okres

Trzymaj się tam mocno - bo taki dość niełatwy okres z tych wypisek wyziera. Ja sobie zawsze powtarzam, ze nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Także musi być lepiej. Trzeba robić swoje.

[...] dobrze sobie robić co 4-5 tygodnie tydzień regeneracyjny, tzn ćwiczyć przez ten tydzień z 50% intensywnością, czy to nie za często? Jeśli tak to jak często się powinno robić taki okres ze zmniejszoną intensywnością treningów? 4-5 tygodni to zdecydowanie za często. Przerwe regeneracyjną robisz jak czujesz się zmęczony i progres znacząco zwalnia.

Mam jeszcze jedno pytanie, przeczytałem gdzieś, że dobrze sobie robić co 4-5 tygodnie tydzień regeneracyjny, tzn ćwiczyć przez ten tydzień z 50% intensywnością, czy to nie za często? Jeśli tak to jak często się powinno robić taki okres ze zmniejszoną intensywnością treningów?

[...] zaraz przed treningiem. Przez pierwszy tydzień spadało 2kg (podejrzewam że sama woda) ale od tego momentu waga ani drgnie, zawsze po treningu siłowym (4-5 razy w tygodniu- okres chwilowego szoku dla mięśni... zauważyłem że to dobrze na mnie działa) robię ok 45-60min cardio na bieżni, cały czas utrzymuje ujemny bilans kaloryczny. Plus jest taki [...]

[...] swój przykład gdzie np wpadło mi 8dni totalnego wolnego od treningu i diety(wakacje) i potem stopniowo dokładalem ciężaru to raczej i rozj**anie CUN mało prawdopodobne;) okres potem też wpadł groszy gdzie wpadły po 3-4 dni przerwy przez choroby to teraz aż się chcę nap*****yalc po 6 razy w tygodniu %-) ale jednak te 3 dni i dzień wolnego [...]

Dłuższe okresy tbl, 2/3tyg pauza i taki sam okres inj. Można też dać tylko inj i nawet lepiej to wyjdzie wtedy.

[...] sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel. Krótko mówiąc potwierdza się to co napisałem wcześniej Myślę, że [...]

[...] zwykłej kobiecie ciężko dojść do rozmiarów solidnej sportowej sylwetki. Niestety mam tendencję, że to moje mięśnie lubią poprostu rosnąć(czy to nogi, czy ręce) i jak miałam okres, że faktycznie byłam na tej siłowni min. 3 razy w tygodniu to barki i ramiona były nie takie jakbym chciała. Wiem, że kazdy ma swoj obraz kobiecej sylwetki i dla [...]

[...] sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel. Krótko mówiąc potwierdza się to co napisałem wcześniej Myślę, że [...]

zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel.

robiłem pompki przez okres 4 tygodni więc na razie je zostawiam. trochę dziwnie się je wykonuje na krzesłach myśląc, że mogą się przechylić do środka xD niedaleko Warty, woj łódzkie. czasem jest śnieg, czasem nie ma. ale pizga strasznie xD

Witam serdecznie. Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń [...]

[...] Body, niefajnie, ale górę przecież możesz coś poćwiczyć, o ile problemem nie jest samo dojście na siłkę:-) Pewnie jest... U nas z ustawkami cicho, ciężko się zgrać i okres gdzie niemal każdy chorował/choruje/będzie chory%-) Ale jakby coś, o ile dasz radę wpakować się w PKS, to mogę podjechać po Ciebie na dworzec autem:-) 28.11.2016 Dieta [...]

Mam od dłuższego czasu chęć na Creasteron, akurat po MŚJiW bedzie okres masowy więc jak cena będzie dobra to się zaopatrzę :- D

a czy raz na 10 dni to nie za malo cypek ma okres poltrwania ok 7 dni

Ewidentnie jakość i sposób prowadzenia treningów z wiekiem spada. Był okres że trenowałem 8 sesji w tygodniu 4 dni treningowe am pm teraz 4 dni pojedynczego treningu to maks. Ale to bardziej kwestia życia codziennego. Z wiekiem rodzina, dzieci praca itd co nie pozwala się zregenerować na tyle aby tych treningów było więcej. Push pull 4 razy w [...]

[...] :) Ręce niech nie opadają. Nie wyglądasz gorzej to na pewno. Nie wyglądasz lepiej - trzeba działać dalej i szukać sposobów na siebie. Nie pamiętam czy miałaś w ogóle taki okres żebyś dojadała na 100% wg założeń przynajmniej dwa tygodnie. A to i tak mało. Założenie było z tego co pamiętam takie, żebyś jeszcze dołożyła troszkę jak już się [...]

[...] Twojej misce są min. 2 słodkie posiłki dziennie. To też nie ułatwia sprawy :-) zwłaszcza że dla mnie kalorii i węgli masz nadal za mało. No ale poczekajmy jeszcze 2 tygodnie. Jeśli miska będzie utrzymana przez ten okres i dalej nic się nie będzie działo to pomyślimy nad zmianą, ale na pewno nie będą to żadne głodówki. W każdym razie nie ze mną.

A teraz to się dopiero zacznie... Okres przedświąteczny zawsze najgorszy w sklepach,ludzie kupują jak na wojnę a nie na dwa dni..@-)#-P Żniwa dla sklepów. Po to się robi świąteczną atmosferę już w listopadzie %-).

nie mam innego wyboru, tylko to moge brac aktualnie a testowalem wiele lekow na sobie przez dlugi okres niestety. Nie wiem czy ziola sa przereklamowane ale np. taka dopa mucuna swietnie znosi mi dzialanie paro, chociaz nie wiem czy to zasluga ashwagandhy czy l-dopy. Myslalem, ze ta stronka bodybuilding jest takim odpowiednikiem sfd? nie czerpac [...]