Co jesc na redukcji po porannym bieganiu na czczo ?

Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%)

Posiadam nastepujace produkty:

Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g
Serek bialy - (60 gram) B: 5,7 g T: 2,16 g WS: WO: 1,8 g
Ser żółty - (100 gram) B: 25,0 g T: 24,0 g WS: WO: 0,0 g
Ryz bialy - (100 gram) B: 7,0 g T: 1,0 g WS: WO: 78 g
Ziemniaki - (100 gram) B: 1.9 g T: 0.1 g WS: 16.8 WO: 18.3 g

Jajka - (100 gram) B: 12.5 g T: 9.7 g WS: 0.6 g WO: 0.6 g
Piersi kurczaka bez skóry - (100 gram) B: 21.5 g T: 1.3 g WS: 0,0 g WO: 0,0 g
Kalafior - (100 gram) B: 2.4 g T: 0,2 g WS: 2.6 g WO: 5,0 g

Papryka czerwona - (100 gram) B: 1.3 g T: 0.5 g WS: 4.6 g WO: 6.6 g
Papryka zielona - (100 gram) B: 1.1 g T: 0.3 g WS: 2.6 g WO: 4.6 g
Marchew - (100 gram) B: 1,0 g T: 0.2 g WS: 5.1 g WO: 8.7 g
Ogórek - (100 gram) B: 0.7 g T: 0.1 g WS: 2.4 g WO: 2.9 g
Ogórek kwaszony - (100 gram) B: 1,0 g T: 0.1 g WS: 1.4 g WO: 1.9 g
Pomidor - (100 gram) B: 0.9 g T: 0.2 g WS: 2.4 g WO: 3.6 g

Jabłko - (100 gram) B: 0.4 g T: 0.4 g WS: 10.1 g WO: 12.1 g
Gruszka - (100 gram) B: 0.6 g T: 0.2 g WS: 12.3 g WO: 14.4 g

Mleko 3,5% tłuszczu - (100 gram) B: 3.3 g T: 3.5 g WS: 4.8 g WO: 4.8 g

----

Odzywki:

Gaspari Nutrition - IntraPro
Gaspari Nutrition - MyoFusion
Dorian Yates - NoxPump
Met-Rx - Omega 3-6-9
Optimum Nutrition - BCAA
Optimum Nutrition - ZMA



Co brac przed treningiem silowym ?
Przed wieczorem chodze na treningi silowe, co najlepiej wybrac ? Podkresle ze chodzi o jak najszybsza redukcje.

Dziekuje za odpowiedzi, mam zamiar jutro zrobic diete i potrzebuje tych informacji, szukalem duzo ale czesto sa pytania o tym co brac przed bieganiem, przed treningiem ale nie moglem znalezc odpowiedzi na pytanie co brac przed treningiem/aerobami itd tylko na redukcji.

1) Nie ważne jaka aktywność, ważne jest utrzymanie tętna w zakresie aerobowym. Jeśli osiągasz je przy marszu to maszeruj, a jeśli przy bieganiu to biegaj.


2) Napiszę do czego możesz wykorzystać poszczególne produkty:

Sardynki w oleju z oliwek // Shit, olej słabej jakości.
Serek bialy // Na noc.
Ser żółty // Shit, za dużo tłuszczy nasyconych. Chociaż ze względu na wapń od bidy może być czasem.

Ryz bialy // Po treningu.
Ziemniaki // Po treningu.

Jajka // Do każdego posiłku, oprócz potreningowego nadaje się.
Piersi kurczaka bez skóry // Do każdego posiłku nadaje się.

Kalafior // Do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych nadaje się.
Papryka czerwona // Do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych nadaje się.
Papryka zielona // Do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych nadaje się.
Marchew // Do potreningowego ewentualnie - wysoki IG.
Ogórek // Do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych nadaje się.
Ogórek kwaszony // Do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych nadaje się, jeśli nie ze sklepu.
Pomidor // Do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych nadaje się.t

Jabłko // Do śniadania.
Gruszka // Do potreningowego.

Mleko 3,5% tłuszczu // Shit, za tłuste.

3) Jeśli chodzi o odżywki to mogę powiedzieć tylko że BCAA przed bieganiem na czczo, a omegę 3-6-9 odpuść sobie na czas kiedy tłuszczy nie będziesz mógł dostarczać z oliwy czy orzechów. Jeśli nie jesz tłustych świeżych lub wędzonych ryb to kup samą omegę3.

Co masz na mysli piszac utrzymanie tetna ?

65-75% HRmax.

co to HR ? szukalem na forum ale nic nie ma...

HR to human resources :P
A tak na serio to jest to tętno maksymalne :) Czyli masz biegać w przedziale 65-75% tętna maksymalnego.

Aha rozumiem, a jesli bedzie za wysokie albo za niskie to znacyz ze tluszcz sie nie spala ?

Spalać to będziesz, ale to tętno jest optymalne do spalania tłuszczu. Ale z drugiej strony wydaje mi się, że i tak większość biegających nie sprawdza tętna.
A jeżeli masz dobrą kondycję to spróbuj hiita, ale przed nim musisz zjeść przynajmniej 1 posiłek.

squixy z tego co wiem, ryz i ziemniaki maja najwiecej weglowodanow, czy aby taka dieta pasowala przy redukcji ?

Moglby ktos zrobic mi diete na redukcje ? zaplace na paypal, cena do uzgodnienia. Tylko osoby ktora sa na forum minimum 2 lata i fotki chcialbym zobaczyc, chce miec pewnosc ze ta osoba bedzie sie znala na rzeczy. Njalepiej aby byla endomorfikiem tak jak ja. Piszcie na koverpl (@) gmail.com

[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html]

A jakie fotki?