Przy barkach cos na tylny akton plecy 1 podciganie 2 wioslowanie 3 mc 4 szrugsy przy nogach jedne przysiady za duzo, za to mozesz dac uginanie nog lezac biuceps dwa cw na ogolny rozwoj jedno izolowane triceps jedno cw za duzo
[...] np. zaczynałem od 10 obwodów 1 minuta spokojnego pedałowania, 15 sekund na max. Potem przeciągałem np. na 90sek/30sek. Potem dodawałem obwody. Itd. I tak zwiększał się czas ogólny całości takiego treningu. Ale zazwyczaj mieściło się to w 15-30 minut. Potem zacząłem robić marszobiegi. Teraz robię np. biegi przeplatane truchtami - w różnych [...]
plan jest planem wiele jest dobrych i wiele gotowców masz w necie, ale jesli chcesz czegos konkretnego to wypelnij ankiete, napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach, plan musi byc dopasowany do twoich potrzeb, trzeba zobaczyc jak tam u ciebie z fundamentem, trzeba miec ogólny zarys kogos żeby cokolwiek mu powiedziec!!
Na IQ nie mogę narzekać ale miło, że się martwisz. Chodzi mi to o twój ogólny brak wiedzy a chęć pójścia na skróty. Skoro BMR wyszło ci 2000kcal a utrzymanie wagi 3500kcal a ty ustalasz początek redukcji na 2100 to gratuluję...
[...] pamiętam że biorąc właśnie cell pumpa osiągnąłem największą wagę w swoim życiu,tyle ze prowadziłęm wtedy na maxa leniwe życie(i trzeba przyznać ze nie była to tylko czysta masa mięśniowa) Wniosek: Zrób chociaż ogólny zarys diety żenyś wiedział mniej więcej ile kalorii spożwasz,wlicz bieganie do tego bilansu kalorycznego i cell pumpa nie stracisz.
no włąsnie osłabienie wynika raczej z tego ze masz ogólny niedobór kcal z całego dnia, posiłek przed to tylko pikus, chodz moze tez jest tak ze dieta ok, a trenujesz ciezko i czujesz sie przemeczony;)
dzięki Krzyku i całej reszcie za podpowiedzi na pewno przekaże ziomkowi ten temat, lekarz ogolny przepisal mu lek o nazwie telfexo 180mg 3 x dziennie po 1 tab - napisalem profilaktycznie moze temat komus sie przyda ..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To Wy chodzicie na siłkę tylko dla obwodów? Dla mnie liczy się przede wszystkim sprawność, ogólny rozwój fizyczny, więc palenie zupełnie odpada. Zresztą to chyba najgłupszy nałóg - jest drogi, śmierdzi, brzydnie się od niego, niszczy zdrowie i kondycję, a w przeciwieństwie do innych używek jakoś nie zmienia stanu człowieka, tzn. nie robi się po [...]
[...] z użytkowników - "Przed suplementacją było 7,82 pg/ml a po miesiącu jest 11,22 pg/ml, czyli wzrost o 43%, co moim zdaniem jest świetnym wynikiem. Zrobiłem też badanie na ogólny testosteron. Było 239,60 ng/dl a teraz jest 435,30 ng/dl, czyli wzrost o 81%. " Dodatkowo powiem, że mam dwóch znajomych, którzy używali ten produkt i baaardzo go [...]
[...] takie coś potwierdzić i rozpocząć stosowne leczenie . Hiperlordoza to znaczne pogłębienie fizjologicznej krzywizny przednio-tylnej kręgosłupa, występującej w odcinku szyjnym i lędźwiowym, które wpływa niekorzystnie na wydolność motoryczną kręgosłupa i ogólny wygląd sylwetki. Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-09-29 18:20:21
Mort7 ja ci polecam zajrzeć na świstaka, jest tam parę fajnych ławek. I nie kupuj ławki łączonej razem ze stojakami, lepiej ławka osobno w pełni regulowana, i stojaki osobne z możliwością podniesienia do wysokości pod przysiady. Co do keltona to sprzęt nie jest taki cudny jak go reklamują, profile o cienkich ściankach 2mm, na dodatek skręcany w [...]
To są tylko kolejne ciężary w ćwiczeniach, znaczy progres taki ogólny, ostatnia liczba to aktualne ciężary, kopiowałem to prosto z notatnika na kompie w którym sobie notuję to wszystko. chodzi mi o sam fakt, że po prostu w pierwszej serii robię 10 powtórzeń, w następnej już po prostu nie daję rady i tu właśnie jest pytanie czy może zmniejszyć te [...]
DragoN_21 - zadnych praktycznie danych nie ma o tobie- a doradzic byle jak mozna bez problemu... dlaczego właśnie wybraleś taki- ogólny- model treningu, no i jeszcze pytanie, które aż ciśnie się na usta- czy nie chcesz rozwinąć także nóg?
W tej wypowiedzi Johna akurat nie ma nic konkretnego. Sedno sprawy jest takie, ze chlopaki zostali zwolnieni w wyniku wielu nieporozumien i narastajacych konfliktow w MD (to sa przynajmniejs spekulowane, oficjalne przyczyny). Blechmanowi nie podobala sie bezposredniosc Palumbo i Romano, np. w szczegolnosci ich porady i otwartosc w temacie sterydow [...]
[...] trening regeneracyjny. Duży zapas sił zostawie aż dojde na swoje ciężary. Musze się cofnąć po to żeby wziąć rozbieg. Ale będa ciężkie Ciągi i Siady. Musi być zachowany ogólny metabolizm wzrostowy i wyrzut hormonów. Inaczej mogą być spadki. I to duże. Wydaje mi się że te FBW dało mi popalić. Nie byłem gotowy. Nie zainwestowałem w suple ani [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu :full sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych [...]
artykul juz przeczytalem wczesniej. bardziej chodzi mi o ten plan na silownie niz ogolny rozklad. 2 treningi w jednym dniu robie od dluzszego czasu i nie sprawia mi to problemu. a nie mam innej mozliwosci z powodu rozkladu treningow w sekcji i godzin mojej pracy. w zawodach startuje. Zmieniony przez - Naronix w dniu 2012-05-28 22:03:37