zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, tłuste ryby 220g imo lekka przesada, bo to daje w Twoim przypadku prawie 3g/kg białka, trzymałbym się ok 150-160g
[...] kolanach po strzałach. Takze na kazda partie rob jedno cwiczenie (na plecy i nogi po 2-3). Jak nie bedziesz zadowolony z efektow to dodaj do dobrze zbilansowanej diety orzechy miedzy posilkami i olej lniany do posilkow (2x dziennie po 2-3 gramy). Obserwuj siebie jak Twoj organizm na to reaguje i zeby nie odbilo sie to na Twojej szybkosci. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białka używałem w prochu od mass effect, dokładniej 500g. Był mały efekt, lecz jak szybko się pojawił tak szybko zniknął. To żryj do oporu , fast foody ,chipsy, pij cole i olej z frytownicy :) nabijesz 20kg w miesiac.. Ps. już tu był taki jeden co zakłądał temat z prosba o porade a jak kazdy radził dobrze to i tak nie słuchał i robił swoje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak olej odpada, wypilem 20 ml i prawie haftowałem D: Zastanowię jednak się nad dodawaniem go do posiłków, np jajecznicy. Albo zainwestuje w oliwe z oliwek która będę dodawał do sałatek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak olej odpada, wypilem 20 ml i prawie haftowałem D: Zastanowię jednak się nad dodawaniem go do posiłków, np jajecznicy. Albo zainwestuje w oliwe z oliwek która będę dodawał do sałatek. generalnie jak jest problem z czegos wypiciem to dac to na koniec jezyka i od razu zapic woda wtedy nie poczujesz w ogole smaku jedynie konsystencje
[...] rósł na sucho... a kreatyny nie wykorzystasz tak jak powinieneś. Niestety wybrałeś sobie taką dyscyplinę, w której pośpiech jest najgorszym doradcą. W tym momencie białko i gainer według braków w diecie, bcaa do regeneracji i tyle... witaminki i olej też jako dodatek i uzupełnienie diety. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-22 18:25:58
1 do wymiany. W przed treningowym wyrzuć olej. Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2013-11-09 15:18:53 Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2013-11-09 15:26:04
hehehh ale metody chociaz znam goscia co sie nafta smarowal, kurna kujawski olej hehehheh jakies 2 lata temu ze znajomymi nad morzem wyprobowalismy zwyczajna oliwke dla niemowlat- no to to tak, dziala niezle i jest tanie nie tam jak kujawski czy margaryna Rama radek
Co wyście się tak u czepili tego oleju tutaj chodzi o nafte kosmetyczną olekj jest poto żeby nafta niewysła ci podczas opalania i żebyś nie wyszedł biały jak kreda z solarium a to że to olej kujawski to wybryk tego na czym kto robi frytki.Tak apropo na oliwce tej dla dzieci też się opalałem i nie było takich efektów jak na nafcie CYCO DATA
tłuszcze roślinne - oliwa, olej rzepakowy, słonecznikowy, arachidowy, dawaj orzechy do diety aha - nie oferuj czegoś, czego nie masz (możliwości dania soga)
[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy http://www.iv.pl/images/24703177198653996059.jpg http://www.iv.pl/images/08477050045247016423.jpg
Dieta fajna, widać że czytałes dużo. za dużo białka tylko (można nieco mleka odpuścić np.) wystarczy 2g zwierzęcego a z roślinnym to 2,5 max na kg. kalorie aby zbilansować to możesz dodać oliwę z oliwek, olej lniany. można czasami jakąś rybkę zjeść. a białko z odzywki w takich ilościach zbędne przy tej diecie.
Martwy ciąg rządzi - skłony ze sztangą olej wyciskanie sprzed głowy rób (swoją drogą jak wyciskając w leżeniu chcesz robić barki?) 6 Weidera to lipa - szkoda na nią Twojego czasu ile tych kcal? Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-10 13:14:24
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
