Dzień 46 DT Masakra na dzisiejszym treningu.. Po wypiciu przed treningówki zaczęło mi się zbierać na wymioty - ogólnie złe samopoczucie ale dałem radę. Przyszły mi dziś usztywniacze na nadgarstki, oczywiście musiały przyjść tuż po zrobieniu treningu {{:-( ale jest dobrze. Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 [...]
[...] przed umieszczeniem nowego tematu. Jednak niektórzy twierdzą że spożywanie BCAA przed treningiem lub w jego czasie zaburza post, a najlepszym momentem na ucztę jest godzina po treningu. A jak wyglądać by miała moja suplementacja jeżeli mam treningi o 6:00 rano??? I okno mam od 8:00 - 12:00?? Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-04-03 20:58:38
Niektórzy uważają, że im krótsze okno konsumpcji tym lepsze efekty, co niekoniecznie ma wsparcie w badaniach i jest zgodne z poglądami ekspertów mających największy wpływ na popularyzację metod IF. Podobnie sprawa ma się ze odwlekaniem spożycia posiłku po treningu i przekonaniem, że "przerywanie" postu przed treningiem zawsze należy kojarzyć z [...]
Czy jest sens zmieniać? Trudno powiedzieć. Nie nie podałeś zbyt wielu informacji: ile trwa Twoje okno konsumpcji, o której zaczynasz treningi siłowe i chodzisz spać?
Dzień 51 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 104 cm Waga: Było 99,4 kg jest 99,1 kg Jak widać waga nadal leci, pas coś stanął ale nie ma co się łamać. Dorzucam jedną sesje aerobów, czyli teraz będzie 3x20 minut i za tydzień zobaczę co będzie dalej. Okno: 16:30-22 Trening PULL: Podciąganie (nie daje rady sam, ale z pomocą nóg coś tam zawsze [...]
WarszawskiKoks, komentarze na yt, facebook. Co do okna 5h mysle ze byloby dobrze, mam na mysli ze dobrze sie czuje. A jakas rada w jakim czasie powinienem jesc? Okno planowac na wieczor czy raczej tak ze konczy sie ok 18
Dzień 55 DT Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię. Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 [...]
if tu nie ma nic do rzeczy, to tylko kwestia wygody, okno za krótkie wydłóż 6h to już minimalny czas okna, żeby nam układ pokarmowy nie siadł. Pozatym nie wiem czy jest sens redukować 65 kg przy tym wzroście, no ja mam niby 5 cm więcej, ale 10 kg wagi więcej. Moim zdaniem to brakuje mięsa i brałbym się za mase. Zresztą rób co chcesz, jak nie leci [...]
Dzień 57 DNT Jutro zrobię podsumowanie 2 miesięcy redukcji wraz ze zdjęciami. Okno: 12-20 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73c32f8fb9914bd0b90b958a43bbab58.png
Dzień 58 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 103 cm Waga: Było 99,1 kg jest 97,6 kg Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie się) 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/5/6 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - [...]
Kalori na stronce wyszło mi 1700 kcal a okno żywieniowe ponieważ szkoła dziennie od 7 do 13 i o godzinie 14 zawsze jestem na siłowni a na IF ludzie polecają trening przed oknem
ja bym zrobił okno od 17 - 22 czy tam 23. i trenował po lekkim posiłku, albo przeniósł trening wcześniej o ile się da, ale myślę że jak zjesz posiłek nie przekraczający 25 % zapotrzebowania to się nic nie stanie a trening bd tylko lepszy. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-15 11:55:54