oko

To tak 1 dieta słaba, masz zbyt duży deficyt tak na oko patrząc po tym co napisałeś, jesteś niedożywiony 2 trening to porażka, klatka _ biceps są zbyt mało efektywne by pobudzić ukąłd do spalenia tłuszczu.

[...] Mogą stanowić jedynie niewielki dodatek do posiłków. Jak wygląda spożycie warzyw? gdyż ilość uwzględniona w diecie jest zbyt mała, zalecana podaż to ok.0.5-1kg, najlepiej jakby to były różnokolorowe. Posiadasz wagę kuchenną czy wpisujesz gramaturę poszczególnych składników na oko? W jaki sposób jesz tatar z płatkami owsianymi na śniadanie?

Raczej filet nie wciągnął 100g masła, poza tym nie wiem po co tyle masła tam dajesz. Jedynie na oko mozesz oszacować

No to Ci napisałem . Odzywianie się tzw „ na oko” sprawdzi się do jakiegoś czasu . Chyba ze nie masz wysokich oczekiwań i chcesz poprostu schudnąć kilka kg z wagi , to możesz tak próbować . Jednak musisz pamiętać ze nie tylko sylwetka jest ważna , ale przedewszystkim zdrowie

Tzn właśnie nie chcę na oko, tylko mam zamiar naprawdę pilnować tych kalorii. Bardziej chodzi mi o rodzaj posiłków, w sensie nie codziennie owsianka itd. Oczekiwań jak pisałem nie mam jakiś wielkich, nie chcę się wycinać specjalnie, tylko zrzucić zbędne kilogramy :-)

Tylko na oko. Inaczej tego nie oszacujesz niestety :/

Jak jesz mało to od razu nie wskakuj na górę jedzenia bo się organzim zbuntuje, jak jadłeś oko 2000 a teraz chcesz wskoczyć na prawie 3700, to dwa razy tyle.

Wyliczyłeś że 3000 kalorii potrzebujesz, czy tak na oko strzelałeś ?

na oko doliczylem do tych 2400kcal

To nie licz tak, na oko to tak słabo

Na oko to lepiej nie kombinuj .Bo nic z tego nie wyjdzie

Zupy są fajnym pomysłem na przemycenie warzyw do diety :-)) Zupy jednak trzeba trochę na oko liczyć, bo ciężko je precyzyjnie przeliczyć. Co do placków ziemniaczanych czy innych to ważysz wszystkie produkty przed obróbką i później ważysz wszystkie placki. Wtedy liczysz rozkład makro i kcal z proporcji ;-)

[...] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Przejrzyj sobie, który wpadnie Ci w oko. Wszystkie skonstruowane są prawidłowo i nadają się dla początkującej kobiety. Sama zaczynałam od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' kilka lat temu [...]

Ok. Jakby jeszcze ktoś podpowiedział jak rozbic ten Ovigil. Są dwie amp proszek i druga jakiś olej na moje oko. Szukałem na forum ale piszą tylko o proszku. Podrzućcie coś.

Daj zrzut, ale tak na oko trzeba będzie poprawić chociażby ten ryż z mlekiem, można coś smaczniejszego zjeść

Poczekałabym na rezonans i przestała "robić masę", przy bf 16 i dużym brzuchu - bo nic nie zbudujesz, tylko dalej się otłuścisz. Bf określony na oko +/-. Nie jest aż taki duży, spogladam na niego przez pryzmat wakacji gdzie bardzo dociąłem go. Poza tym wole być masywniejszy niż przesadnie chudy, z chudnięciem nie mam problemów, waga bez niczego [...]

[...] BJJ jest mocno przehajpowane, ale pewnie bili by się w stójce to fajna walka na odchodne. Bisping vs Evans 2 - fajny rewanż po latach, obaj już past prime i po porażkach i słabszych występach. Stylistycznie ciekawe zestawienie, Bisping zasługuje na kogoś słabszego, bo ma zj**ane oko. Fajnie jakby poczekali z tą walką na ostatnią galę w Anglii.

Musisz sobie na oko oszacować ile zostało ;-)

Nie można przesadzać, ja zawsze liczę z warzyw na oko 200 kcal, oczywiście we wszystkich posiłkach w ciągu dnia. nie dajmy się zwariować. Wszędzie są takie chleby, musisz patrzeć po składzie Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 16:06:14

Bez liczenia jedz na oko, nie idzie masa to zwiększ objetość posiłków, w tym wieku nie musisz się męczyć liczeniem co do grama, naucz się teraz dobrze odżywiać