okres

Witam. Prosiłbym o pomoc. Na okres wakacji planuję zrzucić zbędne kilogramy, schudnąć z ud i w pasie. Wyznaczyłem sobie cel : schudnięcie do 60kg, w pasie do 70cm, w udzie 45cm Mam na to dwa miesiące. Gorąco proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 [...]

[...] punkty to głównie słabsza noga, jestem szybkim zawodnikiem ale chciałbym poprawić również przyspieszenie, no i szybkość też,siłę strzału i ogólnie wszystko chciałbym poprawić ;) Mój klub się rozleciał z powodów finansowych i po wakacjach chciałbym dojść do innego, a przez okres wakacji poprawić swoje umiejętności. Oczywiście przyznaję SOG'i ;)

[...] ze względu na to, że nikt nie uczęszczał na treningi, więc mam zamiar iść do rok starszego rocznika 96(jestem 97). Więc Moje pytanie brzmi: co bym mógł ulepszyć przez ten okres dwóch miesięcy? -Wiek:14 -Wzrost:173 -Pozycja:Lewy Pomocnik -Szybkość i kondycja: -Czas na 50m: 7,15 -Czas na 60m: 8,90 -Czas na 1000m: 3:46 -Siła strzału: Na [...]

[...] bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej trening na normalna silownie poniedzialek(12powt) mc wyciskanie hantli skos [...]

Witam, Jak każdy mam taki okres w życiu gdy trzeba zacząć brać się za siebie A więc do rzeczy, ważę 76kg i mam 186cm wzrostu i chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie. Doradźcie mi proszę co zacząć brać, co kupić, jak zwiększyć masę przede wszystkim.. Dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: mięśnie [...]

Witajcie na okres wakacyjny zmuszony jestem zacząć ćwiczyć w garażu. Posiadam ławeczkę, hantle, gryfy (nie mam wyciagów). Opracowałem sobie trening pod posiadane materiały. Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach [...]

[...] przyjmując cynk w postaci tabletek ,np. zincas, maxivit pojawia mi się krwawienie z nosa i jakoś nie działa prawidłowo. Przyjmuje dawkę zalecaną- nie więcej niż 16 mg. Ostatnio w ogóle przestałem przyjmować cynk to krwawienie z nosa już nie wystepuje. Nie przyjmowalem go przez jakis dlugi okres bo max 1 miesiąc. Czy cynk może być szkodliwy?

Witam. Mamy lato wiec zrobilem sobie 2 miesieczna przerwe w treningu na profesjonalnej silowni na okres wakacji. W domu mam laweczke regulowana +60kg obciazenia+rozne gryfy. Wiem, ze masy przez wakacje nie zrobie, bo slabo z micha, ale pomyslalem ze moge rozpoczac jakis trening na poprawe wyniku w wl. Moj aktualny rekord to 65, wiem skromnie, ale [...]

[...] British Dragon nie wytwarza żadnych produktów w ciągu roku(...) Nowe produkty nie były jeszcze produkowane. Stare partie produktów zostały wykonane 5 lub więcej lat temu, a okres ważności naszych produktów jest nie większy niż 3 lata. Zatem wszystkie produkty oferowane obecnie na rynku są w 100% sfałszowane, niezależnie od źródła. Korzystanie ze [...]

[...] aptetytu i mnie mdlilo, wczoraj dopiero wrocil mi apetyt dzis juz jestem w domu, cwicze na silce juz pol roku i przez ten tydzien spadlo mi wszystko co zrobilem przez ten okres czasu, chcialbym zebyscie mi doradzili w jaki sposub to szybko odzyskac, mam w domu naszykowane takie suple (7kg mutant massa,super pump 250,no xplod,amino 5600 ze [...]

[...] 120 zł/miesiąc Nie mam możliwości zrobienia własnej siłowni (brak miejsca) ani u kumpla/rodziny. Czy te dojazdy się opłacają waszym osobistym zdaniem biorąc pod uwagę moją sytuacje? Dodam jeszcze, że ten problem będzie trwać tylko przez okres wakacyjny lipiec-sierpień, bo po wakacjach bede się uczyć w tym mieście, więc starsi fundują dojazdy.

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Witam. Przez jakiś okres czasu nie miałem możliwości trenować na drążku na siłowni, teraz trochę nadrobiłem ale dalej czuje niedosyt :) Postanowiłem wypróbować "Trening Armstronga", trenowałem różnymi metodami (ACT, FBW, SPLIT, 5x5, [...]

[...] bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej trening na normalna silownie (BD TRWAL OK 2 TYG POTEM BD KOMBINOWAL) [...]

[...] uwagę, że jest przyjmowana po treningu w celu szybszej regeneracji glikogenu? Druga sprawa, zawsze myślałem, że czas po treningu, kiedy można uzyskać efekt nadkompensacji to okres kiedy najlepiej przyjąć węglowodany SZYBKOWCHŁANIALNE a czytając tematy na sfd, mówi się że lepsze są maltodesktrsyny lub izomaltoza która ma dłuzszy czas wchłaniania.

[...] potem zająć się redukcją. Osobiście wolę jednak najpierw troszkę zredukować (ok. 5kg tłuszczu) póki moja waga nie przeszkadza mi w bieganiu (nie obciąża stawów), a poza tym okres wakacyjny (zwłaszcza wysoka temperatura) nie sprzyja robieniu masy. Do tej pory na siłowni ćwiczyłem czymś co można chyba nazwać FBW. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na [...]

Witam Jest okres wakacji chciałbym przez ten czas zrzucić około 4kg . Mam dużo wolnego czasu więc chciałbym się przyłożyć do diety i treningów. Dieta : Low Carb B: 2,4g / Kg - 163g (652Kcal) T: 1,6g / Kg - 108g (972Kcal) W: 1,8g / Kg - 122g (408Kcal) Suma : 2032kcal Trening : FBW 3x (50min) Aeroby - bieganie średnim tempem przez 30min x3 [...]

[...] końca lutego, później wyjechałem za granicę gdzie głównie pilnowałem ilość spożywanych ww, a resztę wchłaniałem dochodzi do tego w miarę ciężka praca przez 10h i przez ten okres marzec-czerwiec straciłem ok 5kg. A teraz po powrocie obliczyłem z tego tematu: tinyurl(.)com/6hap8no moje dzienne zapotrzebowanie dla wzrostu 185cm i wagi 79kg i [...]

Siema z góry mówię że jestem ciota nigdy nie ćwiczyłem na siłowni przez jakiś dłuższy okres (tyle co w szkole) i nie mam jakiś wybitnych osiągów pewnie przez to że do pierwszej klasy gimnazjum byłem gruby przez brak ćwiczeń i ciągłe siedzenie przed kompem, ale nic na początku tego roku postanowiłem sie wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć a że nie [...]

Siema. Mam takie pytanie czy warto jeść 4x dziennie 50gr vitala przez okres 2 msc ? Sprawa wygląda tak że mam : 6KG VITALMAX PRO GAINER 2 6KG HI TEC WHEY MASS Mono vitala a więc aby zoptymalizować efekty : 1) Brać przez 60 dni (12000:200gr = 60) Bez przerwy 2) Brać przez 120 dni (12000:100gr = 120) Bez przerwy ??? I teraz jest jeszcze kwestia [...]

Witam, redukuję się już 6 tygodnii na diecie low carb, w DT spożywam więcej węgli kosztem tłuszczy, czyli trochę tu carb cyclingu. Chciałym teraz wejść na CKD na okres 2-3 tygodnii. Pierwsze ładownie zrobie po 2 tygodniach i jeżeli będę zadowolony to zakończę już redukcję, jeżeli nie to zrobię po ładowaniu jeszcze jeden tydzień więcej. Mój cel to [...]