ogólny

[...] -tłuszcz: 120-150g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden - Meta + Enan + Tren (łagodny start dawki na 8 tygodni) 8. TRENING: Dłuższe okresy masowe, ponieważ mam ogólny problem z tyciem, 6 tygodni treningu siłowego itd. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy. 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]

[...] siłowo-rekordowe - bardziej kulturystyczne) -klata: ~130 -martwy ciąg: ~160 -przysiad: ~150 Więc: Planuję typowo "wakacyjnie" (sic! %-)) delikatnie poprawić definicję i ogólny wygląd. Wcześniej planowany dużo większy cykl masowy (bold, susta itd itd) ze względów na czerwcowy ślub i wydatki z nim związane przeniesiony na zimę - teraz tylko [...]

odnosnie tego tematu -> http://www.sfd.pl/temat284368/ , bo jest on zamkniety aby syfu nie było Z dniem dzisiejszym postanowiłem się wziąć za porządek w dziale, bo ostatnio straszny bałagan sie tu zrobił! Przy okazji ostrzegam ,ze nagimnny spam bedzie karany banem bez ostrzezenia; do spamowania jest osobny topic w dziale, do ktorego link podalem [...]

[...] cyc/ryba/twaróg, ryż brązowy (100), orzechy 3. cyc, ryż brązowy (100) 4. białko 5. cyc, 6. twaróg, orzechy 7. białko Oczywiście są warzywa i urozmaicenia mięcha, to zarys ogólny diety. Chodzi mi głównie o sprawdzenie kaloryczności, podziału makroskładników, podaż węgli w poszczególnych dniach i rozkład węgli w ciągu dnia. +150 to trochę mało, [...]

[...] redukować. Redukowalem na keto i póki tylko ćwiczyłem siłowo było spoko. Problemy się zaczęły jak dodałem do treningów siłowych treningi piłki nożnej, bóle głowy skurcze ogólny długo się regenerowałem mimo iż miałem wystarczajaca ilosc snu. Zmiana kaloryki nie pomagala, ciężko było uzupełnić mineraly na keto a nie chciałem się suplementowac. [...]

[...] co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np kurczaka na rybę czy wołowinę. Wprowadzać nowe warzywa. Godziny posiłków tez będą różne w [...]

[...] Po prostu nie uśmiecha mi się co tydzień igła w ucho ;p Chociaż przeżyje jak będzie trzeba ;) 4. Czy uważacie, że zapasy to dobry wybór chodzi mi w nich głównie o ogólny rozwój fizyczny, dodatek do samoobrony (w połączeniu z KB), nie myślę póki co o występach w formule MMA czy zawodach w zapasach (sportowo bawię się w KB), po prostu [...]

Witam serdecznie. Mój temat który dotyczył chęci sprzedaży hantelków (dział targowisko) został skasowany i dostałem wiadomość: Twoja wypowiedź naruszyła Pkt 4 regulaminu i została usunięta. "" Sprawdziłem :-) pkt 4 regulaminu działu targowisko to jest: (zaczyna się od nagłówka) Na targowisku nie wolno: 4. Sprzedawać produktów pirackich, [...]

[...] miałem przerwe ( szpital, choroba ) na siłownie wróciłem po 8 miesiącach i robiłem to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, [...]

[...] i postanowiłem się wziąć za siebie po raz kolejny, i mam nadzieję że wytrwam długo w tym postanowieniu. Chciałbym zaznaczyć że przez pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: klata-triceps-brzuch -wyciskanie sztangi płasko-4s 8-10powt. -Wyciskanie sztangielek skos-4s [...]

[...] : 176 cm Staż : ok.2-3 miesiące , skromnie na razie Obwód klatki : 100 cm Obwód bicka: 33 cm Obwód brzucha:80 Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Cele: Redukcja do 65kg ,ogólny rozwój rzeźby,siły. WL:100kg+ na razie 75x3 miesiąc temu chciałem 80 , ale po 1,5h na siłowni i myślę że mięśnie już były zbytnio zmęczone , aktualnie myślę że ~85kg. [...]

Witam wszystkich, bawię się w kulturystykę od października zeszłego roku. Przez pierwsze 6 tygodni robiłem trening 'ogólny' (2x/tyg), czyli po ćwiczeniu na partię,(po 2 tygodniach po 2 ćwiczenia na większe z nich). Po tygodniu przerwy był split 4 dni w tygodniu, i tak do dzisiaj. Teraz mam w planach rozpoczęcie spalania. Nie chodzi o to, że jestem [...]

[...] pomysł, bo spalę resztki tłuszu a i tak nie mam brzucha). Nie zależy mi na jakiś super efektach, chciałbym po prostu trochę zwiększyć masę mięśniową, tak do standardowego poziomu i poprawić ogólny wygląd. Na siłownię, może się zapiszę w wakacje, ale do tego czasu chciałbym jednak popracować w domu i zobaczyć jakieś efekty. Jest to jakaś droga?

Witam serdecznie! Mam 20 lat i postawiłem sobie za cel nabrać kondycji i sylwetki. Na początek bardziej nastawiam się na ogólny rozwój organizmu i technikę. Później masa i siła. A na koniec rzeźbienie sylwetki. Zdaje sobie sprawę, że jest to długoterminowy plan, jednak znam siebie i wiem, że jestem dobry w długich dystansach :-P. Co do diety.. [...]

witam! -mam 22 lata, wzrost- 186cm, masa- 79kg -staz: ok. roku (obecnie rok przerwy z powodow zdrowotnych) otoz...przez najblizsze miesiace planuje trening silowy ale w domu, poniewaz nie moge jeszcze wrocic na silownie. do wyboru mam hantle (30kg), drazek do podciagania, ekspander, "sztange" (ok. 15kg). mozna wiec tym zbudowac jakas podstawe pod [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_3_i30874_d380x380.jpg Opis - Wspiera ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie - 18% EPA / 12% DHA - Może pomóc w walce z chorobami serca - Chroni przed miażdżycą i rozwojem nowotworów Regularne spożywanie tych kwasów tłuszczowych zwiększa produkcję serotoniny- hormonu szczęścia Omega 3 sprawia, że komórki [...]

[...] węgle nie odkładały jako tłuszczyk. Co do aktywności fizycznej staram się codziennie ok 30minut jeździć na rowerze, jednak nie zawsze się to udaje z braku czasu. taki bardzo ogólny plan diety: 1. (płatki pszenno-ryżowe/jajecznica z szynką i cebulą + ciemny chleb/2 jajka na twardo + ciemny chleb) + kawa 2. kanapka z ciemnego chleba z szynką i [...]

Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle [...]

1 dzien Klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 3/8 3.wyciskanie na maszynie 3/8 4.rozpietki na lawce skosnej 3/8 Biceps 1.uginanie sztangi prostej stojac 3/8 2.uginanie sztangielek na przemian 3/8 3.uginanie na wyciagu {z dolu} 3/8 Brzuch 3 cwiczenia 2 dzien Plecy 1.sciaganie drazka z gornego [...]

[...] to było tylko takie poczucie w klatce, nie byłem zlany zimnym potem etc, nie czułem podwyższonego ciśnienia... Po prostu czułem że coś mi wali w klacie i przez to odczuwałem ogólny dyskomfort - nigdy wcześniej tego nie miałem... Kilka razy jeszcze trafiło się tak że to łomotanie było na prawdę szybkie. Poszedłem na EKG - lekarz powiedział że [...]