[...] są mizerne, przynajmniej siła w miarę. Chciałem wrócić na jasną stronę mocy i odsunąć SAA. Moje pierwsze pytanie, czy w tak krótkim odstępie od czasu opłaca brać mi się odżywki? Cytuję Solarosa: "Co sie dzieje pod koniec cyklu? Sterydy opuszczaja powoli organizm i ogolny poziom testosteronu opada. Poziom estrogenow swobodnie krazy sobie w [...]
[...] głównie tłuszcz. Zresztą nie ma się co dziwić, bo pierwsze 8kg przytyłem w miesiąc :D przez te 4 miechy przerwy zgubiłem 10kg, było ciepło wiadomo jadłem mniej, odstawiłem odżywki itp. aktualnie na wadzę 72.5 i 86cm w pasie i chciałbym wrócić do nabijania masy, ale już bardziej jakościowej. Kalkulatory pokazują mi koło 18%bf a teoretycznie [...]
Witam od 3mc reguralnie 4 razy w tyg cwicze na silowni. od miesiaca jestem na nizej wymienionej diecie ale napewno cos jest nie tak wiec postanowilem napisac. mam 175cm i waze 69,5kg. dieta jest rozpisana na przybranie nieco masy. jak narazie daje mi 300-400gram masy tygodniowo (waze sie raz w tyg na elektronicznej wadze na silowni) zalorzylem 2 [...]
od jakiegos roku kumpel z USA przysyła mi magazyn Reps! Jest to moim zdaniem jeden z najlepszych magazaynów...opisane różne odżywki...podane wartościowe przepisy, opisane rodzaje ćwiczeń,opisane różne treningi i diety najlepszych oraz różne ciekawostki np. w jednym numerze było o kawie w kulurystyce...polecam...kto tylko ma dostęp do takich zeczy [...]
[...] (bądź bieganie, ewentualnie czas wolny) w czasie treningu bądź biegania 100g carbo + galaretka w 0,5l wody ~~18 30-19 00 (odrazu po treningu) 100g owsianki + 50g odżywki białkowej + 500ml mleka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~10+45+15 g białka ~~70+15 g węglowodanów ~~15 g tłuszczu ~~21 00 przed snem 100g twarogu popić wodą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wolne, leczymy kaca :) alkohol sporadycznie 2 razy w miesiąciu z pół litra wpłynie ^^ HIIT - uprawiam dopiero 1 tydzień. http://i42.tinypic.com/rlgbrs.jpg Czy taki plan jest dobry na redukcje, nie chcę też przy tym tracić mięśni? Wiem, że nogi są b.ważne, kiedy mogę je wcisnać? Jakie inne odżywki mogą mi pomóc. pozdrawiam, Marcel :)
Witam. Mam 17 lat i niewielki "przebieg" na siłowni. Cwicze ok. miesiaca. Moje dane: Waga - 86 kg Wzrost - 179 cm Procentowa ilość tkanki tłuszczkowej: 26,5 % Wyliczylem na kalkulatorkach polecanych na roznych forach ze potrzebuje: 2800 kcal (odjalem od tego 500 kcal wiec wyszlo 2300 kcal) 2800 - 500 = 2300 kcal Bialko - 174 g Weglowodany - 261 g [...]
[...] Planuję również używać odżywek na masę: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html W dniu treningu 140g odżywki (rozłożone na dwie części - półtorej godziny przed, i po) Proszę o ocenę, i jakieś wskazówki dotyczące treningu Pozdrawiam Zmieniony przez - ericofrederico w dniu [...]
[...] nie pije alkoholu, słodycze bardzo sporadycznie może 1 baton na 1-2 tygodnie.1 dzień w w tygodniu pozwalam sobie na niezdrowe rzeczy typu pizza. Pragnę teraz dorzucić jakieś odżywki bo często na drugi dzień po treningu czuję się wyczerpany i senny. W necie prosty plan suplementacyjny to 0,5-1,0g na 10kg masy ciała BCAA na 1 h przed treningiem, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 55 -Talia: 82 5. STAŻ NA SILOWNI: 9 miesięcy (3 razy w tygodniu) 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8. POZIOM BF%: 16 9. TYP BUDOWY: ektomorfik 10. WYNIKI SILOWE: -Klata: 70 -Przysiad: 85 -Mc: 60 11. Czy masz dietę? Tak. [...]
[...] tyg) Ogólenie jeszcze 10 godz tyg treningu z moja grupą ogarniając duzo styli tan. Więc oto moje pytanie skierowane do bardziej doświadczonych użytkowników forum : Jakie odżywki, witaminy mógbym zazywać? Nie chodze na siłownie tylko ćwicze jeszcze w domu (podstawowe ćwiczenie na siłe i rozciaganie). Nie mam czasu na siłownie.Chodziłem od [...]
Witam, ćwicze od 2 lat, ostatnio odczuwam potrzebe zrobienia redukcji, brzuch mam dość zalany przez co czuje sie nie komfortowo. Troszkę info o mnie: Wzrost 184 waga 87kg wiek 20lat bf nie wiem 15-19%, wszystko ok tylko brzuch i okolice zalane Od pon wchodze w Low carb tylko nie wiem co moge poprawic a cos musze na pewno bo pierwszy raz z niej bd [...]
Mam problem , zakupilem sobie winstrol 20 ml i testos. propianat 10 ml. Rozpoczynm trenig na rezbe i nie wiem zbytnio jak sie za to zabrac jak lączyc co ile robic zastrzyk i czy taka ilosc jest wystarczajac by byly jakies efekty, licze na pomoc znawcow tematu. Dodam jest to moj pierwszy cykl sterydowy. staz 4-5 lat premyslanych treningow.Dieta [...]
prosze sprawdzic dietke i naniesc poprawki, gramatury jeszcze nie podam bo poprostu jeszcze jej nie obliczylem (musze sie dostac do wagi w kuchni, a jakos nie moge sie w sobie zebrac). cel: masa waga: 70 bf%: 12% trening: HST aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda dotychczasowa dieta: brak diety ale [...]
[...] trenuje, ponieważ uważam że w pracy mam trening solidny. Dziennie przerzucam kilka set sztuk metalu o różnej wadze od 20kg do 50 kg. Więc na trening nie mam co narzekać. Potrzebowałbym jakieś diety (bo może czegoś jem za mało) lub jakieś odżywki która mi pomoże. Jestem chętny do normalnej dyskusji na ten temat bo na prawdę potrzebuje pomocy :)
[...] 5mg) dziennie 2 tydzien 3 tabletki 3 tydzien 2 tabletki 4 tydzien 1 tabletka A propa 5 tyg po 2 strzaly w tyg to jak mam zminimalizowac spadki odblok itp mam chodzi mi o odżywki. Planowałem kupic nitrobolon plus białko itp ale kiedy zacząć go brać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]
