[...] i spalac brzucha, bo to wiem - bede robil oporcz 3 dniowego treningu, 6-stke weidera. Moim priorytetem jest rozbudowa klaty i kaloryferek. Myślałem o : Nitrobolon 300 kapsułek, 134 zł odzywka 50/50 białkowo węglowodanowa HARD MASS (w skladzie ma dzienna porcje HMB), 64 zł odżywka białkowa nocna za 99zł. Co wy na to? Bedzie good, czy nie good ?
Fiu bźdżiu i coś wyszło. Bardzo pyszne "babeczkowe kokosanki" Jak jest wena, to jest dobrze %-) Może za pysznie nie wyglądają, ale smakują super ; ) Składniki: - odżywka (u mnie ciasteczkowa) 60g - płatki jaglane około 100g - masa migdałowa (ja zakupiłam w Auchanie) - mandorla - kilka kropelek olejku migdałowego - słodzik - 2 białka jaj - 1 jajo [...]
[...] wiec prosze o troche zyczliwości i nie odsyłania mnie do rożnych działów poniewaz odnośnie diet przeczytałem chyba wszystkie możliwe posty;) 1.Płatki owsiane 40 g 7.30 odżywka białkowa 20g orzechy włoskie 30g jabłko 150 g B:37 T:24 W:42 Kcal:547 2.Przed treningiem 11.30 Kurczak 100g ryż brązowy 40g oliwa z oliwek 30 g kapusta [...]
[...] z kurczaka + ryż/kasza + surówka w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g V Posiłek 1h po treningu 19:30 ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka VI Kolacyjka 22:30 jajecznica z 5 jajek / odżywka białkowa To by było na tyle [...]
[...] choroby, kontuzje) : płaskostopie (odpada ciężarowe robienie łydek, ćwiczę codziennie na wzmocnienie tych mięśni za to, brak innych przeciwskazań) Zażywane suplementy : odżywka białkowa (Dominator Mega Strong Protein, a w przyszłości Iron Horse Whey) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Mam 15 lat i ważę 55kg przy 167cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie wynosi 2175kcal, chciałabym utrzymać wagę i poprawić sylwetkę.Obecnie spożywam 2,4g białka/kg, 1g tłuszczy/kg, a reszta to węgle. Mogę jeść tyle białka, czy raczej zmniejszyć? I co z tymi tłuszczami, jaka powinna być ich ilość? To przykładowy dzień mojej diety: Sniadanie godz.8:00 [...]
Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg. Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem [...]
[...] chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową, lub rybą wędzoną 3. 30 min przed posiłkiem L-karnityna 4. 3 posiłek odżywka białkowa Olimp isolate 95 5. 30min przed posiłkiem Tribusteron 1g, 6. 4 posiłek pierś z kurczaka/indyka gotowana lub grillowana/ stek wołowy / lub ryba pieczona na [...]
Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate białko , LONG TIME PRO12 bialko TREC - [...]
Witam. Mój staż na siłowni to niecałe 2 miesiące. Od listopada jechałem 3 dniowym planem FBW i zamierzam od stycznia przejść na standardowego splita lub P/P. Kwestia jeszcze do przemyślenia. Wzrost 180, waga 77, cel masa. Przez te 2 miesiące na diecie przytyłem jedynie 1-1,5 kg, więc wiem, że dieta kuleje. Minusem jest też praca fizyczna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 170 Obwód klatki : - 125 Obwód ramienia : - Obwód talii : - 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - 38 na wadze mi tyle pokazuje Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : redukcja , [...]
Witam za miesiac koncze 18 lat i chce wreszcie normalnie wygladac.Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) oprocz tego zaczynam powoli biegac (narazie ok 30 min w tym kilka przyspieszen na maxa itp.jakby mini interwaly) i mam zamiar robic trening obwodowy ( w domu mam lawke prosta-skos, gryf [...]
[...] -ryż/kasza/ziemniaki -chude mięso drobiowe (lub ryba) gotowane -sałatka warzywna -10-15g oliwy z oliwek (bardzo duży talerz obiadu zjadam ) 1h przed treningiem: -odżywka białkowa 15g białka (w tym 80g węglowodanów) -dodać jeszcze carbo jak w odżywce białkowej jest ich aż tyle?... -serek wiejski light 20 min po treningu: -odżywka [...]