06.03 DT, tydzien 1 aktywnosc Dzisiaj 3 godziny szybkiego spaceru I miska niedojedzona. Miska Poza miską: brokuł,fasolka szparagowa, suszone pomidory, male cukinie, grzyby, ogorek Napoje: zielona herbata, woda z cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0725162ab9f44469339178fbe8a313d.png Co do wczorajszego treningu to jednak daje w kosc bo bola mnie [...]
07.03 DT, tydzien 1 Trening Tydzien 1 dzien3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]
Dzien 23 DT Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za płatkami owsianymi nie przepadam :-) Co byście dodali, co odjęli, co zamienili. Dodam, że Pomidor został dodany od tak, warzywo jakieś będzie, ale czy to będzie papryka, ogórek, pomidor, czy co innego to będzie zależało od ochoty :-) I czy te 2800kcal cokolwiek zmieni? czy trzeba skoczyć ponad 3000kcal? II.Drugie pytanie dotyczy wagi tuńczyka [...]
[...] spożyć coś co można szybko przygotować gdyż o 6;26 mam autobus na dworzec. + dodałem warzywa i owoce do każdego posiłku , i pytanie czy to mają być świeże warzywa , czy ogórek może być np. kiszony czy jakiś inny . I nadal nie wiem co z posiłkiem w szkole , chyba kupię jakieś pojemniki i będę wpieprzać posiłek taki jak jest zapisany poniżej [...]
[...] Multiwitamina Zdrowit, dwa tabsy Filomagu, jabłko II Śniadanie Chleb razowy (4 knanapki), chudy twaróg (100g), polędwica z indyka, lub kurczaka (100g), pomidor, lub ogórek, herbata bez cukru, łyżka oliwy z oliwek (od kilku dni) Posiłek przedtreningowy jak II śniadanie (+kiedyś ostrowia) Po treningu Carbo lub alternatywnie dwie łyżki [...]
[...] że jest lepsze przy redukcji niż pełnoziarniste) do tego jakiś serek np z ogórkiem lub 2jajka. II Śniadanie : Serek wiejski do tego jakieś warzywa (pomidor,rzodkiew i ogórek ) lub płatki kukurydziane z jogurtem. Obiad : Omlet z dwóch jajek lub np. paluszki rybne ale pieczone w foli. Kolacja : Chudy ser biały, jogurt naturalny Przekąska [...]
No to wrzucam jedzonko na jutro. Wyszło zdecydowanie więcej. Oczywiście do obiadu pomidor i ogórek i sałata lodowa z ziółkami i do kolacji papryka czerwona. O piciu nie wspominam nawet, bo wiadomo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f893516066f847c8a01e118b55a36cf0.png
DZiesiejsze menu: 1 2 kromki chleba wieloziarnistego z suchą szynką i ogórkiem 2 jabłko, pół marchewki i garść orzechów 3 3 pulpety na parze, 3 łyżki kaszy jaglanej, 3 łyżki brokuła i pół pomidora z 2 łyżkami jogurtu nat 4 pól kostki białego twarogu i ogórek 5 2 jajka z wody i kromka chleba wieloziarnistego
Propozycja dzisiejszej miski. 2 pierwsze posiłki już za mną :) Do kanapki rano pomidor, do kanapki w drugim posiłku ogórek, do pulpetów w obiedzie też pomidor i cebulka, do mocarelli na kolacje oczywiście pomidor :) I standardowo, herbatki i woda ile wlezie. Strasznie dużo kcal mi wyszło coś. [...]
[...] 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 Daj tu białka jeszcze 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -ser twarogowy półtł 100g Ser bym dawał tylko na noc. Daj tu mięso najlepiej zamiast niego B:24 T:20 W:19 3 posiłek przed treningiem : [...]
1 i 2. Warzywa takie jak pomidor, ogorek, salata, kapusta (pekinska i biala) zawieraja znikome ilosci ww, wiec smialo mozesz nie wliczac ich do bilansu kcal. Kukurydza odpada. Ostrozne z buraczkami i marchewka. 3.Kolega powyzej juz odpowiedzial, ale glownie jest to wazne w posilku po treningowym. 4. Smialo sobie te jablka jedz, ale raczej w [...]
start 1.09.08 wiek:19 waga:61 wzrost:170 Dzień 1wszy za mną. Myślę, że wszystko bylo jak najbardziej ok. Z tym że bede miała mały problem z przyzwyczajeniem do posilków o okreslonych porach i ich ilości. W planie na dziś było 5. z czego zjadłam 4;/ 1śniadanie 11.30 -12.00 -słynne forumowe placki owsiane:>(1jajo+ok 50g +2łyzeczki wiórków [...]