olej

Słabo to wygląda. Ubogo odżywczo i niedoborowo. Wafle do wywalenia. Słabe urozmaicenie posiłków. Ostatni posiłek pełnowartościowy. Odżywkę stosuje się w zależności od braków w diecie, a nie specjalnie robi braki, aby są wprowadzić. Gdzie ziemniaki, kasze, wieprzowina, podroby, ryby, masło, olej kokosowy?

[...] i drób: cielęcina, wołowina, królik, indyk, kurczę, szynka, polędwica, Ryby: dorsz, leszcz, sola, płastuga, kargulena, szczupak, sandacz, Świeże masło, słodka śmietana, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa, margaryna wysokogatunkowa w ograniczonej ilości, Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree, Gotowane: marchew, buraki, szpinak, [...]

[...] 939 B:39 (23) T:46 W:98 Obiad: podaje przykladowy obiad (przed treningiem) - rosol z makaronem - ziemniaki - mieso Kcal: 699 B: 28(15) T:39 W:61 Posilek 5 (potreningowy) - olej kujawski - piers z kurczaka - srednio 170g. - ryz - sos Kcal:672 B:43(36) T:14 W:79 Razem: wiadomo ze nie oblicze wszystkiego dokladnie + obiad ciagle inny wiec [...]

[...] wcinasz białego pieczywa, jak tak to ok. Jak na obiad tak czy tak nie masz wpływu, to chyba nie ma co się wypowiadać. Potreningowy (wyszło mi, że to twój CZWARTY posiłek) - olej kujawski? WTF? W tym posiłku możesz olać tłuszcze, pierś+ryż+banan będzie ok. Przydałaby się kolacja. No i tak czy tak lepiej wrzuć to do działu "odżywianie", tam są [...]

Wyniki jak dla mnie bdb w B, w A6 też db. L tylko odstaje, ja bym wrócił przy kolejnym poziomie, albo już obwodzie z powrotem do A2 ;> Co do tego oleju kujawskiego, trochę droższy jest olej rzepakowy db do smażenia i pieczenia (ale ten tłoczony na zimno). Tak j/w przekop się przez dział Odżywianie ;)

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy [...]

[...] jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 mięso/ryba masło warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 oliwa/olej lniany warzywa 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub kasza grycz 150g 18/5/100 papryka swieza 5. posilek potren kurczak 150g 31/2/0 ryz bialy [...]

wylicz btw warzyw brak tluszczy brak, wlacz do diety siemie oliwe olej lniany sezam orzechy i po treningu porzadny posilek wegle zlozone plus bialko twarog odpada zrob tak jak powiedzialem i wsaw odnowa wyliaczajac btw oczywiscie nikt jasnowidzem nie jest zeby wiedziec ile czego ci potrzeba ,wiecej warzyw jedz Zmieniony przez - Ceban w dniu [...]

[...] . 1 śniadanie różnie banan z jogurtem naturalnym , jakaś bułka żytnia z pomidorem, sałatka jakaś . II śniadanie twaróg z jajkiem, pomidorem , czasem szczypior i z reguły olej lniany, czasem coś innego. No obiad różnie całkowicie , podwieczorek białko jakiś owoc , czasem orzechy, kolacja jakieś jajka w różnej postaci :) Czasem przed snem [...]

Za malo. Daj 1g/kg masy ciala i nie tylko z oliwy. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, olej lninay, tran. Chyba za duzo bialka masz, zmniejsz do 2g/kg masy ciała.

Czy nie łatwiej popijać do białka olej lniany /1 lub 2 łyżki/? Ja tak robię.

deja vu: Na śniadanie robię szejk: woda,kakao,slodzik do tego twarog i olej kokosowy. :P Do makaronu i piersi robię "sos" z pomidorów. Dżem wywalę w takim razie, dodam jakieś jabłko np. M-ka warzywa oczywiście jem, po prostu ich nie wliczam :)

Nie jest to najlepsze rozwiązanie dobijania tłuszczy jak już tłuste ryby olej lniany itp

Olej? na początek obojętnie jaki. zobacz po prostu czy to daje efekt jakiś Zakładam też ze dopasowałes łańcuch do kasety / wolnobiegu i nie kupiłeś np łańcucha HG to kasety UG bo to nie będzie dobrze działać choć na chwilę obecną to pomylenie tego wszystkiego jest raczej dla tych "bardziej wybitnych" I sprawdź czy nie a mocno skróciłeś [...]

Kup sobie jakies omega 3...najlepiej olej z watroby dorsza, smak jest ochydny ale dobre dla stawow jak i utraty tluszczu i rozbudowy masy....

[...] minut) i myślałam że będę chudnąć :) Nie rozumiem o co chodzi ze 'strączkowymi' w drugim tygodniu, warzywa strączkowe mają być źródłem białka zamiast chudego mięsa i ryb? A olej z pestek winogron może być jako tłuszcz? I ćwiczyć w dalszym ciągu tak jak do tej pory? Zmieniony przez - emikra w dniu 2011-06-29 19:25:50 Zmieniony przez - emikra w [...]

wytłumacz, dlaczego uwazasz (bo tak wynika z twojej wypowiedzi), że zdrowe są tluszcze nienasycone? Otóż nasycone tez nalezy miec w diecie, jak tłuste miesa, zoltka jaj, olej kokosowy, maslo prawdziwe. mozna stosowac rotacje BTW w zaleznosci od celu i wielu innych czynników w DT i DNT. jesli jesz mniej ww- to podbijasz tł i na na odwrót.

[...] z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek w pojemnik. Możesz iść na łatwiznę -->twaróg+jabłko+cynamon %-). Możesz wypróbować kawę kuloodporną (kawa+masło+olej/mleczko kokosowe), smak całkiem całkiem, tylko ciężko do tego dodać białko %-) (ew. można coś z białek z prochu pokombinować lub wziąć ten twaróg wyżej :-D ) Kanapki też [...]

Jak w słabym stanie psychicznym to Omega-3 tutaj pomoże, nie musisz nie wiadomo jakiej kupować, wystarczy... Olej lniany, nawet o3 z alfalinolenowego lepszy efekt da ;) łyżka dziennie styk

[...] 18:30 60g Carbo białko B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 warzywa mieso oliwa B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa może olej lniany B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]