olej

[...] razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od czasu do czasu wędzone czy z puszki, węglowodany - ziemniaki, ryże, kasze, makarony, owoce, zboża tłuszcze - orzechy (tylko nie ziemne), pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane.

[...] jest co poprawiać więc trzeba się spinać ;-) DNT 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, turmeric, grin ti, pokrzywa - placki owsiane 150g płatków, 2 jaja, orzechy włoskie, olej koko, białko(śniadanie oraz szkołax2) - pały z kuraka ok 350g, 250g ziemniaka, 50g boczku, brokuł (to wszystko na mniejsze posiłki) niestety niedojedzone, miały dojść [...]

[...] - kapusta kiszona - marchew - brokuły Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed prawie każdym posiłkiem (oprócz jednego posiłku, który był w pracy - [...]

[...] jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 3. kasza jęcmzienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 4. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie 5. jajka, śmietana18%, olej kokosowy 6. płatki owsiane, mięso z piersi kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 45kgx8/47,5kgx7/50kgx6/52,5kgx4/52,5kgx3 B1 Suwnica, [...]

W takim razie olej to. Skup się na prostym zestawie: skoki dosiężne+tuck jumps i nie na jakiejś kosmicznej ilości powtórzeń, tylko do 10, na sesję niech Ci wyjdzie 40-50 skoków (kwestia indywidualna). Zdziwisz się, ile można na takim podstawowym planie wyciągnąć. Jeżeli po którymś z ćwiczeń będziesz odczuwał ból, wymień je na inne

[...] Podciąganie jak zawsze miło:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 150g chleb żytni + 100g pierś z kurczaka 4. 100g makaron + 100g pierś z kurczaka + 200g serek twarogowy 5. 300g serek twarogowy,300ml mleko 0% Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy

[...] ale za bardzo mi się to nie podoba... Jaja kurze całe - 90g to jest jakieś 1,5 jajka więc ciekaw jestem tych twoich cudów. Do kolacji jeśli już chcesz dobić tłuszcze to daj olej lniany (nie samą oliwę z oliwek tylko to i to) Te sery to więcej kcal niż wartości mają... Szynka też mi się nie podoba wcale. Weź spróbuj cudować typu dzień ryżowo [...]

Tak jak mowisz, zrodlo najwazniejsze,pamietam swojego czasu na Slasku alchemia byla totalne dno, czysty olej a obok w miesicie rowniez na Slasku, np wnc chwalil Alchemie tutaj na forum, a zaledwie 10km dalej ine zrodlo porazka, kij to wie, ja ogolnie firme skreslilem jakies 5 lat temu bo nie wypale.

up. dalej na sprzedaż Olimp Olej MCT 400ml 2szt-35 Olimp Glutamine Xplode 500g(Orange)- 50zł Olimp AAKG 1250 Extreme blister 30kaps 5szt=150kaps 40zł Olimp Creatine Magna Power 30kaps blister 8szt=240 65zł

aaa spoko :-) może się zarażę... ;-) A ja sobie zrobiłam koktajl z pietruszki,pory ,cukinii,awokado dodałam przypraw i olej kokosowy... :-) te pycha... ] Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-10-02 17:41:33

[...] jak nie powiem..nie cierpię tego cwiczenia:-{ Poręcze spompowało łapska niemiłosiernie:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka 3. 110g makaron + 150g pierś z kurczaka 4. 50g carbo,500g serek twarogowy 5. 4 jajka Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy :)

[...] to dasz rade ;-) Tylko trzeba się przyzwyczaić. Też miałem z tym mały kłopot aktualnie moje śniadanie wygląda tak: Mleko 250 ml 40 g orzechów włoskich Płatki owsiane 100 g olej lniany 20 g Miksuje wszystko wlewam na talerz i wcinam popijając wodą (bo się zapycham ;-) ) I dobijam jajecznicą i tak wychodzi mi jakieś 1300-400+ kcal nie pamiętam [...]

zrodla tluszczu to: ryby, orzechy włoskie, migdałyy, olej lniany, oliwa z oliwek

paprykę ostrą lubię, olej uwielbiam, więc to może być ciekawe :)

no bd widział jak to bd gdzieś za 2-3 tyg jak jest dobrze dobrany też trening to bd. po tygodniu już widział jakieś efekty ;-) Teraz masz zawyżony bilans o 300 kcal to za 2 tyg dobij o 100 i tak cały czas. Na razie rób to tłuszczami (orzechy/oliwwa/olej lniany). Oznaki bd widział (ale w tym wieku nie powinno powinno być dobrze) ;-) Powodzenia!

Olej lniany ma fajny posmak, a jak nie to siemię lniane tylko nie zmielone w opakowaniu, a ziarna i samemu zmielić i spożyć bezpośrednio po mieleniu.

[...] chudy 2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, migdały, olej z orzechów włoskich 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

dlatego ja piję tran 6ml ( poza letnimi miesiącami) i olej lniany

dobra multiwitamina,dodatkowo magnez,bierz po 1 tabsie acardu dziennie,na atrobę esselive/essentiale,możesz dać jakaś lecytynę,żurawiana,czosnek,opcjonalnie omega-3,tłuszcze pro zdrowotne jak najbardziej oliwa z oliwek,olej lniany.Aeroby,no i podstawa zbilansowana dieta.

[...] oliwa 10g / B-0 / T-9 / W-0 / kcal - 82,8 orzechy włoskie 5szt 20g / B-3,2 / T-12 / W-0 / kcal - 123,52 warzywa (rzodkiew, szczypiorek) oliwa oliwa z oliwek olej lniany warzywa brokuły na parze sałata zielona, sałata lodowa, ogórek, pomidor starta marchew + jablko źródło białka na dzien - 2x mieso, 1x ryba , [...]