oka

[...] może powodować słabszą regenerację. Ale w przypadku gorszej diety zastój byłby przy wszystkich partiach mięśniowych. Patrząc na Twój podział treningowy to na pierwszy rzut oka problemem może być u Ciebie triceps trenujesz go 4 razy w tygodniu i problem nie musi wcale wynikać z klatki piersiowej i jej regeneracja, ale właśnie w tricepsie. Można [...]

/SFD/2021/11/17/b7deac35d0894e0b9c0d27e13802c2c4.jpg Z odchudzaniem nie jest taka łatwa sprawa jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Planujesz redukcję około 10 kg i nie wiadomo jak w ogóle ona Ci będzie szła. Taka redukcja jaką planujesz musi być dobrze zaplanowana czyli poza na prawdę fajnym treningiem siłowym musisz mieć jeszcze lepszą dietę do [...]

martwy ciag kontuzjogenny ?...moim zdanaiem nie, jesli nie podnosisz na maxa...rob martwy na prostych nogach 18 powtorzen z takim obciazeniem ktorym mozesz zrobic 25 powtorzen i bedzie oka... pamietaj ze na nogi (w cwiczeniach masowych) sie robi co najmniej 20 powtorzen...wtedy na maxa rosna. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

dawkowanie oka - tak jak już Ci wcześniej napisałem vitalmax może być POZDRO

[...] tygodniu, który podtrzymał masę i siłę mięśniową w znacznym stopniu (nawet zwiekszyłem wyniki siłowe). Tutaj najważniejsza będzie micha, jak to przy redukcji. Piszesz o diecie pudełkowej, tak więc na pewno jest ona niewystarczająca, na 100% jest chociażby za mało białka. Kalorii też na pierwszy rzut oka na taka masę ciała jest znacznie za mało.

/SFD/2021/8/10/e83debab013747d98198f45d586be494.jpg Trening brzucha nie jest taką łatwą sprawą jak by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wystarczy się położyć i po prostu wykonywać ćwiczenia. Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń istotne jest aby wykonywać je właściwie czyli przyjąć pozycję techniczną i utrzymać ją przez cały czas [...]

[...] zapotrzebowanie, czyli będziesz dostarczał więcej kalorii niż zużywasz, to w obu przypadkach Twoja waga w zrośnie. Przyglądając się Twojej rozpisce menu, na pierwszy rzut oka widzę, że jest w niej za mało białka. Dlatego powinieneś jeść więcej produktów takich jak: chude mięso, ryby, jaja, nabiał, sery, nasiona strączkowe, odżywki białkowe. [...]

[...] progresu już poczyniłeś bo 34kg to nie w kij dmuchał osiągnięcie więc na prawdę super. Jeśli teraz masz plan na solidne dopalenie boczków to zmniejszenie objętości może się okazać dobrym pomysłem, ale jak do tej pory jesteś cały czas na redukcji to warto może dać chwilę czasu dla ciała aby odpoczęło od redukcji i podbić na jakiś czas kalorykę [...]

[...] że jest sporo tkanki tłuszczowej do zredukowania to najpierw przejdźmy co najmniej jeden mikrocykl redukcyjny, aby ten poziom tkanki tłuszczowej zmniejszyć, żeby sylwetka była przyjemniejsza dla oka, a jak cel ten osiągniemy to wówczas przechodzimy na nadwyżkę kaloryczną i budujemy masę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 13:54:18

/SFD/2021/10/4/c89a8697d83c4bfdb77f57ebc31b2a78.jpg Niejednokrotnie zdarza się tak, że jakaś partia w naszym ciele jest dominująca i na pierwszy rzut oka jest większa od pozostałych. Bez względu, która to partia zaburza proporcje w naszej sylwetce i wracają pytania czy da się zmniejszyć obwód danej partii mięśniowej. Sprawa nie jest łatwa i [...]

no tak... mój błąd. Jestem w pracy i jednocześnie patrzę na 3 monitory (tylko 3-ciego oka brak) i jeszcze zeza dostaje :D

/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]

[...] partii mięśniowych nie są idealnie symetryczne i niewielkie różnice w obwodach zawsze będą występować. A tak na prawdę 1cm w obwodach bicepsów czy też ud są na pierwszy rzut oka niezauważalne, więc tym bym się nie przejmował. Ale jeśli pojawia się ból czy uczucie napięcia to trzeba się umówić do fizjoterapeuty, który w badaniu palpacyjnym i [...]

[...] kontrolować. I jeśli zaczynami budowę masy mięśniowej z poziomu 11% to powiedzmy te 15-16% możemy dojść ale nadal staramy się aby ten poziom za bardzo nie urósł. Sylwetka ma być przyjemna dla oka nawet w okresie budowania masy, a redukcja później ma za zadanie tylko dopracować szczegóły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 16:39:22

/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]

[...] idealnie symetryczni to naturalne i nie ma co z tym za bardzo dyskutować. Przy czym nasze niewielkie dysproporcje mięśniowe nie powinny być widoczne na pierwszy rzut oka. Najczęściej jedna strona jest u każdego dominująca i ona jest sprawniejsza, silniejsza czy nieco większa, ale nie widać tej różnicy tak od razu i nie jest oczywista. [...]

Na pierwszy rzut oka wydaje się mało kcal ( zapewne zbyt dużo uciąłeś ) Jak wyliczałeś zapotrzebowanie i ile wyszło zerowe zapotrzebowanie?? 2100 kcal jak na dużego dorosłego faceta to mało .

Na dietach się nie znam, ale to P90x na pierwszy rzut oka wygląda na zwykły trening obwodowy w zakresie kwasomlekowym, czyli interwał. Podejrzewam, że "twórca" po prostu nazwał coś, co już dawno wymyślono, ładnie to opakował i sprzedaje jako nowość. Co do wyników, to nie wiadomo, czy przypadkiem jakaś firma odżywkarska nie wchodzi [...]

[...] mieć różnorakie pochodzenie. Po pierwsze nawet delikatna wada postawy może spowodować nadmierne napięcie jakiegoś mięśnia. Nie raz miałem do czynienia, że na pierwszy rzut oka wszystko było w porządku, a po dokładnej analizie fizjo jednak znajdywał lekkie skrzywienie. Problemem przy wadach postawy może się okazać też przewodnictwo nerwowe. Po [...]

[...] kolejne powtórzenie. Zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa, a głowa nie jest zadarta tylko w jednej linii z kręgosłupem. Teorie wszyscy znają, ale praktyce może się okazać, że masz małą mobilność w biodrach, przykurcze mięśniowe, proporcje inne, które determinują korektę techniki itd. Nie ma jednej słusznej techniki wykonania trzeba ją [...]