okno

Witaj, Wiec że na If ciężej o taką klasyczną mase lecz jeśli masz takie okno to nie takie If . Jeśli waga stoi a obwody poszły w dół to być może zaszedł "recomp". Być może za mało kalorii spożywasz i lepiej by było je podbić w górę. Jak możesz wklej tutaj zrzut z jadłospisu: [...]

/SFD/Images/2015/12/21/ee21d0f64ea74996b775f1c30d855c16.png Dziś już okno żywieniowe zamknięte, bo a) ssanie b) jutro wigilia klasowa od 10:00, więc okno otwarte 1,5h wcześniej będzie. Oprócz tego napiszę to, co zawsze, kiedy robie ptasie mleczko - pycha :)) /SFD/Images/2015/12/21/91b1d82d345a46b2951a2b3ed4d28d23.png DNT [...]

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

Nie no idze zero klimatu swiat patrze przez okno na innych balkony itd kiedys w oknach byly choinki na balkonach jakies lampki teraz widzr tylko swiatlo kuchni u kazdego wgl k***a taka atmosfera u mnie te a idze w piDu

u mnie tam majom sosmiedzi jakies swieczniki ostatnio tak napjerdalał ze az wyjarzałęm za okno czy to jakies słuzby nie przyjechały ratunkowe czy psiarnia xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-24 17:35:42

Witam. Zacznę może od cyferek. Wiek 23 Waga 110 Wzrost 190 BF ze 25% jak nie więcej po św :D Zapotrzebowanie około 3000kcal W dużym skrócie ;) W redukowanie bawię się ze 3 lata. Największe skrajne to 140kg-90kg. Ale nigdy sie nie dociąłem do kości, brzuch zawsze zalegał jeszcze. Od pół roku już tak ćwiczyłem mocno w kratkę, dieta 50/50 3 dni [...]

to otworz okno za duzo do wietrzenia i tak nie masz xD

/SFD/Images/2015/12/28/889afb76d32046bfa0eeebd9b0fa2310.png Data 28.12.2015 - DT – Low Carb Witam po przerwie światecznej. Napiszę w skrócie co i jak bo padam dzisiaj na twarz... połowa ludzi w robocie chorych, od 5 rano pracuję potem trening, znowu praca i dopiero mam trochę czasu. Jutro wolne - także jadę na ryby %-) Ale środa znowu pracowita [...]

Szacun za ten temat! Ale mam pytanko czy okno żywieniowe na starcie np. pierwszy miesiąc na redukcji może być 14h postu i 10h jedzenia? Czy twardo trzymać się 16h i 8h? Dwa ja będę jadł po południu jak przyjde z pracy ... czy w tym czasie mogę wykonywać trening siłowy na redukcję czy też inne formy aero basen,sqaush? Czy trening musi być rano [...]

Szacun za ten temat! ja tylko niose pomoc :-) Ale mam pytanko czy okno żywieniowe na starcie np. pierwszy miesiąc na redukcji może być 14h postu i 10h jedzenia? Czy twardo trzymać się 16h i 8h? Okno 16/8 jest charakterystyczne dla LeanGains w JEM / NIE JEM jestesmy bardziej elastyczni a jesli chodzi o redukcje to wiekszosc z nas wydluza okno [...]

Nawet już jest znana część programu imprezy: 1. Szukanie elfów w kolbach kukurydzy 18:00-20:00 2. Wyrzucanie wszystkiego co pod ręką przez okno balkonowe na poddaszu 20:00-22:00 3. Próba przekonania, że nie jestem elfem - cały wieczór 4. Obalanie rzekomych dowodów na to, że ONA jest czarownicą - od momentu bycia przez NIĄ pijaną do rana

28.12.2015 PONIEDZIAŁEK DIETA: 13.00 – Udko 150g + 100g chudych wędlin + 70g schabu pieczonego + 2 pomidory 17.00 – 40g WPC 18.00 – Omlet: 3 jaja + białka jaj + 30g otrębów i 30g mąki kokosowej + banan + jabłko + cynamon + kakao + słodzik + truskawki 200g + 100g piersi z indyka 20.00 – 300g piersi z kurczaka + 25g czeko 90% + ogórki kiszone [...]

Okno 15-20 /SFD/Images/2015/12/29/c60d6685bafb469eb7cf094c538c33bf.jpg

Cześć, mam pytanie, czy IF (okno żywieniowe) w moim przypadku jest dobrym sposobem na redukcje? Szkołę kończę raz w tyg o 13 i resztę o 15:00, od razu po szkole idę na siłkę ktorą mam 5min od domu, od stycznia mam nowy plan 5dniowy split, jeżeli chodzę na siłkę na 15:10-15 to trening kończe o 16:20 wiec jem o 17 okno trwa powiedzmy 7h więc kończe [...]

Sposób taki sam jak i normalne odżywianie. Jest to sposób żywieniowy który "ułatwia" osobom trzymanie diety, bo nie muszę nosić nigdzie posiłków tylko jedzą jak wrócą po całym dniu do domu. Efektów lepszych nie zauważysz 7 godzin to trochę krótkie okno, choć kalorii również mała ilość

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed treningiem [...]

30-12-2015 - Środa Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Bieżnia 40 minut (5,58km) Przed pracą mimo słabo przespanej nocy poszedłem na siłownię. Zgodnie z tym co pisałem wczoraj postanowiłem dodać trochę cardio. Powiem szczerze, że jestem [...]

/SFD/Images/2015/12/30/84dbf8bbeb4349ca9c1796e9fa98c461.png Data 30.12.2015 - DT – High Carb Hejka :-D Dzisiaj mi humor dopisuje, szczególnie podczas treningu mi się poprawił ;-) Na trening strasznie nie mialem ochoty iść, ale jak zacząłem rozgrzewkę to mi się zachciało. No i potem już poleciało, cieżary znowu up, w sumie jak co tydzień. Jutro [...]

[...] z suspinacja nadgarstka 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 13.75 +interwały Chciałam jutro iść na saunę, ale siłka do 16 otwarta a o 14 dopiero okno zaczynam {:-( Za to wpadnie cardio na czczo i łyżwy. Jutro super wielkie święto i okazja do chlania. Siedzę w chacie, co wszyscy bardziej ode mnie przezywają. Byłoby [...]