bezposrednio po treningu (np. klatka+biceps) wypijam odzywke bialko+wegle i robie brzuch+przedramie, po nogach również odzywka i lydki. jest dobrze czy shake dac na sam koniec?
I. jaja, awokado, omega 3 II. ryba, awokado III. ryba (losos, czyli T jest), quinoa, pomidor, ogorek IV. ryba, fasolka szparagowa, quinoa V. odzywka, banan VI. jaja, brokuly, oliwa 1780 kcal B157 - W123 - T77 i jak? Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-13 23:47:36
to ilości to już tam sobie będę kontrolował bo nauczyłem się to wyliczać dokładnie. Ale jeżeli chodzi o same już posiłki to czy są one ułożone mądrze? Dodając w czasie szkolnym odżywka białkowa+mleko chude+banan ?
musisz sibie policzyc jakie masz zapotrzebowanie na b/w/t i ile dostarczysz z diety, jezeli bedzie problem z weglami/białkiem to uzupełniasz odpowiednią odzywka na kreatyne za wcześnie dla Ciebie , poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html
wiesz to miala byc moja pierwsza konkretna dieta wczesniej jadalem np rano platki z mlekiem posilek nastepny to ryz brazowy z kurczakiem nastepny makaron z jajkiem i jakas salatka nastepnie odzywka bialkowa i ostatni posilek twarozek i lyk oliwy z oliwek.nic nie liczylem i nie wazylem jadlem tak zeby byc sytym.obecnie waze 86kg przy wzroscie 178cm [...]
T.Pabianiack hmmm sadze jak juz ktos wyzej napisal, ze na paru tabletkach badz opakowaniu 1 w proszku nie da sie zrobic nic sensownego. Mozna jedynie opisac jakie uczucie towarzyszyly braniu i ewnetualnie ich oddzialywanie na sile i nasz organizm takze ocenic smak jakosc produktu. Co do sily to da sie sprawdzic przed i po wzieciu, a czy beda [...]
Staraj się nie zastępować białka zwierzęcego odżywką. Zakup sobie pojemniki hermetyczne i będziesz mogł sobie i do szkoly dobre żarcie zabierac Każdy ma inny gen i inaczej reaguje na trening. Dlatego treing barków musisz dopasować sam do siebie. Jeśli to jest dla Ciebie mało to spróbuj może superserie, ja przynajmniej kozacko barki czułem po tym [...]
do wyboru źródła białka mieso ryby jaja twaróg ew odżywka białkowa gdzie masz tł w diecie? jakieś warzywa ? uwzględaniasz to ? 4 posiłki to mało Zasada jest tu taka czytasz tematy podwieszone wstawiasz diete do spr ...
***** PODSUMOWANIE ***** Cały test suplementacji firmy ActivLab trwał 8 tygodni, jego celem było zwiększenie masy mięsniowej a cały cykl opierał się o nowy produkt Machine Man COMBO i dodatki. Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie ActivLab za przekazanie mi suplementów oraz moderatorom za zaufanie, mam nadzieje, że nikogo nie zawiodłem. ***** [...]
Co do tych 4 miesięcy stażu to szczerze mówiąc z przerwą( 2 miesiące) trenuje już od roku. Jednak od czterech miesięcy bez przerwy ( 4 razy w tygodniu) Pomyślałem nad mono i jakimś białkiem w celu polepszenia efektów( bo ostatnio coś kuleją) Czy monohydrat kreatyny jest odżywką nieodpowiednią na oczekiwany przeze mnie rezultat( za mocną jak na [...]
eh przyznaje sie ze wczoraj mi troche nie wyszlo....tzn wyszlo za malo... planowalam zjesc jeszcze jeden posilek, ale najpierw nie mialam czasu, bo prowadzilam auto, a potem juz nie mogam nic wcisnac bo bylo mi nie dobrze po plakaniu... :/ no ale dzisz bedzie juz tak jak ma byc wczoraj mniej wiecej : 1500 BTW 120/71/100 :( liczylam w dzienniku [...]
Ja myślę, że powinnaś (przynajmniej tymczasowo) zrezygnować ze wszelkich form cardio i wprowadzić na ich miejsce treningi wytrzymałościowe Pytanie teraz takie: chcesz z obciażeniem czy z ciężarem ciała? To coś podeślę Oczywiscie z obciazeniem,ale nie mam kettle bell.tylko czy to nie bedzie sie gryzlo z moim silowym.No zeby miec potem sily [...]
Czy istnieje jakaś inna odżywka prócz kreatyny, po której użyciu będę spompowany jak zaraz po treningu?Chodzi o wielkość i nabrzmiałość mieśni, efekt może się utrzymywać 2-3tygodnie, nie zależy mi na dłuższym czasie.
Haslo bede jak mantre powtarzac,SDLHPL to takze sumo dead lift high pull,bo zdezorientowala mnie ta L z tylu. dzis dzien typowo rybny sn -omlet z jagodami 2 sn makrela z surowka i odzywka czekoladowa z mala iloscia wody +truskawki razem zmiksowane+warzywa obiad-sledz swiezy z piekarnika z fura warzyw i fasolka szparagowa [...]