Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) I [...]
Coś ala burger, wołowe, burak,ogórek, kolejne, kurak cebula, ogórek a ostatnie łopatka, cukinia, papryka i trochę sera. /SFD/2017/11/23/3ff82da2adfb4deba82eeb88b41d5464.jpg /SFD/2017/11/23/80c2be08e31d4d7da933213cd07355fa.jpg /SFD/2017/11/23/7533744814544071a61c1b9bff3347d4.jpg
[...] do mięsa) oraz mój rytm dnia (od 16 do 18.30 jestem na sali w klubie ). Oto plan: 1 posiłek (ok.7.00) -jajecznica z białek z dodatkiem warzyw (pomidory, papryka, sałata lub ogórek) oraz kawa lub - pieczone jabłoko z cynamonem i suszonymi śliwkami z dodatkiem 3 łyżek jogurtu nat. z siemieniem lnianym, kawa 2 posiłek (ok.10.30)przekąska -surowe [...]
[...] - ziemniaki, buraki, marchew 1zł/kg (paczki po 3kg) - cebula 1,33zł/kg (paczki po 3kg) - jajka klasa s 6,99zł/30 sztuk 10 kwietnia - 19 kwietnia - banany 2,99zł/kg - ogórek 0,99zł/sztuka - łopatka wieprzowa bez kości 9,99zł/kg - pomidory polskie 2,99zł/500g - szynka wieprzowa bez kości 11,99zł/kg - tanie ryby świeże i mrożone (np. mintaj, [...]
[...] Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900 Śniadanie= 300 kcal Opcja 1) 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to też z warzywami. Dodaj tu łyżeczkę [...]
[...] 100g //mało jajek, daj z 4-5, owsiankę zetnij do 50g i dodaj warzywa, warto też tu wrzucić 5ml tranu. -Posiłek II 10:00 -jogurt naturalny z otrębami -warzywa ( pomidor , ogórek kiszony, kapusta kiszona ) //Brak białka i tłuszczy. Daj tu kawałek kuraka/ryby i kilka orzechów. -posiłek III 13:00 -serek wiejski 175g -migdały 10 g //Dodaj warzywa, [...]
[...] tuż po przebudzeniu rowerek 30 minut. Dieta 5 posiłków: -pierwszy o 6.00 płatki owsiane i jogurt naturalny 1,5 % 200 ml. -drugi : 10.00 2 kanapki ,szynka z indyka,sałata,ogórek,pomidor,rzodkiewka,(warzywa) -trzeci : 13:00(owoc) Te posiłki oprócz 1 jadam w szkole dodatkowo do tego czasu 1,5 l wody. -czwarty 16:00 obiad (mam rodzeństwo i nie [...]
[...] także ciężko będzie z progresem. Miska: Suple: tran, multi Płyny: woda 3,5l, kawa czarna x2, herbata czarna x2 Warzywa: brokuły, kalafior, pieczarki, papryka, pomidor, ogórek kiszony /SFD/Images/2015/5/10/d58bb745730748039e378fe179ec0f75.jpg I mały puzel potreningowej napinki ;-) W sumie jest podobnie jak i 2 miesiące temu. [...]
[...] małymi skokami w kg. nie chcę się szarpać z wyciągami, celuję w tempo i czucie mięśniowe. Tylko wiosło bardziej dynamicznie wychodzi ;-) Miska: 1. jaja, parmezan + pomidor, ogórek kiszony 2. udko z kurczaka ze skórą, ziemniaki + ogórek kiszony, sałata trening 3. jajo, mąka gryczana, twaróg, borówki, gruszka, czekolada 85% 4. coś tam poskubałam i [...]