[...] polecam tłustom rybke Chleb żytni razowy 150g Masło wyborowe EKSTRA 10g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 25g Szynka z indyka 20g B 26,39 T 26,795 WW 81,84 kcal 639,95 W sumie: B 124 T 104 WW 422 kcal 3000 do tego codziennie 1xcentrum 1xwapn-magnez-cynk 1xbeta karoten (wszystko tabletki) dokup tran lub olej lniany bo z omega 3 cienko
[...] odpowiedzialnych w dużym stopniu za odpornośc naszego organizmu. - kasza jaglana - ma właściwości wysuszające i antywirusowe, po prostu wirusy „nie lubią" jaglanej - olejek sosnowy, lawendowy i cyprysowy - olejki te kojąco wpływają na odporność naszych dróg oddechowy i co za tym idzie gardła i nosa, a konkretnie kojąco wpływają na błonę [...]
[...] nawet mi smakuje (zboczenie? ). Jakoś nie mam zaufania do wynalazków typu kapsułki, choć dla osób, które mają haftowe problemy może to być dobre rozwiązanie. Jeśli chodzi o olej lniany, to zawarte w nim omega-3 są prekursorem kwasów rzeczywiście potrzebych organizmowi i zanim się takimi staną, muszą przejść przez wątrobową obróbkę. Jednak jeśli [...]
[...] 6 40 platki owsiane i 3 kromki chleba ciemnego z szynka z indyka oraz salata lub twarog lub jajecznica 10 00 2 banany i 2 kromki chleba z gotowana piersia z kurczaka+ olej lniany lub oliwa z oliwek 14 00 ryz z jogurtem lub omlet 16 00 2 porcja ryzu z jogurtem lub np.kotlety sojowe lub kanapki z piersia z kurczaka lub omlet 17 00 silownia [...]
no mam nadzieje. mam jeszcze pytanie odnosnie tego tranu/oleju lnianego - czyli dostarczaniu omegi-3. dziennie bede spozywac 35g orzechow wloskich, okolo 30g oliwy z oliwek i okolo 50g tunczyka w sosie wlasnym - ile w takim razie powinienem dostarczyc jeszcze o-3? 1 tabletka tranu dziennie? (sa do dostania w aptece tylko nie wiem jaka ma zawatosc [...]
Zobacz ile w karate jest powierzchni uderzenia, Olej ten seiken i ćwicz rękę w innych technikach http://www.karate-do.de/htdocs/ger/allgemeines/waffen.html#WAF5 Duduś
Bcaa przed treningiem, carbo jak najbardziej. Na noc mozesz zma, niedrogi jest żen szeń -Naturell po 15 zeta. Po treningu moze się przydać tauryna.Jeśłi masz jeszcze jakąś kasę to przed treningiem do posiłku olej mct-sprawdzi sie raczej. Zdr.
[...] Banan-60 ____________________________________________ kolacja Makaron dwujajeczny-100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry-30 Ser twarogowy chudy-30 lub tuńczyk w oleju -40 /olej lepiej dawac własny sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka)-45 Ryż biały-90 Jaja kurze całe-40 / lub 2 grachmki i i 60 g tyńczyka + do tego [...]
za duzo wegli na sniadanie, za duzo bialka (daj 1.5 - 1.8), brak zdrowych tluszczy (margaryne zmien na oliwe z oliwek, olej lniany) dodaj tluste ryby i orzechy i duzo warzyw i bedzie ok. gainer jest Ci zbedny, bo prawdopodobnie masz juz teraz za duzo kalorii w diecie (jaka masz aktywnosc?) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-04 01:16:25
[...] - Gotowe sałatki, np. z tartej marchewki czy szatkowanej kapusty. Im dłużej leżą na półce, tym mniej w nich witamin, zwłaszcza jeśli są mocno rozdrobnione. Jeżeli zawierają olej lub śmietanę, zdrowa porcja warzyw przekształca się w kaloryczną minibombę. - Kandyzowane owoce. Moczone w roztworze cukru przestają być owocami, a stają się słodyczami. [...]
[...] proporcje nie za ciekawe, podejrzewam że raczej nie trudno Ci o łapanie tłuszczu co jeść - przede wszystkim takie produkty jak Węglowodany: ryż ciemny, kasza gryczana, od czasu do czasu ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty Białka drób, wołowina, ryby, sery, jajka Tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany, ryby (tłuste), do smarowania chleba-margaryna
"maly paszczur" buehehe usmialem sie do lez SOG! Gizmo87 daj spokuj z odzywkami, kup oliwe EXTRA VIRGIN, olej lniany zimnotloczony, tran... wyjdziesz na tym duzo lepiej pozdro Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-05 00:46:33
" moge sobie kupić strzykawe np 10 i wciagac tam oliwe kiedys tak robiłem jak miałem olej MCT " stary to chyba ci sie pomylilo z innym specyfikiem co ladowales do strzykawki
Zmien ten ser z 2 i 3 posilku na np markele lub szybke z piersi kurczaka. Dodaj zdrowe tluszcze olia z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, orzechy. i do kazdego posilku warzywo. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Dlaczego w ostatnim musisz dac tluszcz? Przeciez mozesz gotowana piers? I lepiej gotowane jajka. Zmieniony przez [...]
omega 3
