Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g - Ogórek i pomidor 25g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło- 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana pierś z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: - Makaron razowy 100g - Ser biały 100g - Oliwa z [...]
Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]
Teraz powinno być dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - [...]
sniadanie omlet z 4 bialek i zoltka lyzka kako, maka razowa , albo owsianka zalezy jak z czasem 2 sniadanie w pracy kanapka zwykle pieczywo biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do [...]
I posiłek: Mleko spozywcze 2% tłuszcze 250 ml Płatki owsiane 100g Kakao ( proszek) łyzka 25 g Wiórki kokosowy łyżka 25 g rodzynki suszone 50 g Wartość energetyczna kcal:873 Białko: 27g Tłuszcze: 33g Węglowodany 117g II Posiłek: Chleb zytni razowy 6 kromek Ser salami pełnotłusty Pomidor Ogórek Sałata Jabłko Wartość energetyczna kcal:409 Białko: 12g [...]
Ogorek kiszony, celuba, jajko, przyprawy, mozna tez troche kukurydzy. W smaku zupelnie inny
A co do warzyw to może być ogórek w occie ?? Można to jeść czy lepiej wybrać inne warzywa ?
[...] pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, zamiast pekińskiej - kapusta kiszona Kolacja: Zamiast banana jakieś jabłko, zamiast papryki może jakiś ogórek(prawdopodobnie marynowany bądź kiszony) jaja oczywiście przygotowywane na różne sposoby Miałem ochote na jogurt naturalny ale ma za mało białka i za dużo tłuszczu co [...]
Chudsze mleko i chyba 200ml wystarczy do owsianki, mniej ryżu a więcej mięsa. Wywal te ziemniaki na kolacje i zamiast trzech jajek urozmaić to jakąś chudą, dobrą wędliną. A i tego ryżu/kaszy po worku (100g) Ci wystarczy. Nie wiem czy to tak roboczo pominąłeś ale jakiś pomidor/ogórek by się przydał (tylko nie razem).
A wiec mniej wiecej moj dzien wyglada tak : Kolo 9.00 platki owsiane + duzo mleka Kolo 11.00 wlasciwe sniadanie, czyli najczesciej TOSTY ( 8 trojkatow ) masa sera , 3rozdzaje wedliny, ciezko talerz z nimi uradzic Kolo 13.00 silownia Kolo 16.00 obiad... tutaj roznie, ziemniaki, ryz, kalafior, bardzo czesto kurczak w roznych postaciach, schabowe, [...]
[...] śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż (50g)+serek wiejski (200g)+ogórek Orzechy włoskie (25g) B:29g T:23g WW: 44g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (100g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 15 ml B:28g T:17g WW: 77g Trening 17:30 [...]
[...] PISAC. NIGDY NEI WIESZ OD KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE. Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. MASLO BEDZIE ZBEDNE. WARZYWA KONIECZNIE W SPORYCH ILOSCIACH! DAJZ A TEN POSILEK LEPIEJ MESLI WLASNEJ ROBOTY(OWSIANKE) CZYLI NP. PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]
[...] Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5) * WHEY [...]
[...] orzechy wloskie dodaj wheya pomidora daruj sobie daj rodzynek 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) maslo/oliwa wiecej warzyw 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * sok [...]
wiec tak , mam ale moze nie jest bardzo scisla. staram sie jesc regularnie o tych samych porach i tych samych proporcjach a wiec sniadanie 1 platki owsiane 100g. sok sniadanie 2 200g ciemnego pieczywa, szynka 100g ,ser gouda 100g pomidor ogorek , obiad 1 150g miesa lub ryby , 60g kaszy lub ryzu sorowka , obiad 2 150g piersi z kurczaka lub ryba [...]
No tak, zapomniałem o diecie. Taką stosowałem dotychczas: Śniadanie - Chleb - Pomidor - Szynka - Ogórek Do szkoły zabierałem jakieś owoce - jabłko, banan, w międzyczasie zjadłem twaróg bądź jogurt. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka bądź tuńczyk - Gotowane warzywa na parze (marchew, brokuł itp) Po treningu piłem zazwyczaj szklanke mleka, bądź jadłem [...]
I posiłek: nie podałeś ilości, po za tym za mało białka jeżeli tam samo mleko tylko i wyłącznie jest II posiłek: tu przydały by się warzywa np. pomidor, ogórek, papryka III posiłek: samo białko?? dorzuć ciemną bułkę oraz porcję warzyw IV posiłek: tutaj brakuje zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany V posiłek: po treningowo same jajka?? [...]
Sory zapomnialem o 2 posiłku. W prawdzie to tutaj nie wiem za bardzo co i jak ale zostane chyba chleb razowy szynka z indyka ogorek pomidor oliwa aha i w posiłku 2, 3, oliwa z oliwek
Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g + 1 lub 2 całe jaja Szkoła 4 do 6 kromek chleba razowego (z mięsem + pomidorek, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole rybka (łosoś/mintaja lub coś innego) 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + jakieś warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + [...]
Pije tyle mleka by się zmusić do tego by wypić te 1,5l płynów dziennie a przy okazji troche białka z tego jest. Hmm z tymi warzywkami to może być tak iż dodać je do śniadania i obiadu? Do śniadanka ogórek, pomidor a do obiadu surówka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
