[...] Propo MT nie widzę lepszego treningu na masę niż ten. Teraz sedno, rozumiem twoje uwagi, są raczej trafne, wiem że nie chce ci się układać chociaż obrazowo planu na dłuższy okres, chcę podszkolić masę do ok. połowy kwietnia (nie chodzi o sezonowca), bo potem zaczynam treningi kondycyjne mięśni na MT. Spróbuj mi przybliżyć co wg. ciebie [...]
prawdopodobnie to wina złej diety ale mam pytanie czy poza siłownia jestes aktywny fizycznie cwiczysz na wf itp moze to głupie ale ja tez nie mogłem przytyc przez bardzo długi okres i okazało sie ze jak olałem gre w piłke w miejscowym klubie i lekcje wf to masa zaczela isc w góre az do teraz nie nazekam
Nie wiem czy doczytałeś do końca mój post. Zastanawiam się czy nie uciąć dodatkowych 400kcal na okres 4 tygodni, wtedy bf spadnie do 15% i dołożyłbym z powrotem te 400kcal i deficyt już zostawiłbym w spokoju na poziomie tych 500kcal. Wszystko rozbija się o to czy taka manipulacja ma sens i czy przy tym miesięcznym skoku z 19 do 15%bf nie stracę [...]
możesz spróbować dzielony starczy 3x w tygodniu na początek Chociaż wg mnie wakacje to najlepszy okres na łapanie masy wiecej czasu na kombinowanie z dieta, treningiem itp Spróbuj połączenia na początek : Klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas - ułóż plan a my go ocenimy do tego dieta z [...]
[...] Wyraźnie poczułem skok testosteronu i ogromny wzrost libido, poprawę snu i samopoczucia, zmienia się też skład ciała - spada tkanka tłuszczowa i schodzi woda. Za jakiś miesiąc zrobię pełne badania i zobaczymy co tam się pozmieniało. Zapewne to stres mnie tak urządził, bo kilka lat temu miałem ciężki okres i sporo stresu przez kilka miesięcy.
[...] by płaski brzuch , może nie super 6pak ale płaski - a ty do tego jeszcze masz siłkę - musisz zgłosić się do lekarza bo może masz coś z kręgosłupem (kifoza lordoza itd ) jak przez dłuższy okres ćwiczysz powyżej 6 miesięcy to nie wyobrażam sobie żebyś miała tłuszczu za dużo w okolicach brzucha ...ale są rzeczy które się fizjonomom nie śniły ;)
tomekgse > dzięki za podsuniecie planu :) przeanalizuje go co do zdobywania miesni to musze powiedziec ze ostatnie poł roku to najbardziej owocny okres. ze wzgledu na to ze mam coraz wiecej doswiadczenia no i dieta dopieta non toper , nie ma dnia zebym nie przestrzegał . zachęcam do trzymania diety:)
łapka podrosła na jakies 42,5 cm . Waga spadła na 91 kg pozniewaz troszke pas obciałem :) bo sie zapusciłem . docelowo teraz poprawiam definicje , okres matur wiec duzo nauki i trzeba dostac sie na wymarzone studia !
Michale jak by to takie proste było... Powiedz mi co ma zrobić przeciętne polskie dziecko gdzie rodzice łącznie zarabiają 2500 brutto, ma pewnie jeszcze z 2 rodzeństwa, o jakiś kursach, językach nie ma mowy, ledwo co do gara idzie włożyć, nawet jak się dobrze uczy to studia też nie bardzo wchodzą w grę bo życie studenta kosztuje, więc maksymalnie [...]
[...] ok, ale czy naprawde nie mógłbyś zmienić dni ćwiczeń? Najlepiej zostawić to tak jak jest ale pozamieniać dniami czyli trening wtorkowy w poniedziałek, czwartkowy we wtorek, piątkowy w czwartek a niedzielny w piątek. Jest jeszcze jedna opcja poniedziałek, wtorek, piątek sobota. Wiesz, zeby ten okres regeneracji był wystarczająco długi. pozdroo
Dlaczego uważasz, że Krav Maga jest zła? Będąc drobną kobietą musisz się obronić w taki sposób, że poprzez atak na napastnika unieszkodliwisz go na taki okres czasu, by uniknąć dalszej konfrontacji i uciec. Wdawanie się w dalszą bójkę będzie na twoją niekorzyść. W KM nauczysz się najprostszych i skutecznych metod obrony. Obalanie i próba zapasów [...]
[...] kolanami i właściwie położoną sztangą, sędzia podaje komendę do rozpoczęcia boju. Sygnał składać się będzie z ruchu ramienia w dół oraz słyszalnej komendy „Start". Jeśli po okresie pięciu sekund nie przyjmie prawidłowej pozycji do rozpoczęcia boju, to będzie proszony o odłożenie sztangi komendą „Stojak”, razem ze wstecznym ruchem ramienia. 3. Po [...]
[...] plus tego wyjazdu, to opalenizna :-D Ostatnio wyczytałem całkiem ciekawy artykuł na temat BCAA, w którym to autor twierdzi, że suplementacja BCAA znacznie pogarsza spalanie fat'u jak i budowę masy mięśniowej. Jako iż stosowałem przez cały okres redukcji BCAA, postanowiłem, że ostatnie dwa tygodnie spróbuję bez i sam się przekonam jak to jest :-)
[...] nie zawsze musimy zwracać uwagę na wzrost rodziców. Znam wiele przypadków gdzie syn potrafi być przynajmniej 10cm większy od np. ojca. Jeśli ktoś ma przykładowo 15-16lat (okres wzrostu) może wspomóc organizm odpowiednim odżywianiem. Brak niektórych witamin powoduje zachamowanie wzrostu. Mleko zawiera większość witamin, które wymagane są do [...]
[...] genetycznego wzrostu jest obciazenie fizyczne w dziecinstwie. Konkluzja z przeprowadzonych badan i analiz statystycznych byla taka, ze chcac byc mozliwie wysokim, najlepiej okres dziecinstwa i dojrzewania przelezec na kanapie. M.in. dlatego ludy rolnicze sa nizsze od koczowniczych, w okresach odciazenia fizycznego spolecznosci rosna, nawet w [...]
[...] wolne Od razu sprostuje, chcę ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke i ręce bowiem na tych partiach ciała najbardzej mi zależy. Jednak nie wiem czy nie za bardzo będę obciążał te partię i czy nie jest zbyt krótki okres regeneracji. Jeżeli możecie to napiszcie co o tym planie sądzicie. Pozdrawiam Zmieniony przez - haju88 w dniu 2009-02-11 11:39:27
"jak widac na planie napisałem ze nogi ćwicze w środę" ok napisz jakie cw na nogi jak chcesz jechac na mase to rob tak jak pisalem wczesniej bo musi byc okres regeneracji-wtedy miesnie rosna! plecy 12s/bic 9s klata+tric 12s/9s nogi+barki 12s/9s +brzuch, kaptury z barkami i lydki z nogami 5 dni pod rzad to za duzo...
Aktualna forma str 24
