Dawid przez ten czas to robiłem wiele rzeczy %-) ale nie sprzyjały one figurze ;D Obad 180g wołowiny 50g ryżu marchewka + ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7465e3fa0a754fca939109780b27fbb8.JPG Motywacja na dzisiaj Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-03-22 17:25:09 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-03-22 17:25:35
*** DZIEŃ 15 *** dzis nietreningowy caly dzien mialam labe, bo zrobili nam godziny dziekanskie i w pracy tez mi wypadlo wolne. DIETA I SUPLE 2 x cytolean + 1,5 miarki SP250 I omlet z 2 jaj+ 50 g płatkow+otreby+ pół serka wiejskiego+ cynamon+pol lyzeczki sody oczyszczonej II 150 g dorsza+ warzywa+20 g płatkow owsianych III puszka Tunczyk w [...]
WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]
***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]
*** DZIEŃ 32 *** halooo co tu tak drętwooooo? dżissskrajkiiii? Dzis w pracy bylam 12h . nogi boloo . DIETA I SUPLE 2xcytolean+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj +50 g płatkow +20 g dzemu W PRACY : II tunczyk+ogorek+keczup+szczypiorek+30 g bułka grahamka III 100 g kuryy +warzywa 2xcyto IV jw V Elite+20 g oliwy + pół butelki wina Łącznie ponad 1200 [...]
[...] SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: kiełki rzeżuchy, kapusta pekińska, warzywa na patelnię m.in. fasolka szparagowa, ogórek, por NAPOJE: kombucha, herbata oolong Tie Guan Yin, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda W drugim posiłku niby mało ww, ale tak się obżarłam, że nie miałam na nic [...]
[...] Jedynie przy rozciąganiu na przykład czuję np. mięsień z tyłu ramion. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c894e8e04ae8478fb74678e333e6cdec.png WARZYWA POZA MISKĄ: pół kalafiora, ogórek kwaszony (znalazłam takie z fajnym składem: ogórki, woda, sól, czosnek, koper, chrzan, gorczyca, ziele angielskie, liść laurowy) NAPOJE: kombucha robiona na herbacie [...]
CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993d8080b63d44d88ccebd4fdcd30717.png WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, ogórek kiszony, pół gotowanego kalafiora, cały brokuł gotowany, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. kalafior, cukinia, fasolka szparagowa (marchewkę wliczyłam na oko do miski) NAPOJE: kombucha robiona na herbacie [...]
[...] prawa nie da rady. Zwiększyłam kg w Serratus Crunch i w RDL oczywiście:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/745718050ac5421486ec1380edc254c8.png WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, ogórek kiszony, cały brokuł gotowany, sałata NAPOJE: duży łyk orzechówki (o 3 rano, na wymioty), herbata biała White Snow Buds, herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dae7aef5a472406291129719a6b2054d.png WARZYWA POZA MISKĄ: czosnek, cebula, rzodkiewka, sałata, warzywa na patelnię na wagę z Tesco m.in. cukinia, ogórek, fasolka szparagowa, marchewka (wliczona do miski) NAPOJE: herbata biała White Snow Buds,rosół po ugotowaniu serc, herbata z suszu owocowego (Skład:jabłko, owoce [...]
Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz [...]