ogórek

[...] wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g ww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek [...]

[...] Twoja dzienna dawka? Bo ja się zastanawiam, czy nie jem za dużo warzyw (czyt. 3-4 pomidory dziennie (ok. 150/200g jeden), cała papryka, kilka ogórków konserwowych, cebula, ogórek zielony, rzodkiewki). Może nie dzienna, ale tak gdzieś 2 dniowa. Nigdy za wiele warzyw. Jedz śmiało do woli ! ;-) to si ja w sumie tez przy wiekszych ilosciach nie [...]

[...] piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 MISKA : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2548a20907994bcaa1be76042ef28b7b.png WARZYWA :Brokuł ,kalafior ,sałata,ogórek ,ogórek kiszony PICIE :Zielona zaraz po przebudzeniu ,mięta ,rumianek ,melisa ,woda .Zaparzę sobie jeszcze raz melisę i zieloną ,i na pewno do wieczora jeszcze trochę [...]

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49115799c54e466d8e119d3602b119ae.png WARZYWA:Sałata ,kapusta,cebula ,ogórek,ogórek kiszony PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa ,woda wszystko ok 2,5 l TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na [...]

[...] CHEAT MEAL day :D Zupa MISO home-made z porem i tofu SUSHIi - max. 10 kawałków, ale wszystkiego po trochu - łosoś smażony, łosoś surowy, tuńczyk, awodako, melon, ogórek, szczypior, sałata, home-made omlet tamago w różnych wariacjach z imbirem. + wino śliwkowe + dwa kawałki ucieranego ciasta bezglutenowego na białku kokosowym na śliwką [...]

[...] w sniadaniu 47g 41 57 -> 865kcal Nie za dużo? 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + siemię lniane 23g 10g 12g -> 250 kcal - może być 3.Makrela 150g + ogórek, kalafior, ogólnie warzywo 33g 0 23 -> 350kcal - ok 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony 31 7 28 -> 405 kcal - ok 5.Przed [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 17.11.2013 - DNT Od 16-tej zaczely sie takie DOMS na czworkach ze o 22 wyszedlem z pracy jakbym szedl na szczudlach. :-D Rano szkolenie, zjadlem o 6.30 a potem dopiero o 14 - juz w pracy, nie bylo okazji wczesniej - trudno. Zmiescilem wszystko co chcialem, a dieta na dzis: -polowa kurczaka z rozna -5 jajek -50g Whey C6 [...]

[...] 2.Tuńczyk 130 gr papryka 70 gr banan 110 gr 249klc B29 T2 W30 3. ryż brązowy 50gr kurczak 190gr sałata 80gr pomidor 150gr papryka 100 gr 414 klc B48 T4 W54 4. kurczak 170 gr sałata 150 gr ogórek 150 gr oliwa z oliwek 8gr klc 279 B40 T11 W0,016 5. karmazyn 110gr sałata 150 gr ogórek 150 gr cukinia 150 gr oliwa z oliwek 5 228 klc B25 T11 W 0,016

Dzisiejsza dieta. oczywiście trzymana 1. 1 jajko, 1 białko jaja, brzoskwinia 150, śliwki 120, jogurt nat. 50gr,ogórek 150 B12,78 T5,6 W31,25 2. Białko Whey, winogrona 250gr B44,85 T4,3 W45,9 3. ryż brązowy 50g, kurczak 150g, ogórki 200g, pomidor 180 g B38,41 T3,2 W43,8 4.kurczak 120g, papryka, pieczarki, brokuł, marchew, kapusta biała i [...]

micha: I 2 kromki (orkisz-razowy) + polędwica + ser żółty (mikrocienki plaster dla smaczku) + pomidor, makrela+ogórek kisz; kawa z mlekiem II potrawka z wczoraj (sznycle z indyka, cebula, pomidory, cukinia) III 2kromki, polędwica, ogórek kisz IV aktivia pitna (zaraz po treningu) V łosoś wędz + jog. grecki light + ciut serka topionego (moze [...]

[...] w kazdym cwiczeniu. Jesli pójdzie Ci coraz zrób ten sam obwód 2x, 3x, itd ... to tak na poczatek ... Co do diety: 9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. - moze byc 12 - dwie kromki macy z otrębami (1 kromka ma 41 kcl) albo [...]

Poniedzialek 18 lipca DNT 2 h spaceru z psem siedze w robocie do 21 :/ micha: jajecznica na kokosowym (3 jajka), pomidor, ogorek, szczypior, kawa, maslo 5 migdalow, 3 nerkowce, 2 brazylijskie, 25g fasola czerwona, jajko 1/2, maslo orzechowe, 1/3 banana antrykot wolowy, oliwa, salata, pomidor, ogorek, rzodkiewki, szczypior 2 palki kurczaka, [...]

agak :) dziekuje bardzo :) napewno skorzystam :) a ten drugi to rzeczywiscie bardziej cos pod wytrzymalosciowy,choc jak na wytrzymalosc to pewnie za krotko ta czesc wytrzymalosiowa sobota DNT miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, banan, maliny sok marchewkowy, plasterek ryby maslanej, ogorek kalafior, oliwa, kurak z rozna kakao, lyzka [...]

hej Iza ciesze sie, ze do mnie wpadlas robie wpis 2 raz.... cos sie zkitralo i wszytsko przepadlo Poniedzialek 25 lipca DNT tylko spacer z Totemem miska 2 jajka, pomidor,papryka, maslo orzechowe, kawalek banana, kawa 20 g platki owsiane, ricore (kawa rozpuszczalna plus cykoria) pieczen z soczewicy z pestkami dyni, zestaw surowek, sok marchwiowy [...]

sroda 27 lipca trening 2* 14km na rowerze szybkim tempem micha zapiekane platki ze sliwkami i malinami z waniliowa polewa i kawa (40g platki, 1 jajko, 4 sliwki, grasc malin,10 g bialko waniliowe, 2 orzechy wloskie, cynamon) pol kanapki fasolowej z kakao, maslem orzechoweym i plasterkami banana, orzechy brazylijskie, kalafior salatka z tunczykiem [...]

OBI , 4nn dziekuje a dzis w nagrode..... KUBUS I PRZYJACIELE :) poniedzialek 1 sierpnia trening DNT spacero-biaganie z psem zeby go zmeczyc biegalam z nim po schodach.... nie wiem kto si ebardziej zmeczyl w sumie :P miska 2 jajaka,na oleju kokosowym, pomidor, ogorek malosolny, szczypior, kawa, plaster favity orzechy brazylijskie, anatol (kawa [...]

jestem!!! zyje!!!! jakby ktos mial watpliwosci :P wakacjowalam sie troszke.... no i dalej to juz nawet pilki nie bylo :/ środa, czwartek, piatek wlasciwie DNT środa bo w podrozy, czwartek bo lalo a bylam bez dostepu do silki/basenu..., piatek..chyba nawet cos robilam w piatek, ale nie pamietam co....:P napewno kazdego dnia lazilam sporo. Sobota [...]

sroda let's get started! Nowy plan treningowy :D Trening z dzis bieg - 7min 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po : 6kg/7kg/8kg/9kg 2. pompki 3x 3x10 (co daje 90 pompek ) 1 i 2 obwod meskie, 3 obwod w oparciu o laweczke 3. push press 4x6-8 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg (4, przy 5 mnie cofneloi przygielo :/) 4. shoulders box 3x5 30 sek [...]

juz po prostje idzie mi coraz ciezej.... ak paralityk, sztywna jestem jakby mi 90'ta stuknela :p piatek DNT tylko spacery umieram z bolu, ledwo zyje, musialam sie z robo zwolnic, pozarlam paczke tabletk przeciwbolowych i zdycham....:/ a wszystko to dzieki @ przylazla dopiero, opozniona o ponad tydzien ale przylazla!!! a juz zaczynalam sie [...]

SOBOTA trening rozgrzewka -bieg 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max tu troche kombinowalam bo pierwszy raz najpierw z jedna guma 3*5 (ale ledwo dawalam rade, tak 3 podciagniecia szly, a potem licho juz) i z dwoma gumami 10/10/6/5 z dwoma na poczatku troche za latwo szlo tzn dawalam za duzo razy [...]