olej

[...] nie mam czasu na zdjęcia tylko nie nastawiajcie się na jakies mega wysportowane ciało bo ja mam jeszcze dużo tłuszczu . Wczorajsza miska: -owsiane,whey, -jajka,warzywa, olej z orzechów włoskich, -bułka z mąki owsianej (wydłubany środek), kotlety mielone z piersi kurczaka, warzywa, majonez, sos pomidorowy,musztarda, oliwa z oliwek, -kotlet z [...]

[...] BTW 46/6/136 posiłek IV potreningowy - kasza gryczana 100g - 3 białka jaja kurzego 120g lepiej mieso! BTW 25/3/64 posiłek V - ziemniaki 100g - dorsz świeży na parze 150g - marchewka na parze 50g - oliwa z oliwek 10g - orzechy włoskie 20g BTW 32/25/26 posiłek VI przed snem - ser twarogowy 150g warzywa olej lnianyt BTW 28/7/6

ok tak zrobię i wysłałam na priv resztę wyników jakbyś chciała zobaczyć Obli jakie zioła na tą wątrobę sobie zapodac. czy olej z ogórecznika też rano do koktajlu czy może byc z oliwy z oliwek? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-09-03 19:55:22

jakie zapotrzebowanie??waga wzrost olej z pestek out, mleko jeśli już to "normalne", zamiast szynki z biedronki pieczona pierś, gouda out, potreningowo brak szbko przyswajalnego białka zamiast sera daj rybe mieso, zamiast ryb z puszek świerze, mrożone. mało tłuszczy. zamist jogobeli wiśniowej jogurt naturalny z owocami( choć wiem jak [...]

182 cm, 91 kg wagi. 3 razy kurczak dziennie nie bardzo, zwłaszcza jak drugie śniadanie muszę jeść poza domem. Dlaczego olej z pestek i mleko 0,5 out ? Planuje zakup odzywki wysokobiałkowej żeby wspomóc trochę te kulejącą dietę :) Acha i zapomniałem dodać, jako przekąski szamam sobie orzechy laskowe lub migdały wiec trochę tłuszczów [...]

[...] do przegryzania a w międzyczasie kawa z mlekiem żeby nie paść na twarz. To rozpiska: (taka zmyłka że to z 2 wrz ale to dzisiejszy dzień): Oprócz tego kupiłam tran i olej z wiesiołka (Wcześniej nie brałam żadnych suplementów diety) i ziółka do zaparzania które polecała Obli w innych dziennikach. Spróbuje jutro sporządzić:) Pani w sklepie [...]

[...] Z warzywami podobnie. Możesz kupić świeże sezonowe puki są bądź mrożone. Gotują się kilka minut. Na parze nieco dłużej. A co do sosów to lepiej własne zrobione na bazie np oliwy. Też szybkie w przygotowaniu. Z tłuszczy to masło, oliwa, orzechy włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, olej lniany, ryby tłuste, tran, avocado, żółtka jaj. /pozdr

Dużo tego jak na posiłek w szkole. 100-150g twarogu + 20ml oliwy + banan. Lub zamiast twarogu serek wiejski 200g. Na noc twaróg/jaja/mięso + tłuszcz (oliwa z oliwek, olej rzepakowy)

Dodaję plan na dzisiejszy dzień, wczoraj miska trzymana na 100% W dzienniku nie ma oleju z orzechów ziemnych, więc dodałam z włoskich... no i właśnie, znalazłam w Lidlu ("tydzień azjatycki") olej sezamowy tłoczony na zimno i ten z ziemnych. Nadadzą się? Do czego mogłabym ich używać, do polania sałatki?

wyglada całkiem calkiem, siemie lnaine miel jeśli chcesz je wykorzystac jako źródło tłuszczu, warto tez wlączyc do diety olej lniany

[...] 2 łyżki mąki pełnoziarnistej, odrobina mleka, kawałek piersi z indyka, ketchup,majonez i musztarda do posmarowania naleśnika, 2 plasterki sera VI – jajko, twaróg, olej kokosowy do patelni, jogurt Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula, kapusta kiszona, ogórek, sałata, czosnek, sałata lodowa Jadłam, dobrze się czułam, ale mam [...]

[...] 4 Posiłek Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły oliwa TRENING 5 Posiłek BANAN WPC 6 Posiłek Pierś z Kurczaka 250g + ryż 100g + brokuły oliwa 7 Posiłek półtłusty olej lniany warzywa WYSZŁO MI OGOLNIE: Udział procentowy - białko 2,7 g/kg - tłuszcz 0,53 g/kg - węglowodany 5,21 g/kg Zmniejsz ilość ww a zwiększ tł na 1,2 jak masz [...]

Na 4 tygodniowy cykl kreatynowy z fazą nasycenia dorzucić więcej białka na kg/mc? Moja dieta wygląda następująco: 5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek [...]

[...] wegli/kg sam powinienes wiedziec najlepiej, nikt nie zna twojego organizmu z tego co rozpisales nie widze zdrowych tluszczy w twojej diecie. dodaj olivy z oliwek i dokup olej lniany (mozesz zastopic nim omege 3 w kapsach) te aminki z kapsach sobie odpusc szkoda kasy na nie, to jest bialko w kapsach brakuje szybkich wegli po treningu Zmieniony [...]

moja dieta po zmianach: 1. 100g sera twarogowego chudego, 100g płatków owsianych, 100g Serious Mass 10g olej lniany 2. 100g szynka indyczej, 100g chleba pełnoziarnistego, 4 tab. Super amino, Omega 3 gold 2 kap. 3. 100g Serious Mass, 4 tab. Super amino, czosnek 2 tab. , essencjale forte 4. 150g piersi z kurczaka, 150g ryżu, 10g oliwy z [...]

-7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww oliwa z olwiek Jajecznica z 5 jaj razowiec -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g warzywa -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g ww -16:00 Przed treningiem 35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g [...]

nie widze rozkładu, ale wypiska ma tłuszcz wiec moze wyjdzie ok, dodaj go do kazdego posilku kup sobie olej kokosowy swietnie by pasowała do śniadania

myślałam,że uda mi się uchronić od ważenia produktów, ale ok- będę się podliczać w tych tabelkach jak trza;) jutro biegnę po komosę ryżową, proso i olej kokosowy- taka jestem grzeczna- o!;)

[...] wyższym IG no i odstawić też ćwiczenia bo ten Wietnam nieźle mi dawał w kość. Tak czy inaczej nie wyszło jeszcze tak tragicznie. Mimo tych perturbacji w sierpniu zrzuciłem kolejne 3kg ważę zatem okrągłe 120kg Klatka - po staremu 128cm Brzuch - niestety do sierpnia leciał całkiem fajnie, lecz teraz stanął na tych 110cm Biceps - zmalał o 1cm czyli [...]

Orzechow nie lubie... a olej lniany do czego dodac?? I co moge dodac do sniadania co ma bialko?