[...] Ci na miesniu (bo jak mowie, nie masz z czego juz zrzucac tluszczu, jestes tak na granicy ze do palenia jest glownie miesien, wiec dieta musi byc dopracowana). Oblicz jakis okres czasu co jadles i ile to mniej wiecej wychodzilo kcal. Porownaj z tym co wychodzi na tabelkach (czyli np z tym 2800). Jesli sa drastyczne roznice to skoryguj. I od tego [...]
[...] stygnąć i tracić czasu bo dzień jest stanowczo, za krótki a minimu 7/8h snu potrzebne dla regeneracji. 9.CEL CYKLU: interesuje mnie taki średni cykl najlepiej tabletkowy na okres do dwóch miesięcy, którego efektem wrzucenie tak 5 kg lub więcej suchej masy, by nie ciągneło dużo wody, z dłuższą pompą mięśni i żeby było czuć siłe.inetresuje mnie [...]
[...] innych ćwiczeń na większe partie pobudza do pracy te mniejsze partie, ale nie wydaje mi sie, żeby było to wystarczające do zadowalajacych przyrostów. Być moze przez jakis okres tak, ale nie wyobrazam sobie np. ciagnać HSt przez X lat i nie robić mniejszych partii mieśni. Wiadomo, nie ma co się rozdrabniać, chyba, ze ktos jest doswiadczony i [...]
ja bym wywalil nogi z treningu a biegalbym po prostu jako trening na nogi i tym samym spalalbym tluszcz i cwiczyl nogi. dodam jeszcze ze sam chce zaczac biegac wylaczajac nogi z treningu ale to tylko na jakis okres. Dziwie sie ze wszystkie miesnie sa dobrze zregenerowane a nogi nie. pozdrawiam
znowu Małysz przyszedł w łaski, wszedzie na necie pochwaly. A byl tai okres ze jechano po nim.... Typowe dla polskich kibiców... Albo kochają, albo nienawidzą. Nic pomiędzy
[...] kombinacjach,jeśli chcesz, to ci rozpiszę, -hmb jest droga sprawą,a jego cene jest nieadekwatna do efektów, aczkolwiek jesli cie stac to bierz smiało,najlepiej przez dłuzszy okres w odpowiednim dawkowaniu, -aminki podobnie jak hmb, również bardzo drogie, do tego w tej wersji zejda ci b.szybko, -nitroxa osobiście miałem tylko 3 saszetki (których [...]
[...] dawni zażywanej kreatyny ->zaiste Ile powinien trwać mój cykl kreatynowy? ->czując dobre efekty bier ok +/- 50dni,sam bedziesz wiedział czy skracać czy wydłużac ten okres Proszę o jak najwięcej rad ->rozplanuj dobra diete, którą w razie konieczności uzupełnisz białem,kup sobie jakąś dobra multiwitamine, np vtamin,a-z,etc,możesz kupic [...]
[...] gdy w***ali mnie na ostatnie 15 min. na chłodnie i myślałem ,że się zesram z zimna ( wejść tam spoconym to choroba murowana). Na szczęście jutro na drobie... a poza tym okres świąteczny więc liczę ,że szybko przeleci. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj dieta trzymana bo nie było problemów z [...]
jesli cykl juz trwa odpowiednią ilość czasu wtedy skończ go przed świętami i rób wolne. jesli jestes w trakcie i do zakończenia zostało jeszcze pare tyg to nie przerywaj brania kredy przez okres świąteczny i bierz po 5g rano (jeśli chcesz możesz drugie 5g miedzy posiłkami po południu,ale w święta raczej ciężko znaleźć czas między posiłkami )
no wiem ale teraz ON jestem wiec nie jest to najlepszy okres na robienie a co do wzoru to mam tak pare wybranych no i na cos sie zdecyduje. A wlasnie czerwiec lipna pora ale pdoobno jak sie smaruje tatoo jakims blokerem to tez daje rade. a to jakie ? tylko ogon bym jakos zmienil ale ogolnie podoba mi sie
co do pierwszego to też tak czasem mam, ale to po tym jak wybiłem bark przez ten okres czasu Ci sie nic nie stało? Rób krążenia, wymachy itp. po pierwszych 5minutach żeby dogrzać i rozruszać obręcz barkową, mi tyle pomaga
[...] Ból był mocny, słyszałem "chrupanie", lecz takie zachowanie nie stwarzało większego bólu. Pamiętam że jeszcze tak przez tydzień mnie bolało, następnie zacząłem okres niezmordowanego biegania w wieku 11-18lat, na kolanie pojawiła się "górka" niewielka ale przy sprowadzeniu nogi do 90 stopniowego skrzywienia była/jest [...]
[...] panowie zaraz biore sie do ponownego rozpisu diety postanowiłem według wyliczeń spozywać 2200 kcal jak sobie ułoże diete to ją wrzuce i sprawdzicie czy jest ok. Czy to że byłem na diecie 1200 kcal przez okres 4 tygodni nie wpłynie ujemnie na to że przejde na 2200 kcal ? Chodzi mi o to czy organizm nie przestawi sie na gromadzenie tłuszczu?
spoko, choć poczytaj o sw, a siłownia ;) ja bym proponował x2 siłke. Sam kiedyś przez pewien okres chodziłem 2xsw + 3xsiłka ( zrezygnowałem i chodziłem x2, ale potem zrezygnowałem z sw i TYLKO PAKA ) i powiem była katorga. Gdy w pon miałem trening na pace, potem w wtorek masakra na sw, potem środa - plecy i biceps. pon:BJJ wtorek: wolne sroda:BJJ [...]
W tak krótki okres czasu nie jesteś w stanie zbyt wiele zrobić. Do wakacji zostały niecałe 3 miesiące. Z tego ze 3-4 tygodnie musisz poświęcić na roztrenowanie. Także proponuję ci robić masówkę przez kwiecień i maj. Do tego dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Co do suplementów to zgłoś się do fachowców z działu "ODŻYWKI, SUPLEMENTY".
tak sie sklada ze najlbsza forma przypadla raczej na okres tej nieobecnoci na forum... zreszta nadal tak praktycznie mnie tu nie ma... dzis mam dzien wolny i sobie odpoczywam... foto z tego tygodnia... a bylo juz lebiej bo bylam bardziej pocieta ale praktycznie biustu bylo 0 wiec chyba wole troche fatu i cos w stanniku niz dobra zezbe i plaska [...]
Dałem z siebie wszystko na cyklu, bo od 5 dni odpoczywam i nadal jestem zmęczony ale czas skończyć okres laby i rozpocząć robienie podsumowania, za kilka minut się pojawi
[...] Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o intensywności wysokiej koniecznie powinien następować okres treningów o intensywności dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu. "Zasada Zwiększania [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d., c.d.%-)
