ogólnorozwojowe

co do kolki to jest kilka szkol jak sobie z nia radzic gdy juz wystapi - stanac i zrobic kilka gleboki wdechow (u mnie nie skutkuje) - zrobic sklon do nogi po przeciwnej stronie miejsca wystapienia kolki - docisnac reka miejsce, w ktorym wystapila kolka ja osobiscie jesli juz zlapie mnie kolka (zazwyczaj okolice brzucha) to napinam miesnie, [...]

anferny - w roznych tabelach porownujacych wyniki 400 metrowcow wiekszosc osiagala wynik na 400m rowny w przyblizeniu (wynik na 300m) podzielony przez 3 i pomnozony przez 4 + okolo 1s. oczywiscie jest to srednia, ale nie spotkalam sie z tym by ten czas byl lepszy od 300/3x4, wieksza roznica (czyli np. +3s. wystepowaly u zawodnikow z mniejsza [...]

kolana najbardziej obciazone sa przy schodzeniu, wiec jesliw dol bedziesz jezdzil winda to ok. tylko nie wychodz za duzo razy dziennie i rob cwiczenia wzmacniajace kolana - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

i co mi panowie zasugerujecie? - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

dzieki Biniu, po prostu wyslalismy posty o tej samej godzinie - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

poranne aeroby na czczo + ujemny bilans energetyczny + lektura tego linku ktory podal Michail - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

przenosze do ogolnorozwojowki i odpowiadam: na poczatek polecam lekture tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55379 na szybkosc musisz biegac duzo krotkich odcinkow (najlepiej start na jakis sygnal dzwiekowy np. klasniecie, to poprawisz tez czas reakcji) odcinki np. 4serie odcinkow 40, 60, 80, 100m po kazdym odcinku powrot marszem na [...]

przysiady - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

no to chesz robic ta mase, czy rzezbic sie, bo juz sie pogubilam o co Ci chodzi - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

zgadza sie, przy schodzeniu pracuje troche inna grupa miesni ale schdozenie jest duzo bardziej obciazajace dla stawow - wybor nalezy do Ciebie - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

to bardzo dziwne, ze nie robicie na silowni cwiczen na "gore", zwlaszcza u sprinterow jest przeciez istotny harmonijny rozwoj sylwetki polecam Ci najpierw dokladna lekture tego postu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje dotyczace cwiczen na poszczgolne partie miesni, sposobu ich wykonywania, a [...]

nie ma żadnych zasad ani reguł. Nie można powiedziec że np. powinno przybywać ci 7,34 cm rocznie. To jest cecha osobnicza, uzalezniona od treningu, diety, spania, samopoczucia i miliona innych czynnikow Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej [...]

co do ksiazek to polecam Ci pozycje Jerzego Skarzynskiego i Grzegorza Prusa, poszukaj, powinny byc w Twojej uczelnianej bibliotece co do Polara to wykorzystuje go naprawde przeroznie dzis np. pomagal mi utrzymac sie w zakresie tlenowym, bo jest to dla mnie naprawde trudne, zawsze mi sie wydaje ze biegne za wolno, a Polarek pomaga mi nie [...]

wszystko tak jak w kulturystyce, z zachowaniem nastepujacych zasad: cwiczenia silowe nie przylegaja do cwiczen biegowych bezposrednio (tzn nie tak ze robisz silownie i zaraz po biegasz, albo odwrotnie) dobierasz ciezary, liczbe serii i powtorzen tak by nie doprowadzic do zakwasow stosujesz maksymalna zalecana przerwe regeneracyjna szczegolny [...]

zgadza sie, wsrod 100 metrowcow przewaza atletyczna budowa ciala, a juz wsrod 400 metrowcow wskaznik ten spada na rzecz budowy leptosomatycznej (jak to nazwales chudzielce ;) - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

co do diety - bialko 1,7 do 2 gramow na kilogram masy ciala (tyle wlasnie zaleca sie dla sprinterow i jest to tez zgodne z wymogami kulturystyki), poza tym dieta powinnabyc wysokoweglowodanowa, zadbaj o to by byly to glownie wegle zlozone mysle, ze brzuch moze spokojnie robic w ten sposob ktory podales - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej [...]

Dzieki, dzieki, ale juz mi sie kroja nowe pytania do Waszego dzialu, to bedziesz mial okazje sie wykazac Tylko jeszcze musze je sobie w glowce poukladac - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

faktycznie 400 metrowcoam jest znacznie ciezej utrzymac kulturystyczna sylwetke, chociaz jak sie spojrzy na Michaela Johnsona, to ten to mial ramie jak moje udo... anferny jaki masz stosunek wagi do wzrostu? (pytam tak z ciekawosci) a co do brzucha, to ja np. stosuje takie cwiczenia: spiecia unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy) [...]

Owszem odnotowano kilka takich wypadków w judo... niestety. Nie umiem powiedzieć kiedy i gdzie, ale wiem na 100% i pamiętam ze również u kobiet. Opowiadał mi o tym sędzia kategorii A międzynorodowej, który sędziował turniej olimpijski w Barcelonie. Nie mam żadnych powodów że mu nie wierzyć Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla [...]

Tu nie chodzi o zwykły brak powietrza czy niedokrwienie mózgu - bo żeby zaszły nieodwracalne zmiany w korze mózgowej, która jest najbardziej wrażliwa na niedotlenienie potrzeba 1,5-3 min. Nikt na zawodach nie dusi przecież przez 3 minuty. Chodzi jednak o ucisk na szyje i w jego wyniku ucisk na nerw błędny i zatrzymanie akcji serca. No i niestety [...]