okno

witamy w dziale jakies foto by się przydało o której kończysz trening ? i do której h masz okno zaplanowane ?

Chwile mnie nie bylo, przenosiny, choroba itd. Podjetch zostalo kilka decyzji, wiec skrobne cos na blogu. Po pierwsze zdecydowalem sie na przejscie na diete optymalna na zasadach IF. Obecnie leci B-107 T-250 WW-90 3000cal, panowie samopoczucie bajka, przygotowanie posilkow ogromnie latwe, no i koszt znacznie w dol. Poza tym smacznie, ja zawsze [...]

Dobra poduszka powinna coś pomóc, udrożni bardziej drogi oddechowe. Polecam przewietrzyć dobrze pokój GRUNTOWNIE a nie tylko uchylić okno. Codziennie. Sam też mam krzywą przegrodę nosową, co trzy godziny równo zmienia mi się dziurka która oddycham. Gdy oddycham lewą to otwiera mi się się buzia i też chrapię.. Ciąglę wstrzymuję się z zabiegiem, bo [...]

Nie ma szans nawet wyjść na spacer, bo niemilo oddychać tym... A powietrze się tak prędko nie oczyści zwłaszcza ,że regularnie pozbawiaja nas zieleni ...U mnie najgorzej kiedy rano uchylam okno to gorszy smród niż z najgorzej smierdzacych fajek :/

[...] nie więcej ja osobiście gdy "masowałem" miałem zapotrzebowanie 180 i dwa razy dziennie piłem białko rano po śniadaniu i po treningu bo wtedy jest najbardziej otwarte " okno anaboliczne " i w tym przypadku piłem białko szybko przyswajalne żeby szybko je przerobić i dotarło to mięśni w przypadku redukcji to spotkałem się z dietą białkową i [...]

Dzień #32 W niedzielę wleciał rosół, schabowy z ziemniakami i 3 piwa :-( Dzień #33 Dzisiaj pierwszy dzień IF, planuję 8 godzinne okno żywieniowe na początek. Ucinam także 300kcal z zapotrzebowania, więc teoretycznie będzie deficyt i zobaczę co pokaże następny miesiąc. Chciałbym także bardziej się przyłożyć do pilnowania jedzenia. Zapotrzebowanie [...]

Obiadek: zielone, kiszone i mięsko, serca drobiowe w sosie śmietanowo-pieczarkowym. /SFD/2021/10/4/560ee219cbdd4231b17e33ef4af09ec9.jpg Jak robisz serca ? Wyglądają apetycznie . Będę zaglądał na Twój blog ale wrzucaj więcej fotek z jedzeniem :-D Jakie okno stosujesz i o jakich porach trenujesz ?

[...] (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC SR - DNT - LC~50g ww CZW - DNT - LC~50g ww okno IF post/uczta w DNT mam LC, jadam ~2000kcal, BWT ~165/50/130 mam problem z BWT w DT. otoz, jem ~3000kcal, z czego wegli 175g co dostarcza mi 700kcal. pozostaje 2300kcal [...]

[...] W BOK Powtórzenia to bedzie pewnie RAMPA między 8-10, pierwszy meisiąc całkowicie bez treningu bic/tric. AEROBY : 3x tydzien 1h bieganie solidnym tempem. JEDZENIE: Obecnie okno żywieniowe otwieram około godziny 17-18 i trwa ono 3-4h. Za tydzień gdy rozpocznę treningi siłowe, planuje to robić na czczo, jednak bedzie to tylko okres badawczy. [...]

Witam. Mam kreatynę z dodatkiem tauryny, biorę już jakiś miesiąc jest okej, ale czy to możliwe, żeby przez ten suplement było mi ciągle gorąco ? Non stop, jest zima, a ja chodzę w rozpiętej kurtce, zawsze bez czapki, a w pokoju non stop mam otwarte okno. Coś jest nie tak ?

[...] Mam 20 lat (21 kończę we wrześniu), studiuje. Moim największym problemem jest brak silnej psychiki. Dostrzegłem, że zajadam stres.. Aktualnie jestem na LEANGAINS (okno od 13 do 20-21 zależy jak dzień wypada). Podział makro: HIGH 2350 W315 T50 B160 Medium 2200 W200 T85 B160 LOW 1900 W do 100/B160/ T reszta Waga dziś wskazała 80,3. [...]

[...] dla rywala 4Punkty zdobywają tylko piłkarze wybrani do podstawowego składu na daną kolejkę 5 Do punktacji liczą się tylko mecze ligowe 6W połowie rozgrywek otwarte zostanie okno transferowe, wtedy też podane zostaną szczegółowe zasady przeprowadzania transferów 7 Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu w czasie trwania ligi. [...]

[...] to opcja dla osób szukających wsparcia okołotreningowego, aby wspomóc m.in. regenerację po wysiłku. Porcja suplementu po zakończonej sesji treningowej wpisze się idealnie w okno anaboliczne, a Ty będziesz mógł cieszyć się, że dostarczyłeś organizmowi wszystkiego, co potrzeba w ty okresie. 5. Olimp Profi Mass [...]

Witam mam pytanie, od dziś zaczynam redukcje na IF i mam pytanie z tym związane czy okno zywieniowe moge otwerać po powrocie ze szkoły? Przykładowo 14-18 A potem trening ? Takie rozwiązanie pasuje mi najlepiej ale nie wiem czy brak posilku po treningu nie wpłynie na mnie żle ? Z góry dzięki za pomoc :)

[...] mam inna zmiane. Napisze plan kazdego tygodnia. I: pobudka 4:40 praca 6-14 trening 16-18 spanie 23-4;40 II: pobudka 9 praca 14-22 trening 10-12 spanie 2-9 III: pobudka 13+- praca 22-6 trening 17-19 spanie 7-13 Wiec na rano okno mial bym powiedzmy 18-23 Na II zmiane 20-24 Na III 20-00 Moze mi sie zmieniac to co tydzien czy jak to pogodzic?

[...] synteze,ograniczyc katabolizm - to czemu nie zrobic tego? i tak dalej bedzie wielka kupa,bo po 2,3dniach nic nie zobaczymy - ale dajmy sobie miesiac,dwa,tri,rok?! okno anaboliczne ma ogromne znaczenie (okno anaboliczne to taka nazwa tylko - ale kryje sie pod nia wiele reakcji jakie zachodza w naszym ciele tuz po treningu, tuz po tak do [...]

8+15 = 24? %-) Nowa matematyka.. albo nowa długość doby %-) Wszystko możliwe :) 1 dnia okno żywieniowe kończysz od 19:00 --> 15 h postu 2 dnia zaczynasz okno żywieniowe o 10:00 i kończysz o 17:00 Post masz 15 h / okno żywieniowe 7 h Ostatnio też z tego powodu zacząłem bardziej pilnować godzin. Przy krótszym oknie (np. 6 h) pewnie robi to mniejszą [...]

Spać idę w granicach godz. 21. Myślisz, że można nawet w takim wypadku sprawdzić krótkie okno ( 14-20 )? Wtedy wypadłby jeden posiłek pre workout. możesz próbować ale im dłuższe okno tym dajesz więcej czasu na budowę Czyli jednak będzie lepiej jak pierwszym podejściem zostaną te dwa posiłki przed treningiem o których pisałem ( w sumie ten pierwszy [...]

4 h okno jest zdecydowanie za krótki,jak masz zamiar zmniejszać okno to do max 6 godzin,nizej bym nie schodził

Tak ustawiasz sobie okno 8h i w ciagu tyg 8 h musisz zjesc wszystko to co masz do zjedzenia potem 16 h postu . w if najlepsze rezultaty przynosi trening na czczo a okno miec najlepiej około 30/60 minut po treningu :) pamietaj ze if to nie cudowna dieta ktora przynosi nie wiadomo jakie cuda najwazniejsza jest sprawa kcal i makro na redukcji deficyt [...]