oko

[...] Modlitewnik 3 x 12-10 12x20 /12x25 /9x27.5 12x22.5 /10x27.5 /9x27.5 12x 20 /12x 20 /12 x 20 + brzuch: Koło 4 x 15 aero:15min biegu + potem basen interwały, więc aero spoko wyszło Filmy: brak :( Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 250g fileta, około 500g zimniorów po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya + czituś: kurczak ok [...]

Trening w sobote?%-) No uda łydke i pas to jeszcze przymkne oko na to ale klate ... nie wierze! %-)

No uda łydke i pas to jeszcze przymkne oko na to ale klate ... nie wierze! %-) To uwierz %-) Tylko jak pisałem, klatka robiona NA WDECHU!!! to dodaje sporo cm. Wieczorem wpiska ;)

[...] 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 20 x12/20 x12/20 x12 22 x12/22 x12/22 x12 miska była trzymana, ale z racji braku czasu była robiona na oko, białko na pewno na dobrym poziomie, ale węgli i kcal sporo więcej. Weszła dodatkowa pizza, lody i chałwa. Na wieczór po tren jeszcze wciskałem brakujące 2 posiłki z [...]

no a zanim poświecę czas na rozpisanie tego wszystkiego to tak na oko jest to w miarę optymalna dieta na redukcje

Dzień 63 podsumowanie DNT Dopiero przyjechałem pociągiem, dzisiaj jedzenie na oko I posiłek 4 jaja+owsiane II i II posiłek kura pieczona z ziemniakami +marchew duszona IV posiłek pestki V posiłek białko Rano na szybko nic nie ważyłem, kurczaka i ziemniaków przed pieczeniem też nie. Myślę, ze w 2200 się zmieszczę. Jutro jak zawsze!

[...] do dolnej części -mięśnie brzucha najlepiej widoczne -długie,masywne(w sensie pozytywnym :) ),seksowne nogi...mięsień brzuchaty łydki-istna poezja -ogólnie to ciężko oko oderwać%-) II miejsce Anusia901 -smukła,atletyczna sylwetka -niski poziom bf% powoduje że odsłaniają się fantastyczne zarysy mięśni -barki prezentują się niezwykle fajnie [...]

Muszę zmienić strategie, bo najpierw jem tak " na oko " a potem przed kolacją podsumowuje co zjadłem i w jakich ilościach i do kolacji dodaję brakujące wartości. Pierwszy raz zjadłem słonecznik, nie wiedziałem że słonecznik ma tyle tłuszczy, i kupiłem batoniki zbożowe bo sądziłem, że mi braknie do 3.300 kcal, wiec zjadłem, a jak podsumowałem to [...]

na moje oko za mało jesz troche jesz ale na pałe niewiesz ile tu troche błąd mo moze masz 50kcal na + i co ? nic niewidać czy idzie czy nie z drugiej strony moze powinieneś zejsc o 50% z dawek i odpoczać nierobić aerobów z 7 dni i potem wrócić by znowu zaszokować organizm moze estro podbite a moze prolaktyna meftormine bym sobie darował ale [...]

Kaszanka to jedna z pozycji obowiazkowych na mojej liscie podczas wizyty w Polsce :) Poprostu nalezy ja zjesc i juz, kij w oko mikroskladnikom ;) Zrobilem w 10 miesiecy -40kg, Wam tez sie uda, to nie jest problem. Praca, wytrwalosc, nagroda przyjdzie :)

[...] w kwestii : "jakości ciała". Nie widziałam Twoich zdjęć, ale wiem że często dziewczyny tu narzekają na zbyt powolne spadki czy "puchnięcia" a foty potem miażdżą. Nasze oko nie jest często przychylne ocenie, więc tym się nie kieruj :-) -druga sprawa: początek miałaś może nie zły ani słaby, ale było trochę miotania u Ciebie, z cukrem, z [...]

Kokos może wejść warunkowo, jeśli obieca że znów się nie rozklei i nie poryczy %-) Jessu, Krewecia. Ślicznie cudownie, kobieco, lekko... Fryzura, oko, usta - pięknie!!! Ostatnie zdjęcie z ręką na bioderku... ach i och... oczywiście, że się rozkleiłam - ten typ tak ma i już

Ale na dzisiejszy już bedzie ok , nie czepiaj się moich fotek , sylwetki możesz ale nie fotek haha :D. Ogolnie zauwazylem, ze jak nie obliczam co do grama , robie na oko zarcie to lepiej mi ta redukcja " wychodzi haha :P

A życie toczy się dalej ;-) Micha czysta, na oko. Na siłce poniedziałkowy Armagedon, że ciężko szpilkę wsadzić. Jedna bieżnia wolna, to wykorzystałam na interwały. Na siłowy nie było szans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d272fe0734492bbc23a5c9aa7ac8b6.jpg

Na moje oko stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy, osobiście mam 120 do 115 - nie bój się tłuszczy. I takie pytanie osobiste, zaczynasz dopiero dietę?:)

[...] nogę 22,42, 23,36, 20,75 4b) Woodchopper na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x10, 15, 20 z gumą, na wyciągu 4kg, 5kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa z wliczonym mlekiem Ryba po grecku liczona na oko. Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. [...]

Przykładowy dzień Wagę dobierałem na oko, więc dane pewnie mają błąd pomiaru +-10% (nie dodałem zupy - najczęściej jarzynowej -, bo za dużo roboty by było ;P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6f95c73dbf941d18e1a5a8e9f8c3ed8.png

[...] co do treningu tak samo ! Trening : Plecy ! posiłki : końcówka baki hahaha xD! http://s22.postimg.org/nypva9i69/20131203_192148.jpg w tle mój nowy kumpel :D rudy ! ma oko na to co jem ! xD! http://s22.postimg.org/ntqpec08x/20131203_212943.jpg taka sytuacja .... yyy... no w kuchni cała mega duży gyros na który tylko sobie patrzę ehe :D [...]

[...] jest to, że to 2 walka i hala będzie pewnie w połowie albo i więcej pusta więc będzie można z przyjemnością posłuchać Oknińskiego k***ującego w narożniku 8-) Ring powinien spokojnie rozgrywając walkę w stójce wypunktować Magalhaesa imo nawet nie koniecznie w stójce, Magalhaes to słaby fighter jak na standardy UFC. Phan imo ni ch**a sobie nie [...]

:) . Tylko pamiętaj dieta :) . To nie jest tak ze bedziesz jadł na oko i masę zrobisz .