okno

Pytasz cały czas o to samo. Okno anaboliczne po treningu trwa nawet kilkadziesiąt godzin to czy zjesz to białko w prochu czy nie to wielkiej różnicy nie zrobi, jeżeli masz dobrą dietę.

Jeżeli wydłużę okno do 8h 15:00-22:00 czy nawet do 9h 15:23 trening mam o 15:30 od razu po pracy A przed treningiem zjem szejka 100g owsianych+200ml mleka 0,5%+30g białka i do tego masło orzechowe i porcja bcaa . Dam radę zbudować coś mięcha nie mówię to o nie wiadomo jakiej masie mięśniowej będąc dalej na IF ? Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu [...]

[...] ładuje warzywko :) Problem tego typu, że trenować mogę dopiero ok. 15:30-16:00, a opcje zjedzenia przed treningiem mam tylko w tych godzinach w jakich podałem żeby zrobić to okno chociaż 10-godzinne i raczej pierwszy posiłek chciałbym żeby był jak najmniej objętościowy, ze względu na to, że wypada w pracy, a wtedy i za bardzo nie mam czasu i [...]

Opcja z pierwszym posiłkiem dopiero o 14:00, a ostatnim o 20:00 byłaby dla mnie najlepszym z możliwych rozwiązań, no ale to się gryzie z Twoim artem, gdzie tak krótkie okno żywienia nie jest polecane stąd to wydłużenie go przeze mnie tą porcją mięsa o godzinie 10:00. BTW, jeśli ma to jakieś znaczenie ( chociaż wątpie ) to w moim ciele krąży trochę [...]

Tzn okno żywieniowe jako takie obiektywnie istnieje, ale nie widzę większej różnicy między jedzeniem wszystkiego w 10 h a w 7 h. Plus nie ma to takich magicznych właściwości, jakby niektórzy chcieli (w kontekście redukcji, ale przekaz, że post nie neguje efektów jedzenia śmieci jest dość jednoznaczny). Jak to napisał [...]

Tzn okno żywieniowe jako takie obiektywnie istnieje, ale nie widzę większej różnicy między jedzeniem wszystkiego w 10 h a w 7 h. Plus nie ma to takich magicznych właściwości, jakby niektórzy chcieli (w kontekście redukcji, ale przekaz, że post nie neguje efektów jedzenia śmieci jest dość jednoznaczny). Jak to napisał [...]

Innymi słowy: Solaros, patrz i ucz się jak się masuje na IFie };-) };-) Okno żywieniowe KVRVA CO?! %-) Nie mam czasu na takie głupoty. Jem tak, jak mogę- raz są to 2-3 godziny, innym razem 6-8 godzin, a czasem nawet 10-12. Wszystkie treningi są na czczo, w dt 60-70 % kcal ląduje w ciągu 60-90 minut od treningu, a dalej niezbyt wygodnie jest mi [...]

No właśnie bo tak normalnie moje okno żywienia jest od 11.30 do 19.30 i mi ono pasuje , ale wiecie idą święta i wigilija jak będzie to przeważnie zaczyna się 18/19 - różnie i chodzi mi głównie o ten dzień żeby go jakoś zmienić albo też sylwester ?

No właśnie bo tak normalnie moje okno żywienia jest od 11.30 do 19.30 i mi ono pasuje , ale wiecie idą święta i wigilija jak będzie to przeważnie zaczyna się 18/19 - różnie i chodzi mi głównie o ten dzień żeby go jakoś zmienić albo też sylwester ? A w takim wypadku to najlepiej nie myśleć o oknie żywenia, btw, kaloriach itp., tylko cieszyć się [...]

[...] wysłałeś(pomijając że to nie IF) to straszna lipa... nie chodzi o to żeby jeść tak samo, tylko w mniejszych porcjach. A IF to metoda żywienia polegająca na przerywanym poście - masz określone okno żywieniowe(np od godziny 16 do 24 8 godzinne) i w tym czasie jesz to co masz zjeść(IF nie określa jakie makro itd) a przez resztę czasu nie jesz nic.

[...] regeneracja jest szybsza z lekkimi aerobami. Ew 2 x rozbieganie w dt (mega cioterski dystans i tempo, na zasadzie 2 km truchtu) przed ostatnim posiłek zamykającym okno. Trening jakoś dopracuję dzisiaj albo jutro, ale z grubsza będzie to powtórka z tego, co było- z dwoma ważnymi zmianami: - plan będzie nieco bardziej okrojony, to jest [...]

I na tej owsiance ~ 60g zamykam okno węglowodanowe na dziś. Efekt po 4 dniach po przejściu z ~600 wgl na 60 jest megabosko niesamowity! Dopinają mi się moje ulubine spodenki! \-) http://www.editer.pl/fotka/1599a3444d16db09f3ffb1b14f57ef7d_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-17 05:21:34 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-17 [...]

No właśnie! Małymi kroczkami ale do przodu :-) a co do moich kroczkow to waga mi stoi w miejscu i nie wiem co o tym myśleć, bo w sumie nigdy nie przywiązywalam do niej wagi ale teraz jakoś dziennie się waże jak nigdy :-/ chyba ja wywale przez okno :P

A tak w ogole CZESC Wszytstkim ;-) Dziś dzien bez treningu i bez cardio pełna regenreacja %-) spałam jadłam, spałam jadłam i umyłam okno potem znowu jadłam ;-D MISKA na dziś 1. 50g płatków, 3 białka jaj , 15 g odzywki bialkowej UNS plaster ananasa, cynamon 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej lniany 5g 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. [...]

[...] wesele" ] nie wiem co to ale , jak sa tam swicidelka to pewnie jest super %-) Podziwiam Cię za cierpliwość. Jakbym miał kleić te wszystkie kamyczki, to bym to chyba zaraz za okno wyrzucił Ale wyszło super, masz talent ] Dziekuje !! uslyszec to od faceta , ktory nie ma cierpliwosci i raczej jest mu wszystko jedno byle ze sie swieci jak psu [...]

nom, czasem sie dłużej ładuja, ale jak to okno sie tak 'zablokuje' i bedzie wysylac, to jak klikniesz F5/odświeżysz to i tak doda posta ;-)

trenuje rano, wiec nie warto załóżmy robić treningu o 6, a zaczynac okno o 16 :-0

mam w lodówce 8 carlsbergów..ale bym piła %-) a tu okno zmakniete ;(

skończyłem bo okno się skończło, i tak więcej bym nie zmieścił :-P

aby dodać zdj dusisz WYŚLIJ ODPOWIEDZ ale to pod oknem gdzie się pisze posty a nie z boku, tam będzie okno również do wpisywania i dodatkowo pod spodem WYBIERZ PLIK i narysowany aparat.