haluks, na Twoim etapie nie warto dawać kreatyny. Co prawda nie umrzesz od tego, ale popatrz na to z takiej strony. Ćwiczysz cały cza i efekty widzisz gołym okiem (tak powinno być, jeśli nie to odwiedź działy trening i odżywianie). Powinieneś notować ciągły progres jeśli chodzi o siłe i wygląd. Uwierz mi, że to nie trwa wiecznie. Dojdziesz do [...]
Przede wszystkim trenować na początku pod okiem ogarniętego instruktora bądź kogoś bardziej doświadczonego kto zna technikę wykonania ćwiczeń. W pewnym zakresie możesz się posiłkować filmami z internetu.
[...] ,a z tych popularniejszych to wrzucam bardziej jako ciekawostkę, do poczytania:) http://potreningu.pl/articles/4044/zglodniales-i-wychodzi-z-ciebie-gremlin-snickers-okiem-dietetyka http://potreningu.pl/articles/4038/mars-z-blizszej-perspektywy-czyli-co-w-batonie-siedzi od jakiegoś czasu dostepne również w wersji 'protein' ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak trenowałem pod okiem wujka który ćwiczy już 12 lat, ale on nie jest najwidoczniej odpowiednią osobą, bo przez niego się przetrenowywałem i robiłem ćwiczeń których nie powinienem np wykroki, nie chodziło mi żebyście ustalali mi dokładny plan tylko napisali jako specialiści czy moge ćwiczyć w tym wieku, jakich ćw mam nie robić itp Przeglądałem [...]
[...] to się je 0.5g na kg masy ciała, nie jestem pewien. Tak czy inaczej jak liczyłem zapotrzebowanie wg konia to wychodziło 30+g ;/ Jeśli jesteś pewien co do 10g to przybliż proszę trochę sprawę. zamieściłem też swoją dietę do poprawy (http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s80.html#post8) rad będę jeśli rzucisz na to okiem :)
[...] pewno Ci daleko. Mięśnie ważą więcej w stosunku do tłuszczu przy takiej samej objętości. Dieta musi mieć jakiś cel, jeśli nie ma to wystarczy trzymać się porad w podwieszonych tematach i mówiąc kolokwialnie nie jeść syfu. Możesz rzucić okiem na mój 1 post i porady specjalistów pod nim - http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny,_83kg-t849075.html
[...] substancje w KO które odróżniaja go od -powiedzmy kilku słabszych staków to norwalina, alanina, orotan kreatyny w dosc niemałych dawkach, zważywszy że nie są to formy mało stabilne.- to tak na "pierwszy rzut okiem". jest tego wiecej ale ćóż- pewnie i tak nie "zajażysz" /te uśmieszk są takie urocze- czemu cie denerwują/?
Ok dzięki wielki za konkretną i rzeczową odpowiedź jakiej oczekiwałem ;-) w takim razie ruszam z FBW. Jeśli możesz rzuć okiem czy ten plan będzie ok. Przysiad/Mc (zamiennie co trening) 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x10 Military press/wycisk z klatki na barki 2x10 Uginanie ramion ze [...]
ankieta wogóle jest niepotrzebna zresztą porady też ktoś celowo ułożył taką a nieninną zawartość ankiety - biceps zmierzyłeś okiem a co talii już niepotrafisz?
[...] o co chodzi , wyżej kolega podął ci link do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego więc zastosuje się do linku i wstaw swoje wyliczenia tutaj i wtedy będzie można rzucić okiem czy wszystko jest ok . Wyliczając zapotrzebowanie uwzględnij planowana aktywnośc i jak wyliczysz swoje zero to wtedy dodaj 200-200 kalorii i będziesz w nadwyżce [...]
rosyjscy uczeni znaleźli bezpośrednie połączenie między okiem a dvpą zrobili eksperyment , mianowicie wzięli igłę i ukłuli typa w dvpe i się popłakał następnie odwrócono doświadczenie , wzięli tę samą igłę i ukłuli go w oko to się zesrał.. myślę że może to mieć jakiś związek z Twoim problemem ..
rosyjscy uczeni znaleźli bezpośrednie połączenie między okiem a dvpą zrobili eksperyment , mianowicie wzięli igłę i ukłuli typa w dvpe i się popłakał następnie odwrócono doświadczenie , wzięli tę samą igłę i ukłuli go w oko to się zesrał.. myślę że może to mieć jakiś związek z Twoim problemem .. dosrałes%-)
[...] z lokacjami gdzies latajacymi. Sa treningi ktore umozliwaja wsplatanie sily i masy na 1 treningu ale mimo wszystko najpierw robi sie mase. Naprawde wierz mi lub nie ale podczas robienia masy sila ladnie skacze szczegolnie przez peirwsze pol roku wiem to z doswiadczenia mojego, moich kolegow , osob ktore trenowalem/ze mna cwiczyly/pod moim okiem.
[...] nie wywołuj moda z lasu, bo tylko Twoje wypowiedzi kwalifikują się chyba do odstrzału. chłopak pyta, a że nie ma pojęcia o czym rozmawia, to trudno. jasiuxd, zorganizuj i rozlicz parę (naście, dziesiąt) poważnych eventów pod okiem kogoś doswiadczonego, to nie będziesz potrzebował rad, sam zobaczysz ze nie ma sensu porywac sie z motyką na słońce.