przez kilka dni zrezyguj z cwiczen, mozesz tez smarowac kolano Reparil-Gel'em, jesli do tygodnia bol nie ustapi skonsultuj sie z lekarzem - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..." -== Moderatorka [...]
Witam wszystkich na poczatku.. Wymyslilem sobie diete ale napewno jest wiele rzeczy do poprawek wiec prosze o sugestie.. Mam 24 lata, waze 76 kg mam 182 cm wzrostu, 36 cm w bicepsie, 107 cm obwod klatki piersiowej, 82 cm w pasie (nie to ze sie chwale bo przeciez nie ma czym ale chcial bym zebyscie mnie sobie wyobrazili wiec moze to pomoze udzielic [...]
dynamiczne przysiady - krotkie szybkie serie cwiczenie czasu reakcji cwiczenia na wyskok ogolnorozwojowka ale generalnie, co ma zima do rzeczy? zima, nie zima zasuwac trzeba. - - - - - - - - - - - - - - - Nic nie ryzykować, to znaczy narazić własną duszę -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
Bieżnia niszczy stawy. Najlepsze rozwiązanie dla ciebie - zapisz się do jakiegoś klubu gdzie pod okiem trenera będziesz mógł trenować. Zaglądnij też do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe, tam powinni ci pomóc a przynajmniej znajdziesz kilka informacji na temat biegania i treningu.
[...] że jesteś ptakiem:) A tak na poważnie to sprecyzuj o jakie mięśnie ci chodzi bo określenie "pióra" nie mówi mi nic.Jednak ze względu na twój młody wiek radziłbym ci ćwiczenia ogólnorozwojowe. Najlepiej najprostsze - pompki i podciąganie na drążku. Rozwiniesz i wzmocnisz w ten sposób większość mięśni. Nie zapomnij też o brzuszkach.
[...] : jak w pytaniu Dieta :nie posiadam (jeśli ktoś chce to może mi podac dietę) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowe np. klatka 4x10 biceps stojąc 4x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka leżac 40kg na 12 [...]
w tym wieku ? pisalem wiele razy i jeszcze raz napisze nie polecam silowni w tym wieku, cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie, aktywnosc, zdrowe odzywianie tak. ale nie cwiczenia na silowni i dieta do tego organizm sie dopiero rozwija, uklad hormonalny zaczyna szalec. za kilka lat mozesz pomyslec ale nie teraz
skip A - to unoszenie wysoko kolan, rece pracuja naprzemianstronnie, skip B - uderzanie pietami o posladki, rece j.w. skip C - (chyba najtrudniejszy do opisania), ciagniesz noge od posladkow do wysokiego uniesienia kolana a nastepnie wyrzucaszdo przodu moza spotakc sie tez z zamiennym nazewnictwem dla skipow B i C, a takze ze skipem D, ktory tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki :D Myślę że dam radę :) A może doradzi mi ktoś skuteczne ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej ? Pozostały mi tylko 3 treningi ogólnorozwojowe i chciał bym teraz przytyć jeszcze z 4 kg, Ważę 62 kg i chcę ważyć około 66 kg. Mój wzrost wynosi 174 cm .
[...] podobnie jak nie spożywanie żadnego posiłku przed pójściem spać. Co do treningu to odpuść sobie treningi siłowe. Jesteś za młody. Możesz ewentualnie rozpocząć treningi ogólnorozwojowe (biegaj, graj w piłkę, zapisz się na sztuki walki itd.). Rozciągaj się w domu, ewentualnie treningi domatora (www.kulturystyka.pl/atlas) - są to treningi z [...]
Wywal to podnoszenie cięzarków . Nie rób A6W. Podciągać się możesz 3-4x w tygodniu. Do tego sporty ogólnorozwojowe takie jak piłka nozna, siatka, kosz, jakieś sztuki walki itp. W tym wieku wystarczy. Zdrowo się odzywiaj. Pzdro
prawda jest taka, ze jak Ktos sie znajdzie w nieodpowiednim miejscu, w nieodpowiednim czasie i jeszcze nieodpowiednio sie zachowa to i na Woli Justowskiej, albo w Zielonkach może mu się krzywda stac - - - - - - - - - - - - - - - Przez wieki madrzejszi ustepowali glupszym i dlatego ten zafajdany swiat tak teraz wyglada -== Moderatorka działu [...]
Raczej z tego co wiem nie powinno się łączyć siłki z bieganiem jednego dnia.Na bieganie powinno się poświęcić osobny dzień.A co do biegania najlepiej zajżyj do Przewodnik po dziale "Sporty ogólnorozwojowe i tam jest sporo o bieganiu w jednym miejscu.
blagam ludzie jak nie macie pojecia o treningach skoku to darujcie porady a autora zapraszam do dzialu sporty ogolnorozwojowe i poszukaj treningow silowych
dużo spac i dobrze się odżywiać Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Rosenbergs, H Bomb, Sugar Ray, Panmunjom Brando, The King And I, and The Catcher In The Rye