ogórek

czyli tak latwo sie Marcina z bloga nie pozbede ------------------------------------------------------------- silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5xneg/5xneg/5xneg/4xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki [...]

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx5/13kgx3/12kgx4/12kgx4 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx10/20kgx8/20kgx5/16kgx8/16kgx8 1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25 5kgx25/5kgx22/5kgx20/5kgx14/4kgx20 2a sciaganie drazka podchwyt x6 40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx5 [...]

dziekiŻyrafka....za ladne to te podciagniecia nie byly ale zawsze do gory a jak chcesz sie nauczyc to chyba ta guma to dobre rozwiazanie bo mi negatywy tez wcale za dobrze nie szly utrzymywalam sie krotko i spadalam a z guma jakos tam wymeczone ale poszly....licze ze teraz juz powoli pojdzie i kiedys sie w koncu podciagne [...]

No co Ty Maya dobierasz ciezar pod swoje mozliwosci i jedziesz...to krotki trening to i cierpienie nie trwa dlugo Nogi 1a. Przysiad 5x5 35kgx5/40kgx5/45kgx5/50kgx5/55kgx3 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 30kg10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. Mc romanian 5x5 32.5kgx5/42.5kgx5/52.5kgx5/62.5kgx5/72.5kgx3 2b. uginania 5x8-10 90sek [...]

Plecy 1a. Wioslo sztanga 5x5 47.5kgx5/5okgx5/52.5kgx5/55kgx4/57.5kgx3 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 10kgx5/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4 2a. Sciaganie drazka gornego 5x5 39kgx5/39kgx5/39kgx5/39kgx4/39kgx4 2b. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 11kgx10/21kgx6/14kgx10/14kgx10/14kgx8 3a. Szrugsy 4x5 [...]

micha 13.03: 1. whey owies 2. whey orzechy 3. tatar brokuly salata oliwa 4. tatar salata ogorek oliwa 5. tatar brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 173/97/30 1718kcal ----------------------------------------------------------------- trening-nogi 1a. Przysiad 5x5 37.5kgx5/42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx5 1b. Prostowanie [...]

trening: 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx4/60kgx3 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 11kgx5/11kgx5/11kgx5/11kgx4/11kgx4 2a. Sciaganie drazka gornego 5x5 39kgx5/39kgx5/39kgx4/39kgx4/39kgx3 2b. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 16kgx8/16kgx6/14kgx10/14kgx9/14kgx8 3a. Szrugsy 4x5 [...]

[...] za około 2.5zł za paczkę) - 330g kefiru - słodzik, 50g WPC smak kokos Na drugie śniadanie jak na zdjęciu: - 2 jajka - 20g orzechów - 100g piersi z kurczaka - buraki, ogórek, sałata, warzywka mrożone W dalszej kolejności już 2 identyczne posiłki: - po 200g piersi na każdy - warzywa mrożone - sos BBQ Kolacja jeszcze do dogadania :D [...]

[...] różnicę, i to kolosalną. dobra, już nie marudzę, biorę się w garsć. sobota: DNT, 2 H lyżew dieta: jaja, wiórki kokosowe kasza gryczana, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, ogórek kiszony jw ziemniaki, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, marchewka marchewka, jajo, mąka ryżowa, kakao, sliwki i truskawki niedziela: DT 1a. chin up 4x8 [...]

[...] 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 2.przyciąganiekolan do klatki na trx dieta: jaja kasza gryczana, olej lniany, ogórek kiszony, kurczak, pieczarki kurczak, pieczarki, cukinia, olej koko, kasza gryczana biała, kakao trening (grejpfrut po treningu) kurczak, siemie lniane, ryz brazoy (w [...]

[...] to posżło 4. pompki 4xmax ale nie napisze ile,bo wstyd:P 5. pompki na poręczach po 3-4 na serie, tak mało,bo chciałam się skupić na tempie + stretching 1. sledz, sałata, ogórek 2. schab, olej lniany, sałata 3.paczka orzechów włoskich (byłam głodna, tzn niedojedzona i jakos tak w trakcie zajec zniknęła cała paczka...) 4. sledz, boczek, cebula, [...]

[...] paręnowych siniaków:-) oprócz tego wczoraj jakaś tabletka podrażniła mi przełyk i boli jak coś przelykam dieta: 1. 3 jaja 2. lyżka oliwy, cebulka, 150 g kurczaka, cukinia, ogórek kiszony, sałata 3. 2 łyżki oliwy, 150 g kurczaka, sałata, 200 g ziemniaki łyżwy 4. wiórki kokosowe, 200 g marchewki,nektarynka, 10 g kakao, 50 g kaszy jaglanej, 150 g [...]

Night, a jezeli mam 25% :-P?. przy mojej wadze to już duża róznica. no ale dobra, nie ma sensu tego drążyć. Teti, no nie wiem czy one mają u mnie coś wspólnego :-P. ja jestem pazerna na tłuszcz w diecie. serio, nie rajcują mnie owoce, więcej ryżu i ziemniaków. nie no, jasne, jak się ma dużo ww, nie czuje się dobrze po samym btw to nie ma się co [...]

[...] 2. jablko 3. tarta z e szpinakiem, serkiem feta i czyms tam jeszcze, marchewki,jabłko 4. kawałek czeko do kawy TRENING 5. odkurzacz: cała główka sałaty, cały dugi ogórek, trochę fety, owsianka z wheyem,jajo...e...a ja dalej głodna %-) czyli standard: dalej podjadam, ale po tym treningu właczył mi się jakiś odkurzacz, serio, niczym się [...]

[...] ino białeczko przed treningiem Trening siłowy plus 30 min bieżni po Obiad: potreningowe: 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka Podwieczorek: sałatka warzywna(pomidor, ogórek, kalarepa, papryka) z pałeczkami surimi 70g --- nie mam pojecia ile to to ma ;d Kolacja: 125g twarogu półtłustego nie wiem czy na wieczór moge dorzucić jakiś [...]

[...] owsiane (cokolwiek lubisz) Trening siłowy plus 30 min bieżni po Obiad: potreningowe: 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka //OK Podwieczorek: sałatka warzywna(pomidor, ogórek, kalarepa, papryka) z pałeczkami surimi 70g --- nie mam pojecia ile to to ma ;d //Surimi nawet nie leżały koło krabów, to zmielone resztki i mają więcej ww niż białka. [...]

Interesuje Cie sucha wartosc produktu i taka wartosc tam jest podana. Tunczyk na wodzie. Sniadanie i przed/potrenigowe to najobwitsze posilki dnia. Warzyw nie wliczamy do bilansu i nie ograniczamy(najlepsze te 'zasadowe' jak pomidor ogorek, salata, biala kapusta, no i klafior i broukul jako zrodlo blonnika. Mrozone tez moga byc. Avokado-dobre [...]

[...] lodowa szczypiorek https://picasaweb.google.com/113621843028620093147/18Marca201202?authkey=Gv1sRgCOWv1pr886DqoQE#5721306012000426914.jpg 21.00 twarożek oliwa z oliwek ogórek rzodkiew http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" Dziś wolne Coś zdjęć nie chciało [...]

Witam Was. Najpierw zrzuty, a potem odczucia. Warzywa: ogórek, papryka czerwona, cukinia /SFD/Images/2015/4/21/c0519860357447af9cc53a58204386df.jpg Jedzenie wciąż oscyluje wokół wyliczonej wartości, więc jest chyba ok. Muszę tylko iść na zakupy, bo zapas kasz i ryżu się kończy. Nawet biedne basmati się dzisiaj skończył :-P [...]

[...] kilku winogron w trakcie przygotowywania obiadu...mam słabość do ich ciemnej odmiany niestety, ale i tak dobrze, że na kilku się skończyło. ;-D Warzywa: papryka czerwona, ogórek, brokuł, marchewka /SFD/Images/2015/4/22/1adfdba65bcb413e9cb149df672e3a13.jpg Z ruchu to zaraz się przegimnastykuję i to byłoby na tyle. Jutro rano się pomierzę i [...]