Z sklepow sieciowych tylko Szubryt, lokalnych dostawcow niestety nie mam sprawdzonych. W Szubrycie miesko jest ladnie sprawione placisz za czyste mieso nie "smieci" . W punkcie na Nowym kleparzu mozna zagadac o np. poledwice wołową i zorientowac sie w jakim dniu bedzie towar. ps. ceny dalej nizsze niz w podobnych sklepach :) Jasli ktos zna lepsza [...]
[...] złożone, np. płatki owsiane i zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jajka ok + jakieś warzywa. 2. Lepiej byłoby tu dać jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka. 3. W posiłku przed treningiem daj węgle złożone - PRZYKŁADOWO - ryż brązowy + łatwo przyswajalne białko - pierś z kurczaka. 4. To samo co w 3. [...]
Dodaj warzywa, zwieksz tluszcze dodajac orzechy, pestki z dyni, olej lniany, mielone siemie lniane, migdaly. Tunczyk i makrela od czasu do czasu, staraj sie spozywac swieze ryby. Dodaj zamiast mleka kefir, jogurt lub maslanke naturalna bo brakuje wapnia. Wafle ryzowe mozesz wywalic.
Wiecie dlaczego skasowało moje wypowiedzi w tym temacie i innych userów? Skończyłem na modyfikacji: Śniadanie Płatki owsiane 200g Mleko 3,2% 250g garść rodzynków II Śniadanie Pełnowartościowe kanapki z warzywami w tym 120g jajka Jabłka Olej lniany (w moim wypadku alternatywą jest siemie lniane) III Posiłek (przedtreningowy) Ryż 100g Pierś z [...]
[...] snem. Ogolnie nie polecam jesc tunczyka wiecej niz 3 razy/tydzien gdyz napewno ci zbrzydnie a co wiecej moze zawierac rtec co nie jest zbyt zdrowe. Dodaj troche oliwy z oliwek a nie non top ten olej lniany, mozesz dac takze orzechy wloskie. A i pamietaj po treningu carbo,pol godziny pozniej musi byc konkretny posilek!(najlepiej ryz+piers) pozdro
ZA duzo owocow i sokow owocowych. 2 posilek to rzeczywiscie pozrazka. Po treningo daz np carbo lub ta dekstroze a po ok 45min posilek. Orzechy arachidowe zamien na wloskie, dokup olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-22 10:40:34
tak jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebownia Poza tym w diecie brakuje warzyw,owoców,kw.tłuszczowych omega 3(źródłem np.tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany),mało magnezu,błonnika(warto dodać do diety kaszę gryczaną,ryż brązowy,pestki dyni)
nom, ja jem 450g i tez postanowilem nie wliczac. Czy za dużo jajek to niezdrowo? Potrzebuje pomocy w zwiekszeniu kaloryczności diety: Posiłek I – 6.30 Płatki owsiane 60g Migdały 20g Jajka 210g Posiłek II – 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III – 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie [...]
[...] trniengu reaguja na tłuszcz) 4. (jeśli jest to posiłek potreningowy) ryż biały okmięsko też, ale warzywa i oliwę wyrzuć 5. chleb daj razowy pełnoziarnisty zamiast margaryny daj olej lniany lub oliwę z oliwek i trochę więcej warzywek :) 6. jeśli nie jestes ekto to wywal mleko i chleb, a margarynę zastąp olejem lnianym lub moliwą z oliwek :)
[...] z oliwek 10ml Zjedz pełnowatościowy posiłek Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryby np.mintaj/twaróg+ryż/makaron/kasza/chleb razowy+warzywa+oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany. 13.00 XP,lub HP 13.30-14.00 trening 15.45-16.00 CP 17.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka (pekinska+papryka itp)100g Po treningu niewielka ilość [...]
1. jaja kurze+ owies+omega 3 2.ok+zdrowe tłuszcze 3.o której robisz trening? 4.mięcho+węglowodany( może być różny ig) 5.ryba+warzywa 6.twaróg+ olip +olej lniany/migdały Dużo wegli. Obetnij węgli, dodaj białka i tłuszczy. Uprztanij diete z niepotrzebnych rzeczy i bedzie ok.
[...] trawie ryzu) to mozesz dac kasze gryczana :) 17:30 trening po treningu carbo okolo 30 min po treningu daj bialko v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka kromek chleba - jakiego i ile tych kromek VI.22:00 izolat 35gr nie masz tluszczy nienasyconcyh, daj olwie z oliwek lub lepiej olej lniany 3x1 lyzeczka dziennie dodaj owoce i warzywa :)
Po siłce masz zjeść posiłek tzw. posiłek potrenigowy, który ma się składać z WĘGLI + BIAŁKA czyli ryż/kasza/ziemniaki/makaron + cyc z kurczaka/wołowinka czy rybka. Potem jesz posiłek przed snem tzw. kolację bogatą w białko + tłuszczę czyli twaróg + oliwę z oliwek/olej lniany i 45min/godzinę po lecisz w kime... T Y L E