Stosunkowo maly ciezar, abys mogl wykonac 15-12 powtorzen, krotki odpoczynek, ilosc seri okolo 12 (ale nie jednego cwiczenia tylko 3 albo 4) jestes poczatkujacy wiec 12 seri bedzie dobre :) diete staraj sie trzymac :) poczytaj posty podwieszone tam masz linka i dokladniej opisany taki trening :) pozdrawiam EDIT: dodaj jeszcze do tego jakies [...]
mam taki pytanie bo jeśli ćwiczę około godziny 17.00-17.30 kończę trening gdzieś 18.30-19.00 to czy nie za późno na porcje gainera i niedługo po tym porcje ryżu i piersi
Bylbym wdzieczny:) Waga: 82kg Wzrost: 177cm Ilość treningów: 3 Wstaje o 7:00 / idę spać 22:00-23:00 Trening wypada mi w pon/śr/pt około 17 lub czasem wcześniej np 15
Dieta jest dobra, nie kręcisz jeszcze cardio? Masz trening siłowy? Wiesz prawdę mówiąc 6 dni to żaden okres tak naprawdę czasem zaczyna się fat palić po około 2-3 tygodniach...
[...] przy ujemnym bilansie kalorycznym wynoszacym -500 kcal wynosi B:176 T:88 W:187 i 2246 kcal W dni w ktorych wypada trening silowy przed treningiem BCAA po BCAA, glutamina po okolo 30 min odzywka bialkowa. Do posilku 2 i 4 dodaje warzywa nie uwzglegnilem ich w bilansie kalorycznym. Mam nadzieje ze teraz dieta wyglada lepiej :) wrzucam jeszcze [...]
Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]
Jeżeli nie chcesz stracić mięśnia, to zadbaj szczególnie o suplementację około treningową. Jak długi i intensywny jest taki trening kolarski? BCAA w trakcie, białko+ trochę ww po, witaminy przed snem. Nie patrz na wagę, bo jeden schudnie w ciągu tygodnia 5kg, a drugi 1kg i ten drugi mógł uzyskać lepsze efekty. Albo wpisałeś źle wagę albo ilość [...]
1.WIEK: 27l 2.WAGA: 98kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA:125 UDO: 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5l 6.DIETA staram się jest dużo produktów wysoko białkowych. ale na tym cyklu dieta idzie do śmieci i zamienia się w poważną dietę. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne. ostatnio boldenon + [...]
dającymaxa pokazali oczywisci wszystko robiłem tak jak kazali :PP oni to juz na koksie zasówają jakies masówki itd xD w sumie zrobiłem chyba koło pięciu różnych ćwiczen kazde po 12 powtórzeń po 3 serie ( pierwsze podciąganie na drążku z szerokim roztawem rąk później chyba wyciskanie sztangi na ławeczce chyba około 40 kg , później na triceps chyba [...]
Witam Zapraszam do lektóry co do planu ćwiczeń http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Jeśli chcesz by była "krata" to musisz ułożyć dietkę to podstawa, lub chociaż dość poważnie zmienić nawyki żywieniowe. Do tego jeśli jesteś endo ( tak wnioskuje z twojego postu) wprowadzić aero zaczynając [...]
zgadza sie, moim celem jest zbudowanie estetycznej sylwetki a nie jak najwiekszej masy. moje wymiary to 172 cm wzrostu obwod bicepsu 39cm klatka to okolo 108cm. plan treningowy jest u mnie dosc specyficzny bo zatacza kolo po 4 dniach: 1 dzien to klatka + skosne brzucha 2 dzien barki (wszystkie aktony) oraz szrugsy 3 dzien plecy + łydki 4 dzien [...]
teraz gdy jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max moze problem tkwi równiez i w tej masie- nie jest to "czysty' mięsień w przeciwnym razie dochodziłoby tez i troche siły problemem może też być zanadto szeroki chwyt ponadto robisz za mało serii- minimum 5 w zakresie około 8 powt. i 6 w zakresie 5-6
Jesli już to nie ćwicz tylko klatki. Najlepiej wszystkie partie. Ćwiczenia takie jak na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw [...]
Zamienilem ryz na kaszę , wyrzucilem orzechy , zwiekszylem ilosc oliwy i platkow owsianych , tluszcz , bialo 100 % zapotrzebowania , ale brakuje okolo 50 g WW . więcej ryżu już nie wcisnę do siebie :p banan do kolacji "dałby radę" ? I 3 jajka jogurt naturalny 150 g jakis owoc II 3 buleczki kajzerki albo ciemne cienko posmarowane [...]
[...] przeciez jest zima i jak tu zaczac cykl biegowy i kiedy robic trening zimowy??moj czas 50-7".61,,1000 (obecnie 3'.17")teraz lipiec biegam luzno bez planu na okolo 35km na tydzien tetno 26/10,ale roczny plan czy rozpisywalas juz komus na frum roczny plan bo widzialem najdluzszy na 2lub 3miesiace (ale to bylo zawsze juz koncowka i [...]
18 lat, 65 kg, 180 cm mój staż wynosi około 2 miesiące. Mój dotychczasowy trening można uznać za przygotowanie do ćwiczeń. Moim celem jest jak na razie masa.
Tak zależny mi bardzo na mięśniach więc wykluczam jak radziles trening na czczo. Dzisiaj biegałem pierwszy raz 7km/h marsz potem 12 km/h bieg na zmiane okolo 40 minut po siłowym ogolonorozwojowym. Jakie tempo na biezni dla was jest umiarkowane 10km/h? Slyszalem ze zbyt instesywnie nie ma sesnu bo robi sie beztlenowo i spala sie aminokwasy i [...]
proszę o ocenę dietki na masę:) na jutro:) 6:00: białko 30g + 100ml mleka 6:30: 40g owsianki, 25g rodzynek, 20g oliwy, pomidor 9:40: gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g 12:25 gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g 15:20 około 150g ryby + 100g ryżu brązowego + pomidor + 20g oliwy Trening 17 [...]
to ty chcesz się odchudzać czy formę na testy robić? trzeba skądś brać energię, a skąd ją brać jak jesz mało węglowodanów? W ogóle po co machasz tyle aerobów jeśli cały test trwa około 1min 20 sekund? pomyśl logicznie ;-) polecam kupić/pożyczyć piłkę lekarską i zrobić pseudo test na boisku/sali, gdzie kolwiek, przed testem wynająć salę, najlepiej [...]
Nie mogę powiedzieć, że oceniam Twoją dietę bo nie wiem jaka będzie Twoja aktywność fizyczna, po którym posiłku będzie trening, jak będzie wyglądał dzień nietreningowy itd. Mogę Ci powiedzieć co myślę o produktach do Twojej diety, trochę o kompozycji posiłków: śniadanie około 100g płatków owsianych + 100ml mleka + łyżeczka cukru i cynamon Za mało [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
