olej

Nie masz diety:) A co w niej złego? Policz sobie proszę ile dostarczasz chociażby białka z pożywienia. Śladowe ilości jak na ćwiczącą osobę. Masz też stanowczo za mało zdrowych tłuszczów (olej MCT, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, itp.).

przed treningiem olej mct przed snem bialko z maslm ozechowym zmixuj dodaj olej lniany i orzechy wloskie wlasnie wyeb z polowe zoltek ze sniadania jak nie wszystkie kosztm wiekszej ilosci bialka w posilku (bialk jaj,odzywka) i tutaj daj wlasnie do tego placka z rodzynkami orzechy wloskie czasem daj tluste mieso, rybe powinno pojsc

[...] I. omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi, otrebami i płatkami migdałowymi B16/T13/W34 - 317 kcal II. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek B25/T7/W38 - 315 kcal III. Śledź w oleju (własnej roboty, z niewielką ilością oleju rzepakowego) B30/T28/W0 - 370 IV. Schab oliwa z oliwek B17/T13/W0 -186 kcal V. Twaróg półtłusty Tran B9/T3/W2 Bilans dnia: [...]

[...] sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku oprócz śniadania <-- orzechy: włoskie/pecan/migdały/brazylijskie, Tran, omega3, olej lniany/avocado/pestki z dyni/olej z pestek winogron.. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-07 19:06:04

tak jak wspomniałem dziś OFF 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, 20 olej lniany, wpc, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek, ogórek kiszony 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek, ogórek kiszony 4. spaghetti 150 makaron, ? mielone z kurczaka, 20 oliwa z oliwek 5. 100 ryż, 200 kura, ogórek zielony, 20 olej lniany 6. puszka tuńczyka, pomidor, [...]

No i kolejny dzień ciągów mam za sobą.Tydzień temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas [...]

[...] 108-106 (-2cm) Udo: 63-63 bz. Łydka: 41-40,5 (-0,5cm) Ramię: 33-33 bz Wczorajsza micha (15.10.2010) I. B27/T-31/W-2 - 403 kcal Mintaj (100g) w jajku ze szpinakiem, siemię, olej rzepakowy, orzechy laskowe (30g) II. B21/T27/W29 438 kcal fasola biała (50g) migdały(20g) oliwa z oliwek, papryka czerwona, dynia pestki (30g) ledwo to wszystko [...]

[...] owsiane Morele suszone II Ryba Olej lniany Warzywa Makaron razowy III Chleb żytni pełnoziarnisty Schab Warzywa IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu ryz + banan + odzywka bialkowa V Pasta (ryba/mieso + ser twarogowy + olej lniany + warzywa) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-18 10:19:08

8:00 sniadanie 4 jajka, olej lniany duza lyzka (fuj!), troche cebuli 11:00 batonik sniadaniowy, taki kukurydziany slodki 14:00 piers z kurczaka , troche schabu kasza, banan 16:00 trening (p.nozna) 18:00 kasza gryczana, piers z kurczaka, troche schabu 20:30 ryba limanda, warzywa, koncenrat (ryba po grecku), tran łyżka (fuj !) 23:00 dorsz wedzony, [...]

[...] 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 4. 100 ryż brązowy, 200 kura, oliwa z pestek winogron 4b. wpc, rodzynki 5. 80 ryż brązowy, 1200 kura, papryka, 6. 250 twaróg, ogórek, olej lniany dzisiaj kupiłem w ramach urozmaicania źródła tłuszczy oliwę z pestek winogron, po raz pierwszy spróbowałem tą oliwę, smak - prawie bez smaku, wchodzi jak woda, [...]

Posiłek I - zamiast tranu olej lniany -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu [...]

[...] szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml 13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml 17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g 18-19trening 19.00 mass xxl 70g, mleko200ml 20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)130g, warzywa150g, olej z pestek winogron10g 22.00 płatki owsiane [...]

[...] masłem nie mam żadnych przeciwwskazań. 13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml Jak wyżej. 17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g Zmniejsz ilość tłuszczu do łyżeczki czyli 5g oleju z pestek. 18-19trening 19.00 mass xxl 70g, mleko200ml 20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)130g, [...]

[...] makaronu gruboziarnistego - nie widzę żadnych warzyw w tym posiłku ważne żeby znalazły miejsce w każdym posiłku - nie widzę żadnych zdrowych tłuszczy typu: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany 14:30 Bialko Postaraj się jeść posiłki zbilansowane nie uciekaj w pojedyncze składniki odżywcze. 17:00 obiad najczesciej domowy :ziemniaki ,mieso [...]

S.M.P.A ok kończe na 100% z waflami, a olej lniany jest lepszy niż oliwa z oliwek ? po treningu daje carbo, a 20-30 min. potem posiłek cały oczywiście makaron + cycek makaron mam razowy ( tylko nie ma tego w tabeli i tam mam wpisane jajeczny) a tu wklejając zapomniałem zmienić , ale makaron tylko razowy Wampirate dzięki za korektę na pewno się [...]

Ja także od kilku juz lat używam ten olej w sprayu. Kiedyś był to PAM,potem Barkley, a ostatnio w moje ręce wpadł Oli-Oli o smaku masła. Rewelacja!Robię na nim omlety, czasem przysmażam mięso drobiowe. Ciągle jednak frapuje mnie zagadnienie dotyczące braku kalorii w tym produkcie...... na etykiecie jest wyraźnie napisane: Skład: olej [...]

[...] na siłę, bo właściwie uparłem się maniakalnie wbrew zdrowemu rozsądkowi. s.m.p.a.: chodziło mi gramowo ile wychodzi epa i dha Zawartość w całym opakowaniu: Firma GAL, olej z wątroby dorsza: 0,7 g x 300 kapsułek = 210 g 210 g x 14,2 % = 29,82 g/300 kapsułek Olimp Gold Omega-3: 1g x 60 kapsułek = 60 g 60 g x 50% = 30 g/60 kapsułek Zawartość [...]

Witam. Postanowiłem przez 4 miesiące (do kwietnia) przybrać trochę masy i potem przed wakacjami podredukować. Ułożyłem dietę. Płatki owsiane:100g Mały banan Odżywka białkowa:40g Woda:300ml Ryż :100g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka [...]

Płatki owsiane:100g B-12,T-7,WW-69 (366kcal) Mały banan WW-25 (95kcal) Odżywka bialkowa:40g B-20 T-4 WW-3 (180kcal) Mleko 200ml B-7 T-1 WW-10 (78kcal) Woda:300ml B-29 T-12 WW-107 KCAL - 719 Ryż :100g B-7,T-2,WW-77 (322kcal) Wołowina:200g &#8211; B-43,T-2,5,WW-0 (198kcal) Warzywa:200g Olej lniany:2łyżka [...]

[...] - ser twarogowy chudy lub półtłusty - odżywkę białkową Zauważyłem również że brakuje źródeł zdrowych tłuszczy, możesz dorzucić do płatków kilka orzechów włoskich lub łyżkę oleju rzepakowego, oliwy z oliwek. Posiłek 2: Pierś z kurczaka/kotlet z piersi? - 200g - 2x21,5 - 2x1,3 - 0 chleb przenno-żytni/razowy - 100g - 4,6 - 1,1 - 43,7 pasztet z [...]