ogórki

[...] miodu -Łyżeczka oliwy 3. Obiad 15.00 -Tuńczyk z wody (75 g) B:15g W:0 g T:0,9g Kcal:75 -1 jajko B:10g W:0,5g T:7,5g Kcal:70 -Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160 -ogórki,pomidory,papryka cebula TRENING 4. Lunch II 17.00 -Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100 -Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160 -Warzywa 5. [...]

[...] tabletka preparatu mineralno witaminowego DRUGIE ŚNIADANIE dwie grahamki 50g salcesonu z indyka 2pomidory szklanka herbaty z cukrem OBIAD 200g ryżu 100g piersi z kurczaka 2 ogórki jabłko jeden banan galaretka owocowa PODWIECZOREK "Gainer samogon" KOLACJA "Pasta del massa" PRZED TRENINGIEM 1 łyżeczka żelatyny PO TRENINGU 1 łyżeczka żelatyny [...]

[...] Obiad: - ryż biały (125g lub 200g) - smażona pierś z kurczaka (150-200g) lub kotlet schabowy panierowany (100-200g) - mix sałatek (np. z Biedronki) lub pomidory, buraczki, ogórki konserwowe lub papryka Kolacja: - twaróg półtłusty (100-125g) - 1 lub 2 banany (po 120-150g jeden) - 2 zwykłe pszenne bułki (2x60g) - jogurt smakowy (350-400g) [...]

Polecam Tuńczyka w sosie własnym z puszki - kulturystyczny fast food - pamiętajcie tylko o sporej zawartości szkodliwej rtęci. Starajcie się mieć różnorodną diete aby sobie nie zaszkodzić! Osobiście wypróbowałem już dziesiątki róznych zestawów z tuńczykiem. W tym poście chce pokazać różne sposoby na tuńczyka Low-Carb. Dla smaku dodajemy tutaj [...]

[...] 1. Kawa Inka z mlekiem 2% + dwa jajka na twardo 2. 2 marchewki + papryka 3. Kawa Inka z mlekiem 2% + zupa: pomidorowa z brązowym ryżem (lub kalafiorowa) 4. Pomidor + 3 ogórki gruntowe 5. 2 gotowane ziemniaki + pierś + sałatka 6. Jogurt naturalny z otrębami 1. Kawa Inka z mlekiem 2% + serek wiejski 2. Sałatka z sałaty lodowej, pomidora, [...]

[...] 25,5gT, 721kcal 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 kcal) Szynka drobiowa 40g (7gB, 0,5gT, 35kcal) Pomidory, ogórki, sałata Sok pomarańczowy 300ml (2,1gB, 27gW, 0,6gT, 129kcal) Łącznie: 24,6gB, 70gW, 2,3gT, 408kcal 3. Makaron ziarnisty 100g (15gB, 68gW, 3gT, 375kcal) Filet z [...]

[...] tuńczyka w wodzie +100g twarogu chudego + 2 biała jaj Białko 296g Węgle 95g Tłuszcze 34 g + oliwa ze smażenia kurczaka , ryb P.S. do kazdego ryzu czy twarogu jem warzywa - ogórki,pomidory. 1) Taka dieta jest niby odpowiednia dla osob ważacych 85-90kg ... 2) Czy można czymś zastąpic tuńczyka w puszce, gdyż jest on dość kosztowny 3) Niestety jak [...]

[...] 16:30 100g jogurtu (owocowy) 4łyżki płatków kukurydzianych 300ml herbaty zielonej albo 2 jabłka szklanka kefiru Posiłek 6- 18:30 kromka chleba pełnoziarnistego/ żytniego ogórki/pomidory 300ml herbaty zielonej albo 300g płatków z mlekiem Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 160 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: - Obwód talii: [...]

[...] do tego dwie lyzeczki masla orzechowego II. piers z kurczaka (grilowane) / ziemniaki (gotowane/czasami smazone) / ryz bialy (gotowany) / ketchup / pol pomidora albo dwa ogórki III. piers z kurczaka / ryż bialy / pomidor albo ogórek IV. piers z kurczaka lub ryba ((pieczona) co drugi dzien) + fasolka szparagowa -bieganie (15min) / 3-4 razy w [...]

Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. Jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x [...]

Witam. Chcialbym schudnac parenascie kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety. 1 dzien: Sniadnie: Mleko 0.5% 500ml platki kukurydziane 30g Drugie Sniadanie: 2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub [...]

[...] pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem. Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu. Posiłek 6 - 95 g OLIMP REANIMATOR - jako "posiłek" [...]

[...] jabłko IV. 18:00 - filet drobiowy podsmażony na małej ilości oliwy z oliwek z przyprawami i papryką duszoną + kalafior /3-4 różyczki/+ fasola zielona + pół pomidora + 3 ogórki konserwowe Powiedziałam mu że może między posiłkami jakaś zupkę gorący kubek, albo owoc, jak będzie bardzo głodny, czasem zamiast II śniadania je np kotleta z baru z [...]

[...] /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 Pierś z kurczaka z warzywami.(zazwyczaj jest to kapusta pekińska, pomidory, ogórki itp.) Posiłek 3 Tuńczyk Garść orzechów Posiłek 4 (przed treningowy) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa(brokuły lub marchew, kapusta itp.) Trening Posiłek 5 (po [...]

[...] 3.2% +rodzynki sultanslie 50 gram Posiłek 5 200gram wędzonej piersi z indyka (lidl) +ryż brązowy 150 gram+warzywa na patelni lub parze 100gram(najlepiej strączkowe )+dwa ogórki kiszone /SFD/Images/2016/6/29/f888ff785073479483cec04958639379.jpg Zmieniony przez - edkxd w dniu 2016-06-30 00:07:40 Zmieniony przez - edkxd w dniu 2016-06-30 [...]

[...] 100g Śniadanie w robocie ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i banana Po treningu http://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html Kolacja własne danie, [...]

[...] orzechy laskowe 25gr=15orzechów Wszystko na co mam ochotę a zmieści się w 100 -200 kcal i założeniach btw- rada smoczka + fakt ze jest to po aerobach wiec odrobina węgli-czasem KOLACJA twaróg 50g + ogórek 50g Albo tuńczyk, ryba, jajka, ogórki Kcal 1208 Białko 102 Tłuszcz 48 Węgle 92 Czytałam mnóstwo postów- nie sugerować się liczba podana :P

[...] jedną saszetke z 300 gram kurczaka przed treningiem. Kuraka smaże tylko na oliwie z oliwek. 4.Po treningu 300 g kurczaka i saszetka ryżu. 5. 5 Jaj z warzywami np papryka ogórki i jakiś twaróg np camebert. (między posiłkami jem orzechy żeby żołądek cały czas pracował) (Dodam do tego że kupuje tunczyki w puszkach 160 g i zjadam z 3 takie [...]

Cwicze od ok. 2 miesiecy, teraz zaczalem na mase, podobno mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal dziennie ale cos mi sie to malo wydaje, mam 174 cm, ok. 75-77 kg (roznie oscyluje zaleznie od dnia i wagi:) Trenuje 3 razy w tygodniu o roznych porach dnia, czasami przed poludniem, czasami po obiedzie, a czasami pod wieczor ok. 18-19. Odzywke bialkowa [...]

[...] owoce super sprawa, dodatkowo jem samo(że bez chleba) masło orzechowe, dużo warzyw również lubię, lecz najczęściej są to marchew, fasolka strączkowa, doliczę do tego kiszone ogórki oraz kapustę, tak dość racjonalnie staram się zawsze dobierać te witaminki, na miarę amatorskich możliwości. Nie mam żadnych pokus do słodyczy, jedynie do owoców, chcę [...]