oko

I dzień uciekł. Jem przedostatni posiłek czyli placki twarogowe z masłem orzechowym, potem bezy z patelni polecą i na dziś finisz. Moja kaloryczność na dziś pi razy oko wygląda tak : 2869,0 kcal ww:328,1 g b:202,9 g tł:75g? Jest pi razy oko , bo nie mogę wyliczyć ciastek które zjadłem w pracy i małej chałwy, wyliczyłem wszystko ale tego nie [...]

[...] 4-6 czyli wstaje o 2:30 - 3:30 śpie zwykle po 3-4h i w dzien dosypiam z 2h. Wydaje mi się że jeszcze też diety nie ogarnąłem bo nigdy takiej nie prowadziłem że miałem wysoko ww, zawszemi ałem do 2000 kcal i ładowania co tydzien , więc tu też muszę być cierpliwy i poczekać. Sylwetka wygląda tragicznie, jestem płaski i bez sił, do tego dopadło [...]

[...] bez tłuszczu. Suplementacja : bez zmian, do treningu poszło T5 bo nie miałem co dać a w kaufie brakło soku z buraków %-) Podsumowanie : Dzisiaj bardzo fajny trening, tam pokombinowalem trochę,ale cycki spuchły bardzo fajnie, brak filmów i zdjęć, bo byłem sam.. Jeszcze mi dupsko zawracali pytaniami jak masuje, a czy cardio robie, a jak triceps [...]

[...] jak trening, bez przedtreningówek to nie to samo, nawet aakg nie mam ani nic a szkoda. Dziś sylwester także ostatni trening w tym roku hehe, sylwetka ma się dobrze , na moje oko. Noi wszystkim udanego sylwestra i szczęśliwego nowego roku . Bawcie się :) Małe porównanie : lewo plecy na pompie zeszly rok wigilia waga o ile dobrze pamietam w [...]

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady... Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]

[...] po treningu - 7nutrition creatine nitrate ( czy cos takiego, nie chce mi sie wstac zobaczyć %-)) 5g przed i 5g po treningu 7nutrition cytrulina tutaj przed treningiem na oko daje miarke, raz wiecej raz mniej zalezy jaka partia ;P I chyba tyle, podstawy jak zawsze, bez szału i bez jakiś kosmicznych ilości bo bez sensu. Noi co , trzeba się [...]

liczysz te produkty czy raczej na oko póki co ?

Właśnie Krystian starałem się odchylać w tył bo ciągnie mnie do przodu i co ty, bolały mnie jak skurczystyn, a przy normalnym nie mam takiego efektu puki nie nayebie ciężaru z 160+kg Buli915 , narazie na oko, patrze w lustro i na wagę

[...] i polewą czekoladową, zaraz wjadą frytki i kura i później też coś z nabiału ale nie mam jeszcze pomyslu, może maslankę dopije której poszło 0,5l po treningu. Wszystko na oko, waga mi nie chodzi, musze baterie znaleźć do niej. https://www.youtube.com/watch?v=ngJJkjOeWIk Pozdro :) jutro ostatni dzien treningowy w którym poleci klatka w dużej [...]

[...] stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110g x 10 130 x 8 150 x 6 170 x 3 na redu przy spadku wagi od zeszlego tygodnia okolo 2kg siła do góry 8-).. wypych na suwnicy 250kg x 4 serie x 12 powt bez stopów, bez wyprostu. wykroki z hantlami ( tu tylko 2 serie, w zupelnosci mnie [...]

proporcje talia-obrecz barkowa wygladają super, nogi poprawione ale jak jeszcze troche tam dolozysz bez zwiekszania obw talii to bedzie swietnie bice tyłem, w tym naramienne przede wszystkim wygladaja u Ciebie najlepiej :-D na moje oko

300ml mleczka kokososwego, ileś tam wiórków na oko, 1 jajko, 1 twaróg półtłusty, proszek do pieczenia, słodzik, mąka na 130g ,aromat dowolny u mnie pomarańczowy , na górze zmieszane masło orzechowe z odrobiną mleka i karmelu . Zwykle polewe z masła robiłe mz białka ale niestety brak narazie jakichkolwiek supli , jutro dopiero dojdzie białko. I do [...]

[...] ale teraz analizuje i bardzo malo. A dziwilem sie czemu zjazdy mam hehhe a i troche musu jablkowego. Dzien bardziej na nabiale, mialem watrobke zrobic ale dalem sobie spokoj. Zjadlem na oko 2 twarogi, 150g miesa mielonego i serek wiejski . Oczywiscie porobilem sobie problemow przez wódkę bo w zeszlym roku jakas mieszanka poparzylo mi przelyk [...]

Pisaliście o robieniu zdjęć na siłce- że widać prążki, robicie zdj i nie widać, normalka, trzeba by z lustrzanką chodzić i grzebać w ustawieniach światło-cień;-) Oko zawsze widzi więcej:-) Po wrzuceniu jeszcze serwer zje jakość. No już kcal masz naprawdę mało, podziwiam:-)

Pisaliście o robieniu zdjęć na siłce- że widać prążki, robicie zdj i nie widać, normalka, trzeba by z lustrzanką chodzić i grzebać w ustawieniach światło-cień;-) Oko zawsze widzi więcej:-) Po wrzuceniu jeszcze serwer zje jakość. No już kcal masz naprawdę mało, podziwiam:-)

[...] 47g on chyba ma czy tam 50 , chipsy paprykowe 150g, 30g wafli ryzowych, 200g serka wiejskiego, 250g twarogu, 3 jaja, bajaderka (200g) z 200g chleba gryczanego, z 60g mozarelli i chyba tyle. Czyli na oko : 4300 kalorii ,trzeba być d****em. A ja nadal głodny. Takżee czas w kimę . zdjęcie niżej. /SFD/2017/6/1/1b3afe6189d64519abd0f96048459494.jpg

[...] jeść z głową , trenować i sluchać organizmu bo inaczej się nie zrobi nic. Ja mimo że jem jak jem, mam wszystko wyliczone z przelicznikiem błędu 1-5g myślę. Ogólnie na oko jem, wieczorem wyliczam, ale już tyle czasu się tak bawie że wiem co gdzie ile i jak wrzucic. Od dzisiaj tłuszcze schodzą do 10-15g , kalorie do 1600-1700 węgle [...]

[...] w pysk ;] I uwaga dzisiaj nawet udało mi się na kulosy dobrać spodenki w HMie, dżinsowe, jak ktoś szuka czegoś w miare taniego to mega przeceny są. Pokarmie grubasa jeszcze około tydzień i wyliczę sobię kalorykę, normuję jadłospis bo zaczyna mnie wkvrwiać takie jedzenie na oko, przyzwyczailem sie do liczenia i jak teraz płatki ważę i inne rzeczy [...]

[...] : Wyciskanie skos ujemny 100x 10 120x 10 120x 10 120x 10 Rozpiętki na maszynie 3x 12 wyciskanie na ławce płaskiej "hammer" chwyt neutralny 3x 8-12 z bardzo wolną pi razy oko myślę że 10sek fazą negatywną 40-55kg na rękę Barki: Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 12 + drop unoszenie hantli na boki 4s x 12 + drop Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] zrobiła banany w cieście z czekoladą. No sypło się ale,są rzeczy ważne i ważniejsze , do końca grudnia póki wiem że będa imprezy i okazje żeby się napić, to redukcja jest na oko i tak pewnie do konca miesiąca zejdę do myślę 87kg. W styczniu już wstawie wyliczone makro itp i zdjęcia posiłków i będzie trzymanie, jedynym odstępstwem będą zjazdy co [...]