[...] się nie przesadzać z tłuszczami. Mój jadłospis mniej więcej wygląda tak: śniadanie dwie kromki chleba pszenno żytniego do tego pół łyżeczki masła na obie kromki, pomidor, ogórek na wierzch :) czasami jakaś chuda szynka. Obiad to gotowane brokuły, bądź fasolka szparagowa, jogurt naturalny z czosnkiem i łyżeczka majonezu light, staram się unikać [...]
[...] fasolka szparagowa lub brokuły Podwieczorek 15:00 A) - kanapka z sałatą i wędzonym łososiem B) - 2 kromki chleba i serek wiejski Kolacja 18:30 3 kromki chleba z serem + ogórek 2 Kolacja 21:30 3 kromki chleba z serem + ogórek 3 razy w tygodniu chodze na basen na około 40 minut. Pływam 500m żabką i 500m kraulem. Nie mam możliwości ważenia [...]
[...] jeszcze,ale mam zajęcia do 20tej tego dnia i nie zmieszczę więcej w torbie) V znowu mielony z 100g piersi indyka, kuskus 50g +warzywa jakieś VI Tuńczyk w wodzie,łyżka oliwy,ogórek kiszony albo warzywo inne Dzień z siłownią I jajko,owsiane 25g, mleko 0,5% 200 ml, kawa II pierś z indyka 100g, kalafior lub inne warzywa 150g,olej lniany łyżka III [...]
Witam. Podczas diety na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 [...]
[...] rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek warzywa(pekińska, ogórek, pomidor, cebula, pietruszka, szczypiorek) b:20,w:0,t:20 13:00 III śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek [...]
[...] 32b, 6t Przed snem : twaróg (w diecie mam 100g, ale bede jadl 125, jedna paczuszka twarogu to 200g, wiec bede miał na 1 dzien takie), 1 jajo, oliwa 15g, cebula, pomidor, ogórek kiszony (taką jakby surówke sobie z tego robie. 359kcal, 10ww, 25b,25t. moje zapotrzebowanie wynosi 2930 przy treningu siłowym 30 minut dziennie. Z wyżej wymienionych [...]
Witam, jestem nowy na forum, prosze o wyrozumialosc... Wiec tak: waga-60kg wzrost-178cm wiek-16 Dopiero zaczynam treningi na profesjonalnej silowni. Moim celem jest przytyc 10kg i nabrac troche miesni :D jestem plaski jak deska, az wstyd. Plan treningowy jako taki mam rozlozony na 3 dni w tyg. Moim zapotrzebowaniem na kalorie jest 3071kcal z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Płeć: m Waga: 80 Wzrost: 182 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 19.43% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): codziennie 2h biegania, skakanka 30-40 min, do tego basen codziennie i ćwiczenia ze sztanga na wyskok Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: przez 1,5 miesiąca dieta redukcyjna 8kg mniej Stan zdrowia [...]
Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat mojej diety z ktorej efektow jest zadowolony, ale zapewne uda nam sie cos skorygowac Dieta jest nieznacznie inna w dni treningowe, nietreningowe, roznica tkwi w tym ze w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem. Oto dieta: 1 Ryż [...]
Siema, moglibyście ocenic moja diete na mase ?? jest to moja pierwsza dieta. Mam 15 lata , waże 85 kg i mam 188 cm wzrostu. oto moja dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal [...]
Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post wiec od razu przepraszam za wszystkie błędy związane z etykietą tego forum które popełnię:P Tak więc tak jak w temacie. Chcę sobie skomponować dietę. korzystając z Dziennika Posiłków obliczyłem (właściwie to on obliczył :P)następujące zapotrzebowanie: Kalorie 2320 Białko 168 [...]