okno

problem moze sie rodzic jesli bedziesz spozywal 240 g B np z serwatki ... jesli nie a bedzie to posilek jaki nalezy - czyli wolnotrawiony to uwalnianie aminowkasow bedzie trwalo wiele wiele godzin inna sprawa ze okno JEM malo u kogo trwa 3 h - to pewne ektremum ktorego raczej szeroko NIE polecam - nie jest niezbedne ... :-)

zaraz go wywale przez okno :-)

19-20.01.2015 Dni bez zmian w sumie. Jedyne co będę robił to jadł posiłek przed treningiem. Zrobiłem tak i trening był lepszy + zoombie mode nie było przez resztę dnia. Oczywiście posiłek to ok. 50g węgli 30g białka w wersji nie zbyt zalegającej w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 [...]

[...] pamietam jak moj ojciec pojechal po moja siostre zeby ja zes zkoly odebrac, to moze gdzies 4 klasa podstawowki byla i sie cala droge zstanawial czemu ona siedzi wpatrzona w okno- w domu sie okazalo ze caly dzien w szkole byla wypacykowana czerwona szminka i niebieska kredka miala oczy umalowwane :D a w szkole na lawce miala kartke zaklad [...]

Waga 93,5kg(wyjściowa 96kg) niżej 2,5kg Rafał artykuł bardzo fajny typowy jak,,chłop krowie na rowie".Napiszę tak, mój system jest bardzo podobny bo okno żywieniowe mam od 12-20 i trenuję albo o 10.00 na czczo albo o 14.00 po 1 posiłku.Na razie białko mam na poziomie 240g węgle 200g i tłuszcze 150g. Właśnie tu jest moja różnica, ze na razie nie [...]

Dobra wracam do kompa bo zaraz wyrxuce ten telefon przez okno

Witam,Jestem na diecie IF o moje okno jedzenia 14-17/18,i poprostu mam dylemat gdyż trening koncze o 17 to lepiej żebym spożył 40g serwatki,50g kazeiny , czy może 300g kurczaka???

Robię co mogę a z moim barkiem jest coraz lepiej, ja jednak wolałem dmuchać na zimne i nie robić żadnych zwisów i wypychań. Trening: -ściąganie w dół na linkach 3 x 35-45 -ściąganie jednorącz na wyciągu 3x27 -prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia do przodu.3x7,5-10kg -lekko wyciskanie w wąskim chwycie (nie odczuwałem barku ale wolałem nie [...]

16.01.2014 IF: 16/8 No cóż...dziś miałem zamiar zrobić "oszukane okno" czyt. "Cheat day" w wersji kontrolowanej czyli 3 tyś kcal z małą ilością cukrów, ale nie do końca to wyszło...nie chciało mi się jednak, to jeszcze nie ten etap. Zjadłem 300 kcal ponad moje "zero kaloryczne" w tym cukrów prawie brak. Jedynie laktoza z małej ilości mleka, [...]

Zapomniałem o najważniejszym o moim sposobie odżywiania na IF Otóż dzisiaj jest drugi dzień jak jestem na tym sposobie odżywiania i okno żywieniowe mam otwarte od godziny 16.00 do 22.00 czyli całe 6 godzin w tym czasie zjadam moje trzy posiłki.Po wczorajszym doświadczeniu z dużymi węglami i niemożnością ich pochłonięcia poszedłem w drugą stronę [...]

Mam już chyba wszystko dograne, suplementy kupione, trening dobrany.Wygląda to tak: Okno około 7-8h, 2900kcal (2,5g B, 1gT, 2,6W) Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening [...]

Ja muszę bo mi sępy z ulicy zaglądają przez okno :))

Jestem obecnie na IF od około miesiąca. Pomiędzy jednym trybem IF, a teraźniejszym były 3 mies. przerwy. Okno zaczynam o 15:00, a kończę o 22:00. Moim problemem jest to, że kiedy mija połowa postu zaczyna mnie ssać w żołądku i najzwyczajniej w świecie burczy. Nie ma wpływy czy zjem 3000 kcal czy 1800 - i tak ssie. Czy jest jakiś sposób, aby temu [...]

[...] zjeść posiłek. 2.W dni nietrenignowe mam zamiar wykonywać same Cardio (45min) na czczo, przed nim BCAA a po Białko? Ile czasu po tym cardio mogę zjeść posiłek? 3.Co jeśli okno żywieniowe mam od 12 do 20 (zamierzam je skrócić), a wstanę o 8 i pójdę kręcić Cardio 45min? pierwszy posiłek zjeść dopiero o 12? nawet jeżeli to bedzie 3h po [...]

Dobra od jutra wchodzę na IF. Okno żywieniowe 16-22 zobaczymy co z tego wyjdzie będzie jutro ciężko Czytałem watek Solarosa i jeden z userów zadał mu pytanie : Jaką wagę miałeś najniższa a jaką najwyższą? Odp: Najniższą to chyba po porodzie 3,5kg. Uśmiałem sie do łez.

Dziś dzień treningowy , zrobiłem same plecy bo miałem mało czasu. 1. MC 4s 2. Wyciąg górny 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Sciaganie dolnych linek wyciagu do klaty 3s, Razem 15 serii. Dodam że bardzo dobrze mi się ćwiczy na czczo:-) OKNO od 12 do 21 = 9h uczty/15h postu MICHA : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17c3b5ec96714fb582fcbc78b18372ec.png

[...] ale nie widze sensu pchania na sile w końcu: http://www.sfd.pl/t968851.html może akurat w tym tkwi problem? :-> bo to imo jedyna zmienna która mogła na to wpłynąć jak to okno było 9-10h to szło teraz okno skrócone o 2h kcal up wegle up waga nic a nic nie chciałem dawać posiłku przed ale nie mam wyjścia plan jest taki aby dać delikatny posiłek [...]

Z tym nie najadaniem się to troche przesadziłeś. Testowałem okno 4h, aktualnie mam 8-10h i nie mam problemów z najedzeniem się, nigdy nie miałem. Nie wiem na jakiej zasadzie tak twierdzisz.

No więc dziś mija tydzień na if przy 5h jedzenia i wnioskuję że nie dla mnie takie bajery więc następują stare sprawdzone metody : 1. Jem śniadanie - to jest pierwsze okno (6-7 rano) 2. Jem resztę zapotrzebowania po treningu ,więc jest to rodzaj postu bo drugi posiłek będzie ok 10 h po pierwszym . Zobaczymy rezultaty za kilka tyg ;-) dorzucam [...]

A okno zostawiasz ~8h??