okno

mam okno od 20 do 24. Dziś chce zrobić szybciej trening. czy można przesunąć sobie okno np od 15 do 19?

mam okno od 20 do 24. Dziś chce zrobić szybciej trening. czy można przesunąć sobie okno np od 15 do 19? Gdybys tak przesuwal co chwile to raz mialbys 15h postu, a raz 25h postu wiec krotko mowiac odpowiedzialbym, ze nie mozna, Tracisz benefit z uwagi na skrocenie swojegu regularnego postu o 5h i dzien pozniej poscisz zbyt dlugo, Ale jak mus to [...]

[...] przyczepił, taką fajniastą z magnesami . Ryszard ma zabawę bo ona się sama zamyka klikając przy tym więc futro myśli że to zabawka jakaś... tylko nie pomyślałam, że jak okno zamknę to mi te magnesiki będa pukać w okienko w nocy... ale nic juz nie powiem bo wystarczająco chłop się nahejterował.... aaaaaale pier#$%ło właśnie! jakby sie blok [...]

trening w trakcie okna da rade? chce na cos takiego przejsc bo obecnie zaczynam okno od 20 i ostatni posiłek jem praktycznie "w łożku" a nie chce się obżerać przed samym snem... i w ogole 2 tyg na IF i waga cały czas taka sama. Moze być to spowodowane tym, że jestem na krecie i się nawodniłem, bo jednak troche płynów dostarczam? Zmieniony przez - [...]

Aroo92 generalnie za optymalne uznałbym kończenie okna konsumpcji o 20, Ty wtedy zaczynasz swoje okno. Niemniej jednak brak ubytku masy ciała może być w Twoim przypadku związany z przyjmowaniem kreatyny. Obok zmian masy ciała powinieneś brać pod uwagę również zmiany obwodów i to co widzisz w lustrze / na zdjęciach.

myślałam, że takie piwniczno-podwórkowe, ale mam w bloku na wprost takich sąsiadów co to zwierzęta kochają mieli kiedyś psy takie duże i mieszkając na parterze przekształcili jedno okno w takie drzwiczki żeby zwierzaki mogły częściej na trawę wychodzić i te kotki chyba ich bo ciągle wbiegają i wybiegają z tego mieszkania :-)

więc zrobie okno od 17 do 21, a w środku okna trening. Co do obwodów to jakiejś rewelacji nie ma, ale w łapce przybyło, z brzucha też coś minimalnie zleciało.

Skoro ta aktywność jest w trakcie postu to nie dodawaj. Co innego w przypadku gdy po aerobach rozpoczynasz okno żywieniowe.

[...] Jeżeli już to lepiej jakbyś go dał z 2-3h po ostatnim posiłku. 2. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli. 3. Efekt jojo to efekt ludzi, którzy myślą że jak schudną 5kg to mogą skończyć z aktywnością fizyczną i powrócić do poprzedniego trybu życia. Wydłużysz powoli okno żywieniowe, ew. zwiększysz kcal i przejdziesz do kolejnego cyklu treningowego.

Czemu chcesz okno dać tak wcześnie? Nie lepiej gdybyś przesunął je co najmniej do ok. 12-16? Kolejny raz widzę ten błąd i nie mogę już na to patrzeć ani tego słuchać. IF to nie dieta, to sposób żywienia! I wcale nie jest niezdrowym trybem.

Ja okno otworzyłam - duszno jest. Nawet znad morza nic nie wieje..

Ja okno otworzyłam - duszno jest. Nawet znad morza nic nie wieje.. zazdroszczę miejsca zamieszkania

Zaczyna formować się pewnego rodzaju dogmat, że im krótsze okno konsumpcji tym lepsze efekty redukcyjne. Niektórzy nawet stosują skracanie okna konsumpcji jako sposób na przełamywanie zastoju podczas redukcji. Wcześniej podobnie bez solidnego wsparcia w literaturze (a nawet przy wielu rozsądnych kontrargumentach) został uformowany dogmat, że [...]

[...] - Plank 1x max 3. Truchcik ok 45 min Znów cały dzień słabość z gorąca i małej michy, na szczęście deszcz spadł wieczorem, w przerwach między seriami wdychałam zimno przez okno \-) Szło nawet ok. Po biegu byłam cała mokra nie tylko od wysiłku @-)%-) Dzień 6: Off 22 czerwca 2013 Micha niska BTW 120/50/30 Suma dobowa: 1055kcal, 121g (46%) białko, [...]

Na takiej diecie po 2 dniach będziesz miał dość. Gdzie owoce? Gdzie warzywa? Brak podstawowych witamin. Kiedy chcesz robić trening? BCAA nie będzie konieczne. Jeśli będziesz miał okno 8-godzinne, to posiłki w tych godzinach mogą być. Częstotliwość posiłków na IFie nie ma znaczenia, bylebyś mieścił się w oknie i swoich makroskładnikach.

Nie musisz od razu po treningu jeść w takim razie. Możesz poczekać. Jeśli Ci odpowiada 8-godzinne okno, to wydaje się być w porządku. Wstaw zdjęcie, żeby można było bardziej można było ocenić Twoje zapotrzebowanie.

Nie da rady tego jednoznacznie stwierdzić. Jednemu może się udać, a innemu nie. Napisałem, że to zależy od wielu czynników. Nie wiesz czy Ci się to uda, dopóki nie spróbujesz. Jeśli chcesz nabrać mięśni na IFie to jedyne co mogę poradzić to wydłużyć okno jedzenia do 8-10 godzin.

krótszym oknem jedzenia. Najbardziej chyba popularna odmiana 'Lean Gains' zakłada 8 godzinne okno jedzenia więc czymś się musi różnić od zwykłej diety kulturystycznej. Poza tym pozwala utrzymać wysoką wrażliwość insulinową. Ja w tej chwili stosuję 10 godzinne okno jedzenia 12-22. Chociaż czasami mam ochotę zjeść zaraz po przebudzeniu, czyli około [...]

jest sens robić okno jedzenia 9-17??

pytam bo widziałem, że większość ma okno wieczorem. Jest różnica o której robimy trening?jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na if?