[...] owoc typu jablko + bialko tak samo jak przed treningiem. bezposrednio po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny posilek 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / tuńczyk z oliwą z oliwek twarog poltlusty+ orzechy/olej, tlusta ryba, jaja proszę o alternatywy do wszystkich posilkow , oraz o porady do 3 [...]
2KKA spokoju to nigdy nie ma, dopiero jak uśpiłam małego mogłam sobie pozwolić na chwilę spokoju ;-) POMIARY Z pomiarów jestem zadowolona. ;-). Diastasis recti Ciężko zmierzyć, teraz już. Szerokość 1 palec (wskazujący), długość całkowita około 3 palce. Nie mam pojęcia czy się zmniejsza czy nie. Cały czas noszę pas poporodowy, tylko że to rozmiar [...]
[...] wersje usa , np. san tighta, meltdowna czy lipo 6 black - ja bym jednak je sobie odpuscil jakby to mial byc pierwszy spalacz czy poczatek redukcji, wrzucil je np. w drugiej lub trzeciej kolejnosci ;) micha09 - no glosniczki super, tani a bardzo fajny zestaw , ktory kupilem juz ladnych kilka lat temu i do dziś nie ma z nimi zadnego problemu :-))
[...] tez z yoha wersje usa , np. san tighta, meltdowna czy lipo 6 black - ja bym jednak je sobie odpuscil jakby to mial byc pierwszy spalacz czy poczatek redukcji, wrzucil je np. w drugiej lub trzeciej kolejnosci ;) To nie pierwszy spalacz, testowałem troche tego. Jedyne czego nie tykam w większych dawkach to geranium bo mnie strasznie poniewiera :P
Rano do sniadania pije olej lniany, wieczorem do kolacji oliwe z oliwek. Chce wprowadzic do diety olej z pestek winogron zamiast jednej oliwy lub oleju. Dac go zamiast lnianego do sniadania czy zamiast oliwy z oliwek do kolacji? Dodam ze pijac oliwe z oliwek juz 2x zwymiotowalem podczas picia...ochydne uczucie. Lniany jeszcze jako tako wchodzi:)
No to dieta na kolejne 4 tygodnie ;-) No to dieta na najbliższe 4 tygodnie: -60g białka -115g tłuszczu -max.30g węglowodanów z awokado, orzechów, siemienia lnianego itd. -Źródła białka to jaja, ryby (postaraj się na nich opierać), owoce morza, mięso, zero, nabiału nie ma żadnego. -Tłuszcze to oczywiście oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów [...]
[...] 8-) Tyle, że nie dam rady w tym tygodniu, bo mam zaległą robotę do wykonania #-P Ale Ty tymczasem, postaraj się kupić nasiona lucerny (dużo, bardzo dużo), siemię lniane, olej lniany, koper włoski (fenkuł; nasiona i świeży jak lubisz), nasiona anyżu, ciemne kakao i... Gorzką czekoladę 85% kakao, najlepiej Lindt ;-D Odezwij się do 4nn. Ona ma [...]
DZIEŃ 38 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie z przyjaciółką Czekam na nowy plan od obliques, więc na razie kombinuję z treningiem bieg 10 minut Przysiad ze sztangą na plecach 10x 20kg 10x 40kg 10x 50g 6x 60kg* *w trakcie jedan z panów w średnim wieku, [...]
Lejdi ten olej kupiłam na Allegro, jak wpiszesz olej kokosowy to trochę tego wyskoczy, ale ważne, żeby był extra virgin, te tanie nie są naepszej jakości, ja kupiłam taki w słoiczku z niebieską etykietą, 450 ml kosztuje 46 zeta z dostawą, jest ok, planuję kupić następny w celach kosmetycznych żeby się chemią nie nacierać :-)
[...] pary z koleżanką 20x 8. Twist w siedzeniu plecami do siebie i podawanie sobie pilki 3kg 20x na każdą stronę obie z koleżanką odczułyśmy ból w lędźwiach i odpuścilyśmy sobie kolejne serie, ona też ma wypukliny między kręgami, tak jak i ja 9. Ginekolog przywodzenie 10x 45kg 10x 55kg 10x 65kg 10. Ginekolog odwodzenie 10x 45kg 10x 55kg 10x 65kg 11. [...]
[...] i się zrzygałam %-) _______________________________ suple: jak zawsze tylko dziś bez multiwitaminki Koryto: 1. soczewica, jaja, masło, pomidor 2. cyc indyczy, quinoa, olej kokosowy, brokuły 3. cyc indyczy, marchew, olej kokosowy, brukselka kompleks 4. cyc indyczy, truskafki, masło, fasola szparagowa, marchew 2006 kcal 140 g białka 101 g [...]
kocio2009 przeraziłaś mnie88-O Myślałam, że owoce i nabiał to samo zdrowie... Co do tłuszczy to jajecznica na oleju słonecznikowym lub maśle i raz w tyg. schabowe, wędliny, orzechy, chyba nie jest źle :-? wedliny to syf- odstaw kompletnie. jedz tluste ryby, rozne tluste miesa: wieprza, wolowine, drob tez- ale piersi z kurczaka są najgorsze pod [...]
Rok urodzenia - 1986 Wzrost - 180cm Waga - 85kg Wymiarów nie znam, nie mierzę się. Jedynie udo mierzyłem to było 63cm i biceps 34,5cm Ostatni plan to FBW 1.przysiad zerchera 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce [...]