarnisty, paraboiled , kasze gryczana jezczmienna , [...]

[...] i to jeszcze ruchliwe czasem ciężko mi okiełznać ;-) szczególnie że lubi jak się z nim robi rundke po mieszkaniu :-D Wtorek 6.12 Miska Płatki jaglane, ciecierzyca, jabłko, olej kokosowy Zupa dyniowa Buraki, karczek, ziemniaki Zupa dyniowa Chleb żytni, marchewka, kiełbasa domowa, musztarda Aktywność Mobilizacja bioder Trening wytrzymalosciowy [...]