ogólny

Witam wszystkich! Staż treningowy: 8 m-cy Ostatni plan treningowy: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II Cel: Ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki Sprzęt: wyposażenie podstawowe (wolne ciężary, ławka, sztangielki, gryf prosty i łamany, modlitewnik) Przeciwwskazania: dyskopatia Suplementacja: [...]

Ogólny przyrost masy mięsniowej jak sie da ale chyba nie da sie czystej na tych "odżywkach" bo nie wiem jak to nazwac ale mysle ze ogolnie na wadze zeby skoczyc

No i koniec!! Na początek-dzięki Jogger za wszelkie Twoje rady z których korzystałem czytając to forum. Dietkę myknąłem bardzo spokojnie ;) Nigdy nie bylem głodny-jadłem normalnie a więc tyle by być sytym(choć nie obżartym).Ogólny spadek wagi to UWAGA 9 kg!! choć w trakcie diety byłem na weselu i strasznie zamęczyłem biedną wątrobę ;) co [...]

...no, pewnie po siedamdziesiątce jest juz totalnie zajechany więc pewniestąd te objawy... ogolny brak postępów/jesli każdy trening wygląda tak samo/, no i ta "nagla smerć" mięsni...

Prosiłbym was, abyście mi wkleili tutaj ogólny plan ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (szczególnie klatka, plecy). Chcę trening na rzeźbę. Ćwiczę około 2 tyg. i nie mam planu. chciałbym to zmienić. z góry dzięków.

Ale to nie jest tak, że ćwiczę cały czas. Robię serie zazwyczaj 3, odpoczynek po każdym ćwiczeniu, oczywiście przed rozgrzewka + rowerek. I to nie jest prywatny trener, tylko ogólny i on wszystko mówi

Klaudia ogólny a nie dłoni

ludzie koksuja bo chca przekroczyc pewne granice chca byc ponadprzecietni to sposob na wyroznienie sie sposrod szarosci.jezeli ktos tym zyje rezygnuje z 100 innych rzeczy(w tym uzywek) naprawde kocha ma wiedze to czemu sie nie wspomoc?dotyczy to pasjonatow bo nie rozumiem walenia omki w maju zeby w wakacje bujac sie po wiejskich przytupach w [...]

Nie ma tluszczy.Na sniadanie mozesz zamiast mleka dac kefir,a najepiej zamiast twarogu i mlekac dac jajka. Kanapki mozesz polewac oliwa,ewentulanie mozesz dac maslo.Liczy sie ogolny podzial tluszczy w ciau dnia,nasycone tez sa potrzebne Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-25 13:42:59

[...] "skoncentrowany" (mniej warzyw) TRENING ok.15-17 IV.posiłek-potreningowy też podobny V.posiłek zwykle twaróg+ tłuszcz i jakieś kiełki To jest oczywiście bardzo ogólny zapis, ale jem przeważnie 300g jakiegoś mięsa(czasem ryby), lub jak nie ma mięsa tyle to wskakują jajka, do tego 200g twarogu. Białko rozłożone po jakieś 20-30 g na [...]

" Teraz chcę zdać Wam następujące pytania: 1. Czy trening ogólny wystarczy jeśli będę robił go przez miesiąc? 2. Jak oceniacie mój trening ogólny, czy jest wystarczający? 3. Słyszałem, że jeśli będę ćwiczył i obciążał nogi to spowoduje to w moim wieku jakieś konsekwencje i urazy kolan i hamowanie wzrostu, czy to prawda? 4. Czy dobrze się [...]

[...] mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 [...]

jak juz badac to oba poziomy, ogolny i wolny

Ciekawy artykul, chociaz niespecjalistyczny, na temat pozywienia z tak zwanej "niższej pólki". Ogolny wniosek: zbyt oszczedny traci wiecej Najtańsza mielonka wieprzowa w Polsce jest z kurczaków. Najtańszy syrop malinowy nie ma ani jednej maliny Czy to w ogóle ważne co się je? Trzeba jakoś wyżywić miliardy ludzi na świecie. Kupujemy tanio, [...]

co jeść, co robić ( jakies cwiczenia, ogólny wysiłek fizyczyny itp ) zeby w naturalny sposób jego poziom sie podniósł?

DIETA Będziecie mieli na bieżąco wgląd w to, co jem, w postaci wypisek i zdjęć. To jest ogólny zarys diety, którego będę się trzymał. Ale żeby nie było nudno, będę stosował zamienniki. Uwagi mile widziane, zapotrzebowanie wg automatycznego kalkulatora wyszło mi na redukcji ok. 2800 kcal. Ja obciąłem jeszcze 300, ale w praktyce często te 300 jest [...]

Umieściłam dietę w moim temacie w "odchudzaniu", ale że brak odzewu, więc zamieszczam ją tutaj, bo zależy mi na w miarę szybkiej opinii. Dieta ma na celu redukcję ale też podbudowanie mięśni. Moje dane:kobieta, 21 lat, 57kg,170cm, zapotrzebowanie wyszło mi ok.1700-1800kcal, 3Xw tygodniu trening siłowy+po 30 min.aerobów oraz 3X w tygodniu HIIT. [...]

Sorki Marku myślalem żechcesz zerknąc na ogólny rozklad. Masz rację chcę porady więc muszę przedstawić Ci wszytsko dokladnie: I 5.30 płatki owsiane 100g jajka gotowane na miękko/twardo 140g olej lniany 12g B: 29, W:60, T:31, kcal:700 II 9.30 graham 120g warzywa 120g oliwa z oliwek 12g indyk gotowany 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 [...]

Proszę napiszcie od czego zależy ? Jak ograniczyć ?zapobiegać nadmiernej? zmniejszać ja Moze wysokoenergetyczne posiłki (ogólny bilans dodatni )również na to wpływa.?? dodam tylko ze im jestem cięższy zarówno mięśnie jak i tłuszcz tym bardziej sie poce..... czasem tak bywa ze siedzę i sie pocę hehe . niestety taka prawda Mam taka budowę jeśli [...]

Ok...starałam się ułożyć dietę. Nie wiem czy powinnam zakładać nowy temat w dziale "odżywianie", więc umieszczę ją na razie tutaj. proszę o opinię i ewentualne poprawki. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans [...]