ogórek

ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 - WYWAL Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z [...]

[...] Micha: 1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik = suszone obierki z buraka cukrowego 2. Orzechy brazylijskie, ogórek TRENING 3. Kurczak, kapusta, oliwa z oliwek 4. Rodzynki, Lean Dessert vanilla 5. Polędwica wieprzowa, marchewka 6. Polędwica wieprzowa, brokuły 7. Białka jaj, brokuły [...]

[...] błonnik 2. Winogrona TRENING 3. Lean Dessert Chocolate Fudge, rodzynki 4. Kotlety mielone z kurczaka (jak wczoraj), pomidory, oliwa z oliwek, oliwki 5. Kurzy cyc, kapusta, ogórek, oliwa z oliwek 6. Białka jaj, brokuły RAZEM: 1,456kcal B: 146.8; W: 85.2; T: 57.5 ---> 40%/24%/36% Dziś „tylko” 6 posiłków , ale mimo to [...]

[...] winogrona 4. Kurak, kalafior, oliwa z oliwek, czarne oliwki 5. Grapefruit 5. Rolada ze schabu nadziewana figami i czosnkiem , kapusta 6. Płastuga, koperek, oliwa z oliwek, ogórek 7. Białka jaj, seler naciowy RAZEM: 1,489kcal B: 145.4; W: 69.9; T: 72.1---> 39%/18%/43% Dzisiaj dla odmiany weszło sporo tłuszczu [...]

[...] (wołowina, żółtko, oliwa z oliwek), korniszony 4. Schab pieczony w warzywach (burak, pietruszka, marchewka), oliwa z oliwek 5. Łosoś dziki wędzony na zimno, koperek, ogórek 6. Łosoś, brokuły, jajka RAZEM: 1,452kcal B: 141.5; W: 72.8; T: 66.7---> 39%/20%/41% Ananas przed i po treningu to dobre rozwiązanie Było wystarczająco dużo poweru [...]

[...] natki pietruszki, czosnek, oliwa z oliwek, slodka papryka) ---> Iza 5. Białka jaj, oliwki Kalamata, rzodkiewki 5. Podudzia z kurczaka, sałatka z granatem 6. Białka jaj, ogórek RAZEM: 1,588kcal B: 104.4; W: 100.2; T: 85.6---> 26%/25%/49% Dzisiaj miałam zagoniony dzień poza domem, co- jak wyraźnie widać- odbiło się na diecie [...]

[...] MICHA 1. Jajka, jabłko, mielone siemię lniane 2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, rzodkiewki 3. Polędwica wieprzowa, ogórek 4. Polędwica wieprzowa, brokuły, oliwki Kalamata 5. Stek z tuńczyka grilowany, papryczka chili, oliwa z oliwek, pomidory 6. Winogrona 7. Lean Dessert Whipped Vanilla, [...]

[...] MICHA 1. Owsiane, jabłko, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki) TRENING 2. Jagody, Lean Dessert waniliowy (pół miarki) 3. Pomarańcza, rzodkiewki 4. Makrela wędzona, ogórek, marchewka 5. Soczewica czerwona, granat, oliwa z oliwek, czosnek, oliwki, natka pietruszki 6. Soczewica Bulgar, brokuły, sok z marchewki, buraka i jabłka 7. Dorsz, [...]

[...] MICHA 1. Owsiane, jagody, Lean Dessert waniliowy (pół miarki) TRENING 2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki). jagody 3. Fasolka kidney, czerwona papryka 4. Jajka, ogórek, rzeżucha, rzodkiewki, ćwikła z chrzanem i pieczarki marynowane (wyroby własne) 5. Świeżo wyciśniety sok z marchwi, czerwonej kapusty, jabłek i selera naciowego [...]

[...] kapusta, kminek, kozieradka 4.Sok z marchwi, kapusty czerwonej, jabłek, selera i selera naciowego 5.Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, ogórek 6.J.w. 7.Kurzy cyc, warzywa z piekarnika (buraki czerwone, pietruszka, marchewki, słodki ziemniak) RAZEM: 1,461kcal B: 105.6; W: 193.3; T: 31.6 ---> 29%/52%/19% Od [...]

[...] marchewki, rzeżucha 3.Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, kapary, czerwona papryka 4.J.w. 5.Polędwica wieprzowa, rzodkiewki 6.Białka jaj, orzechy, ogórek 7.Kurzy cyc, kapusta TRENING 1 8.J.w. 9.Truskawki TRENING 2 10.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir, listek świeżej mięty RAZEM: [...]

[...] TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir i listek świeżej mięty 5.Kurczak, szpinak, oliwa z oliwek 6.Białka jaj, rzeżucha, ogórek, orzechy brazylijskie 7.Pierś z kurczaka, kapusta, oliwa z oliwek RAZEM: 1,487kcal B: 133.2; W: 105.1; T: 60.6---> 37%/27%/36% Taki był plan. Ale usnęłam na [...]

[...] wulkanu MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Łosoś wędzony na zimno, kapusta kiszona 3.Skrzydełka z kurczaka, fasolka szparagowa 4.Schab, oliwa z oliwek, ogórek 5.Skrzydełka z kurczaka kapusta 6.Jabłko TRENING 7.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir i listek świeżej mięty RAZEM: 1,462kcal B: [...]

25 kwietnia DZIEŃ 42 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, banan TRENING 2.Lean Dessert waniliowy, banan 3.Ogórek, rzodkiewki 3.Żeberka, kapusta 4.Wołowina, jarmuż, oliwa z oliwek 5.J.w. 6.Podudzia z kurczaka (bez skóry), [...]

[...] totalna MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Żeberka, fasolka szparagowa 3.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 4.Podudzia z kurczaka (bez skóry), ogórek, pół jabłka 5.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 6.Białka jaj, marchewka 7.Lean Dessert waniliowy RAZEM: 1,550kcal B: 141.4; W: 71; T: 77 ---> [...]

[...] 1. Jajko, białka jaj, banan 2. Długo, długo nic 3. Czit: 2 małe bułki żytnie razowe (takie prawdziwe z małej piekarni), tatar (180g wołowinki, oliwa z oliwek, żółtko), ogórek konserwowy 4. Czit 2: truskawki, ok. 150g jogurtu naturalnego, migdały 5. Jako że nażarłam się jak świnia, znów długo nic 6. Flądra, fasolka szparagowa, olej z [...]

[...] Czwartek 20.05. DZIEŃ 67 Dzień beztreningowo-czitowy (niezaplanowany) MICHA 1. Jajko, białka jaj, pół banana 2. Orzechy, ogórek 3. Wołowina, oliwa z oliwek, sałata, papryka czerwona, oliwki 4. Stek z tuńczyka, pesto pietruszkowo-czosnkowe: natka pietruszki, czosnek (dużo czosnku) , oliwa z [...]

[...] MICHA 1. Jajko, białka jaj, pół baby banana, mielone siemię TRENING 2. Lean Dessert czeko-kokos i owoce (mandarynka, ananas, melon) 3. Cyc, salad bar (sałata lodowa, ogórek, pomodor, papryka czerowma, jalapeno oliwki, czosnek marynowany, oliwa z oliwek i coś tam jeszcze ) ---> to było w steak housie 4. Tatar (wołowinka, oliwa z [...]

[...] wpadania w ketozę ciąg dalszy ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Białka jaj, ogórek 2. Dorsz, szpinak, ocet jabłkowy 3. Migdały, brokuły 4. Krewetki, fasolka szparagowa + 9 litrów wody w tym 1 litr Huberta Kaloryczność nędzna [...]

[...] poście laski, która też zaczynała trening obwodowy i gdzieś tam też miała serie. może ja coś źle zrozumiałam. dlatego nie miałam siły....głupia, głupia w ciągu dnia piję ponad 2litry - woda, mięta, herbata zielona, 1 kawa rano warzywa do każdego prawie posiłku, w każdym bądź razie dużo - brokuły, kalafior, zielona fasolka, pomidor, ogórek