olej z

[...] o niskim ig przed snem zrezygnuje z odzywki na noc po przebudzeniu jak to zrobic jezeli mam trening rano a jedlem do tej pory 200g bialka z jajka i 50g platkow owsianych? po przebudzeniu dac odzywke i po jakis 30min jeszcze to zjesc czy jak to zrobic?? bo przed snem to myslalem dac 50g ryzu brazowego i olej lniany z 10g czy oliwa tez moze byc ?

[...] jak nie z tym typem to za jakiś czas zostawi Cie dla kogoś innego... jeśli już teraz będąc z Tobą chce się z kimś innym widywać to nie ma wątpliwosci że nie jesteś dla niej kimś na dłużej. Tak wiec reasumując, nie ma dla kogo ryzykować starcia fizycznego, nie jest tego warta :-)) Oleją ją,olej jego. Znajdź sobie dojrzalszą psychicznie dziewczynę.

Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]

[...] ---------------------------------------------- Dieta: 1. Jaja, makrela, owies, papryka.2. Schab, Kasza gryczana, warzywa. 3. Tuna, ryż jabłko 4,5. Wieprzowina, warzywa, olej rzepakowy, orzechy włoskie 6. będzie twaróg dieta dzisiaj bardzo dobrze dodatkowo dokupiłem jeszcze suplementy są to: Aminokwasy BCAA mega caps 1100-90kaps Gold [...]

[...] kolacja--------------- placki z 100g maki i 1 jajka mało białka a pozatym ta maka -------------------------------------------------------------------------- kolacja przed snem---------śledź w oleju(100g) olej sam dolewaj a kup ala matyjas --------------------------------------------------------------------------- MALO BIAŁKA

[...] na maśle klarowanym na pomidorach . Do tego dobry chleb żytni i warzywa 2.) Po treningu odżywka białkowa sfd + banany 3.) Ryż brązowy + piersi z indyka + warzywa + olej lniany 4.) Jak wyżej 5.) Serek wiejski , płatki jaglane Czyli dzień myślę , że naprawdę zdrowego jedzenia i co ? nie wiem skąd miałem wzdęcia. Może ten ryż . W każdym [...]

Z ruchem/treningiem nie wskakuj na głęboką wodę. Zacznij powoli - basen, pilates, spacery intensywne, w domu ćwicz callanetics. Zrób sobie taki rozruch. Sprawdzałaś diastasis? DO diety KONIECZNIE dużo ryb morskich, orzechy (np. włoskie), olej kokosowy.

[...] manna; platki owsiane, ryz, pszenne makraony (out) - dozwolony swiezy bialy ser, jajka - mieso chude bez skory, najlepiej gotowane lub pieczone. omijac drob - masło, olej rzepakowy, oliwa z oliwek - gotowane ziemniaki - warzywa (najlepiej gotowane i bez skorek): marchew (czytalam o kuracji wrzodow dieta marchewkowa ale nie przemawia to do [...]

[...] w zakresie aerobowym. Jeśli osiągasz je przy marszu to maszeruj, a jeśli przy bieganiu to biegaj. 2) Napiszę do czego możesz wykorzystać poszczególne produkty: Sardynki w oleju z oliwek // Shit, olej słabej jakości. Serek bialy // Na noc. Ser żółty // Shit, za dużo tłuszczy nasyconych. Chociaż ze względu na wapń od bidy może być czasem. Ryz [...]

[...] Jedyna zmiana- już nie jest masla orzechowego light, tylko normalne z SANTE (tamto było na polce to zjadlem i tyle) PS nie bierzcie 1 dnia za wyznacznik, bo zdarzylo mi się wypic dwa małe piwka ale wliczyłem w blians masła nie jadaj daj orzechy włoskie oliwę olej lniany jeśli chodz o proporcje białko 25% ww 40 % reszta fat

[...] 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 631 / 51,9/ 13,8/ 161,5 5 posilek 22;00 K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 250 / 31/ 11/ 7 Razem 2763k 197,2b/ 111,9t/ 318,4w Czy jedzenie jajecznicy robionej na zwykłym oleju to problem? [...]

[...] 150k 33b 2t 0w 50g ryż paraboliczny 177,5k, 3,9b 0,4t 39,4w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 404 / 28,9/ 12/ 44,6 5 posilek 22;00 K / B / T / W 250g Ser twarogowy chudy 247k 50b 1,5t 10w 10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 350 / 50,5/ 11/ 12 Razem 2518,5 218,85b/ 109t/ 127,85w

Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2,2/3,2/1,2 zaotrzeb: 2592 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 1 szt. Ogółem: B 34,6 T 30,96 W 84,1 Kcal 727,2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Olej lniany 20 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 [...]

Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal [...]

[...] Carbo wywal 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo ok.mozesz zamiennie ze swiezym owocem 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok. 19:30 VI Posiłek: Gotowane warzywa 200g Oliwa lub olej lniany 20g brak bialka daj np.jajka/tunczyka 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g ok.dodaj oliwy jak nie masz jeszcze bialka daj tu twarog

[...] w innych porach niskie ig np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana do posiłków które nie są okołotreningowe dodaj tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany oczywiście warzywa do każdego posiłku Cel: sucha masa miesniow a robiłeś jakieś wyliczenia? bo żadnych nie przedstawiłeś bo cel ambitny i bez wyliczeń raczej się [...]

[...] pomidor (lub inne warzywko) Tą polędwice wywal, daj normalne żródło białka czyli kurczak/indyk/wołowina/ryba. Wywal chleb, daj więcej ryżu, dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko polędwica sopocka ryż 50g pomidor (lub inne warzywko) jw 4 Posiłek(przed treningowy) [...]

[...] (15:30) ryż brązowy/kasza/makaron pierś z kurczaka / tuńczyk IV posiłek (po treningowy) (18:00) ryż biały / ryż paraboiled / ziemniaki pierś z kurczaka / tuńczyk oliwa z oliwek V posiłek (kolacja) (22:00) twaróg półtłusty olej lniany + oliwa z oliwek warzywa O mnie: ekto. Jak się prezentuje taki zestaw posiłków ? Jakieś zastrzeżenia?

[...] Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) + trochę warzyw, które zostaną z posiłku 3 TRENING - 15:30-17:00 Posiłek 5 (17:30) - po treningu Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) Posiłek 6 (19:30) Ser twarogowy półtłusty (125 g) + olej lniany + warzywa (np. taka sałatka, jak w posiłku 2) Jeszcze raz bardzo dziękuję za rady i korektę.

[...] płatki owsiane PRZECZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE.... 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) mięso plus źródło ww 20.30 Kolacja warzywa -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek/olej lniany podawaj btw