okno

[...] widzę że skłaniasz się bardziej do GAINERA, a to dobrze( znaczy lepiej dal mnie bo też mi się tak do teraz wydawało) Vikbit, ja to kupuję tylko po to żeby wbić się w okno bo jest wygodne: łatwo tyle na raz dostarczyć i szybciej to przyswoję niż taką kurę smażoną z ryżem czy coś. Plus jest jeszcze taki że jak to wypije to mogę za jakiś [...]

ja tak z owsianka robie ;-) wystawiam patelnie za okno na 3 min ;p

9.00 w dalszym ciągu to nie pora popołudniowa czy wieczorna. Kiedy masz trening? W dni kiedy masz wolne od pracy? IMO bardziej optymalne jest okno w godzinach popoludniowo-wieczornych. Jak się cos trafi z niczego nie trzeba rezygnować. Ale jeśli okno poranne Ci odpowiada to epoki. A jak sprawa z zasypioaniem? Ogólnie ze snem i regeneracja? [...]

W takim przypadku nic innego jak okno 14/10 czy nawet 12/12 Min.4 posilki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:49:03

Teraz okno mam 14/10. Zaczynam o 11 kończę o 21. Póki co jest dobrze, jak będzie trzeba to wydłużę do 12/12

jak Ci tak wygodnie to spoko chodzi o to że większość osób preferuje wieczorne okno z róznych względów w teorii post niby taki sam długi - ale w ciągu nocy/snu zbyt wiele nie spalisz za to sen + post do 12-16 to inne sprawa korzystasz z rezerw w większym stopniu

Dzisiaj poszedl trening crossfit w stylu aerobowym 5 rund burpee + deadlift 60kg x5 jumping jack x20 4 rundy box jumpx10 mountain climber x20 Trening bardzo fajny i udany. burpee robilem 3 rundy bez pompki i 3 rundy z pomka na sztandze. Zamiast wyskoku deadlift i szczerze powiedziawszy wyszlo bardzo fajne polaczenie. Jupming jack bez zadnych [...]

Saidka, zabawa z paskami mnie w tym ćwiczeniu nie przekonuje %-) Załadowanie obc. na plecy lub też w. haki już bardziej. Rozkminię to do następnego treningu. Mija druga doba na IF i pierwsze spostrzeżenie: czuję głód psychicznie, fizycznie jest w sumie ok. Z reguły jadłam coś po przebudzeniu i łapię się na tym, że kombinuję i się rozglądam za [...]

@Saida trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 4-5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięsko(kurczak, wątróbka, wołowina, indyk) 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% cel: redukcja [...]

Na pewno nie jest to zbyt dużo. Jednak okno żywieniowe 4-5h to przesada. Nie zaleca się tak schodzić.

Szybkie pytania 1. Czy konieczny jest całkowity post co kilka dni? (24h bez dostrarczania jakichkolwiek kcal) 2. Czy IF będzie miało sens, jezeli 1-2 razy w tygodniu nie będe trzymał się 8-godzinnego okna żywieniowego? (okno od 12 do 20, ale o 9 rano lub o 21 zjem coś, bo nie wytrzymałem)

Ile jest w IF optymalne okno ?

jeszcze 3 pytanie: po jakim czasie zmniejszyć okno?

[...] powinienem uciąć kalorie? Jeśli nie to co dalej? Za 2tyg. wjeżdżam ze spalaczem, planowałem "Machine Man Burnera". Trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięso 3 posiłek: twaróg + [...]

[...] inny problem. Rano budzę się MEGA zmęczona i wyziębiona. Dziś do tego stopnia, że nie byłam w stanie otworzyć oczu i wyjść z łóżka do godziny niemal 11. Czyli, jak widać, to okno żywieniowe, choć stosunkowo długie, dla mnie, przynajmniej na dzień dzisiejszy, jest zbyt krótkie i wydłużone musi zostać do 12 h. Czy to jeszcze IF czy też nie, można [...]

do 21 30 powinienem zdążyć, trochę mi moje okno 8 godzin dzisiaj nie wyszło, ale raz chyba może się zdarzyć

i wypyerdol przez okno

najwiecej mieszałes przy IF i vlcd jak myslisz sprawdzi się IF z vlcd okno bedzie długie +10h nie dokońca też IF bo przed trg bedzie bcaa szło i 6 dni vlcd dzień normalnego zarcia,czasem dwa dni.Nie na zasadzie jakiś wielkich śmieciowych ładowań tylko normalny dzień z żarciem plus jakiś tam gadżet typu czekolada czy paczka żelek?Wyjdą powiedzmy [...]

Ja robilem podobnie Okno 8h to minimum Ale liczac suple przed tr. To max 12/12. Najlepsza metoda na szybka redukcje masy. Ale te 1-2 dni szamy imo bardzo wazne. Nie przesadzac ale stosowac. Trzymac hormony w ryzach. I metabolizm tez. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-07 14:24:57

no to gitarka ja teraz trenuje 6-7 rano to okno już mi się o 8 zaczyna to nie ma problemu,przed trg beta argi i trochę koffi plus 10 gr bcaa tylko.Tak częste "ładowania" nie będa tak męczyć i tarczyca powinna być tez nie zagrożona.Estro w ryzach ;-)