na sniadanie - bochenek chleba z wedlina, serem, pasztetem lub jakas konserwa, jakis pomidor, ogorek, czasem parowki, zupka "chinska", czasem 5-7 jajek na twardo, czasem 200g ryzu ze smazonymi na patelni warzywami, makaron z sosem, do popicia 0,5 l slodzonej herbaty i czasem kawa. W drodze do pracy czasem jaksi paczek ekler lub cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie ok, bo każdy posiłek chyba taki sam prócz ostatniego, co do ostatniego to fajne jest połączenie śledz z puszki jaja ebula i ogórek kiszony. Już dzisiaj napisałem komuś aby nie jeść tyle piersi, sa inne miesa, jak dieta jest jałowa moze zbrzydnąć jedzenie codzienie tego samego a w najgorszym przypadku moze prowadzić do alergii pokarmowej.
[...] myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g Brakuje źródła tłuszczy roślinnych oraz warzyw. tak jak mówiłem warzywka do obiadu albo do kanapeczki ogórek czy cos takiego... a jesli o tłuscze roślinne chodzi to zawsze mogę brac podwójną olive z rana Obiad 13-14:00 *Kasza gryczana 100g / ryż biały albo brązowy 80g , [...]
I jajecznica z 3 jajek + pomidor kromka chleba ciemnego z maslem roslinnym herbata zielona/czerwona garsc orzechow wloskich II (szkola) kanapka z ciemnego chleba (xD) z piersia z kurczaka i warzywami III piers ugotowana w bulionie lub uduszona makaron brazowy jakas salatka lub ogorek woda IV ryba swieza/mrozona warzywa woda V (po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staraj się trzymać stałe godziny posiłków w ciągu dnia. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony Możesz zjeść przed szkołą (w domu) II posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z kurczaka - orzechy włoskie Śmiało możesz zjeść w szkole, [...]
[...] kupna np. koperkowa, woreczek ryżu, sok pomarańczowy do popicia, Podwieczorek ok. 18:00 - - - Jogurt naturalny z bananem i rodzynkami 300g jogurtu jeden banan, garść rodzynek do poprawy smaku miarka białka o dowolnym smaku. Kolacja ok. 21:00 - - - Chleb żytni z szynką i warzywami 3 kromki chleba z szynka do tego pomidor, ogórek, herbata
Nawzajem ... "Szczegóły higieny osobistej chłopców zostaną pokazane na przykładzie ogórka i szczotki ryżowej. (...) Ogórek powinien być szorowany codziennie." - Z filmu edukacyjnego MEN
Cała moja dieta jest z dziennika, VITALMAX v 2.00, ale narazie wykasowałem suple, i zastąpiłem je innymi produktami, nawet jezeli cos sobie kupie, to napewno nie będzie tego aż tyle. Narazie poniedziłek, ale za chwile będą następne dni, prosze nie komentować, aż nie wpisze całej. A Zresztą, po co mam to przepisywać, oto link: [...]
PONIEDZIAŁEK: 1 Śniadanie: - Mleko 0,5% 250 - Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne - Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow 2 Śniadanie: - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo [...]
[...] również. Czyli np. w jednym posiłku (drugi lunch, akurat wypada przed treningiem) obciąć trochę "kury", wywalić kaszę i mogę zamienić je dodatkowymi warzywami (papryka, ogórek zielony) i owocami (jabłko?)? Kolacja - uboga (mało odżywcza) co jest dużym błędem, warto pomyśleć o wprowadzeniu dobrej jakość ww na noc jak np: bataty, ziemniaki.. [...]
[...] - Omlet z 3 jajek + łyżka mąki + pół szklanki mleka + troszke białka dodałem (póki mam to dodaje) 13:00 - sałatka z pół torebki ryża + tuńczyk w wodzie + majonez light + ogórek i kukurydza 16:00 - Torebka brązowego ryżu z przyprawami (bazylia + tymianek) + 3 liście sałaty + pieczona pierś z indyka przprawiona oliwą z oliwek i przyprawa [...]
[...] z jakich warzyw i w jakich ilościach, ziemniaki, marchew, buraki, bataty to klasyczne przykałdy warzyw dostarczających istotnych porcji węgli, sałata natomiast, brokuł. ogórek zielony - już nie. Dla mnie johimbina nawiększy sens ma przy IF, KD, ewentualnie umiarkowanym LC, przy założeniu że stosowana jest przede wszystkim przed treningiem [...]
[...] W: warzywach niskoglikemicznych, płatkach owsianych, ryżu niełuskanym, kaszy gryczanej bądź perłowej Zamiast brokułów może być kalafior, papryka, fasolka szparagowa, ogórek i 100 innych warzyw. Poszperaj, poczytaj, zorientuj się trochę w temacie. Umożliwi Ci to potem dużą swobodę "poruszania się" w diecie. Zamiast odgórnie [...]
w twoim wieku kazdy ma szybka przemiane materii.musisz byc cierpliwy , a z czasem zaczniesz ,,lapac,,mase. co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka. musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa. sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja [...]