Poprawa masy mięśniowej i siły - ogólny rozrost. Chcę rozwijać się, aktualnie wykonuję ćwiczenia według swojego planu, ale nie jestem pewien czy w 100% dobieram odpowiednie, dlatego zwracam się z prośbą do was. Jestem początkującą osobą i chciałbym ułożyć własny plan, który będzie dawał owoce jego wykonywania. Zmieniony przez - Chacha w dniu [...]
Super, w takim razie ogólny zarys już mam, pozostaje tylko rotacja białkami/węglami i tłuszczami. Zapomniałem napisać, że na kokosowym oleju będę smażył mięso :) Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-08 06:49:52
jak zaczesto sa tricepsy przy klacie, no to maja 2 dni przerwy przy barkach przeciez wykonuje tylko wyciskanie w krtorych moga byc ona zaangazowane a 3sreie to nie jest jakas oszalamiajace liczba ktora by pozwolila na ich zmeczenie. ale ok skaoro to jest zle to dzis sobie zrobie triceps z barkami a jutro przedramie doloze do plecow. Ale moj [...]
Niestety jedyne do czego prawdopodobnie doprowadzi do problemy trawienne w postaci ociężałości, wzdęć, gazów, czy biegunki. Jeden dzień diety nie będzie miał wpływu na ogólny anabolizm naszych mięśni. Można to mniej więcej porównać z osobą, która sypia po pięć godzin dziennie. Jeżeli raz w miesiącu prześpi cały dzień to niestety w ogólnej [...]
[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Sprawa jest prosta, i szczeze mówiać to malo komu chce sie dokładnie tłumaczyć taki epodstawy, dlatego tak mało wyppowiedzi. Ale ja postaram sie Ci to wyjaśnić. Śa dwie przyczyny, jednak w obu chodzi o regenerację. No więc mówiąc ogolniokowo więsnie potrzebują jak najdłuzszej regeneracji (oczywiście w granicach rozsądku). Robiąc trening bica + [...]
[...] sobie zrobić? Wyżej było kilka wymienionych ale czy coś poza tym? Może jakieś inne godne uwagi których nie widać poniżej? Chodzi mi nie tylko o aktualny stan zdrowia ale o ogólny stan organizmu - nigdy nie robiłem specjalistycznych badań. Druga kwestia to ile średnio kosztują takie badania? Chciałbym się zorientować czy nie będę przepłacał. Z [...]
Jasne jest wiele pomyslow, ale czy bedzie Bibliografia, czyli ksiazki :D Mozna dac ogolny temat i oprzec go na osobie J.M. Wtedy 1 rozdzial bylby o tych rzeczach ogolnych, czysta teoria etc, a reszta o Mou :D
Najlepiej ortopeda ale może być też ogólny,który zrobi zaraz usg.. I wszystko jasne będzie,chyba ,ze sprawa jest bardziej skomplikowana to dojdzie rentgen.
Trudno to ocenić, to indywidualna sprawa. Jak z siłą szczególnie w podstawowych ćwiczeniach? Wzrosła/spadła? Ogólny wygląd się poprawia? Jak z innymi partiami ciała? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-03 13:08:37
Ok jedzeniem będę rotował tzn tutaj jest ogólny zarys, ale wiadomo raz ryba raz kurczak itp a co do odżywek tzn białka jeżeli mogę dostarczyć wszystko z jedzenia to nie ma potrzeby abym kupował białka czy gainery?
dieta jest oto zarys ogólny 2g białka na kg 6g węgli 3800 kcal dodatkowo mam kwasy omega 3 w kapsułkach zażywam 2 dziennie ćwiczę 4 razy w tygodniu celem jest masa wiem iż powinienem 3 jednak osobno ćwiczę biceps na jednym treningu który jest moim priorytetem Zmieniony przez - portek w dniu 2008-05-01 14:03:10
moj cel hmm nazwalbym to ogolny rozwoj sylwetki z maksymalnym zachowaniem jakosci. dieta low carb.. fukinhot czyli bardziej sklaniasz sie do tej drugiej opcji ? zeby podzielic shake na dwie porcje tak jak podalem ?
[...] leżąc): wycisk 100kg, reszty nie sprawdzałem " Tu nie chodzi o max ?? a o obciążenie robocze podaj dla przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: ogólny plan treningowy ukierunkowany na przyrosty ogólne " Pokaż plan ogólnie to nic nie ma . Twój plan który przedstawiasz porażka 1. słaba metodyka 2. przeładowany bez [...]
[...] Ty masz 185 wzrostu a dalej prawie metr w pasie i chcesz jeszcze bardziej ciąć to w ramieniu z 32zostanie,a Ty o dopingu myślisz,wiem że kolarstwo to nogi,ale chyba jakiś ogólny wygląd też się liczy skoro za cel stawiasz sobie "wycieniowanie na maxa" "poprawę estetyki" i takie tam. Jak tyle godzin tygodniowo trenujesz to faktycznie o diecie to [...]
Co do dietki to raczej nie mam, ale staram się nie jeść tłustych rzeczy i jeść dużo owoców i białek. No a po okresie regeneracji? Co wziąć żeby ogólnie czuć się wypoczętym i energicznym, coś takiego na siłe i ogólny rozwuj, może mi coś doradzicie?