oko

No to policz ile masz porcji z tego 1,5 kg karkówki i podziel przez liczbę porcji ilość użytego tłuszczu. Btw przy karkówce, to całe liczenie jest na oko, bo jedna chudsza, druga bardziej tłusta

Kaloryczność według kalkulatora, po odjęciu 500 kcal wygląda że jest ok... Dieta sama jako taka będzie czy coś nie pasuje (na moje oko, po przeczytaniu podwyższonych tematów jakaś zła chyba nie jest) ?

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html uwzględnij posiłki na oko te z internatu i spokojnie dobijaj makroskładniki dodatkowym jedzeniem i odżywkami. Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] bardzo waźna np. Jako biały pasek w jj kończyłem bez problemów czarne dzięki przewadze siły, wytrzymałości, wadze. Kolejna sprawa odnośnie combatów np krav maga . Bardzo fajne systemy ale boksu najlepiej uczyć się na boksie. Co z tego, źe potrafisz wsadzić palec w oko jak nie umiesz dobrze ciosu wyprowadzić. Dostaniesz lewy , prawy i po zabawie

Na moje oko zdecydowanie zbyt dużo białka a zbyt mało tłuszczy . Białka 2-2,5 g na kg , tłuszcze 1,5 na kg masy ciała . reszta węgle. Tłuszcze z orzechów, lniany , słonecznik, ryby ,tran , oliwa itp Przy takiej ilości białka bardzo obciążasz organizm a ponadto możesz doprowadzic do zakwaszenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 [...]

j/w na oko mozna dac porcje 30g po treningu silowym, a bcaa okolo 10-15g przed i/lub w formie napoju w trakcie treningu silowego;-) niestety zeby dobrze wygladac tez trzeba sie duzo napracowac i pod katem diety i treningu:)

Te 105 kg to niestety w wiekszosci miesnie choc jak na moje oko z 5 do 8 kg to niepotrzebna masa kiedys ważyłem 120-130kg to byly złe czasy :) spedzone na siłowni. Nie pomylilem sie... w tamtym roku 3km od 12:50 do 13 minut ogarnialem choc przychodzilo to z trudem... Teraz wedlug stopera najlepszy czas na 1km to 4:29 przyczym nastepny 2 i 3 to [...]

Spalacze to tylko dodatek, poza tym tłuszczu nie idzie palić miejscowo- schodzi z całego organizmu w miarę równomiernie ;-) Jeśli chcesz zrzucić fat to musisz przede wszystkim dopiąć diete, na masie możesz jeść bardziej na oko, jak chcesz redukować to jednak musisz bardziej przysiąść do tego. Dieta -> trening -> suple

Otóż to, ja udo wrzucam "na oko" ;-D

no nie :D nie wiem skąd to ziołem możne spodni nie chciałem ściągać i na oko walnąłem :D 63 jest , reszta się zgadza, ektomorfik dieta jest 3850kcl 196b 510w 116t

no to sylwetka pod scenę ;-) t3 daj novo 2 tabsy masz pewniaka wtedy reszta to już miska tren plus tarczycowe , będą trzymać fat w ryzach utrzymasz prl nisko to i z libido będzie oko ( cabaser obowiązkowo ) jedziesz z koksem i daj znac jak poszlo zdrowia Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-04-20 20:30:47

Nie moglem znaleźć cm w domu więc pisałem na oko, dzięki :)

Więc mam prawdopoodbny problem słabych efektów - brak diety i jedzenie na oko. Tutaj bym szukał zmian a nie w węglowodanach na kolację.

Dziekuje za podane linki. Bardzo fajny artykul. Wedle moich wyliczen wyszlo mi ze powinnam spozywac okolo 2050 kcal dziennie. Wydaje mi sie ze nie spozywam tyle, jednak zrobie tak jak PAn mi podpowiedzial i wrzuce tutaj dzisiajeszy moj jadlospis. :) Mowilam ze jestem laikiem w tych kwestiach z tad ta "dieta na oko". Wydawalo mi sie ze przy [...]

ze względu na Twój wiek, ciężko doradzić mi coś konkretnego, ale: budowanie tkanki mięśniowej to nie taka prosta sprawa:-). potrzeba duużo czasu najważniejsze, że już się nie głodzisz (chyba, bo koniec końców to chyba nie napisałaś ile masz wzrostu). liczysz makro dokładnie czy na oko? może masz jakieś zdjęcia? one dużo pomagają w poradach

Ad.1 Może być na oko ważne byś zwracał by były też źródła omegi 3. ad.2 Waga + cm w pasie tym się kieruj Ad.3 Nie patrz na to Ad.4 Po prostu w dzień treningowy dodajesz np. węglowodany w posiłku potreningowym. Pozdrawiam

[...] podciaganie. A wioslo jest duzo lepszym cwiczeniem niz sciaganie. Szrugsy ze sztangielkami- masz lepszy ruch niz ze sztanga. Mozesz dac Fronty + wykroki do push 1 (wtedy fronty powinny byc 1). Co do pompek to jezeli chcesz zamienic to mozesz jakis skos dodac ze sztanga. To tak na moje oko Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-26 16:53:20

[...] wtedy ciało nabierze innego kształtu i wymiaru. Po drugie z tego co piszesz, to katorga z jedzeniem i komponowaniem posiłków...wrzućr zrzut z tego jak jadasz, Na moje oko nie tylko kalorii mało (obcinając zahamowałaś na max metabolizm, trzeba dodać kalorii by go podkręcić, bo na tak niskich kaloriach, to się zajedziesz). te 4kg hantle i [...]

Klaudia czy Magda? ;) może lepiej temat do działu dla kobiet? Jak na moje oko to nadmiaru mięśni nie posiadasz ale typowa dieta redukcyjna plus bieganie, aeroby na pewno pomogłaby w zmniejszeniu objętości nóg. Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-26 23:09:54

jw ja kupuje zazwyczaj pierwsze lepsze jakie mi wpadnie w oko:) w pewnym przedziale cenowym jak te 30-50zl za puszke kreatyny to zazwyczaj ten sam surowiec, tutaj nie ma wiekszych roznic. vitalmax jak najbardziej spoko, swego czasu kazdy z forum vitala tylko jadl